想擁有緊實翹臀，怎能少了深蹲？深蹲是增肌的基礎訓練，可以增強全身力量，不僅可以穩定核心肌群，更是鍛鍊下半身的利器！親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地有片！10分鐘深蹲大全瘦腿練出蜜桃臀分享分享留言列印A-A+2021-10-0221:26聯合新聞網江柏蓉不到十分鐘的時間讓你在家爆汗，每天堅持做，一起告別下垂屁屁。

圖/Canva想擁有緊實翹臀，怎能少了深蹲？深蹲是增肌的基礎訓練，可以增強全身力量，不僅可以穩定核心肌群，更是鍛鍊下半身的利器！這套動作適合運動老手來做日常訓練，影片中每個動作40秒，中間休息15秒，不到十分鐘的時間就能在家爆汗，讓你臀腿超有感！快跟著游書庭，每天堅持做，一起告別下垂屁屁，練出緊實蜜桃臀！想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，做好正確運動，讓訓練更有效！游書庭粉絲專頁：點我看游書庭IG：點我看｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身運動深蹲核心肌群肌力延伸閱讀有片！1分鐘番茄雞肉球讓你吃肉肉長肌肌女性易偏頭痛，止痛藥周吞2天以上更惡化！醫：這樣做降發作次數有片！登山「休息步」走法是什麼？你的姿勢正確嗎？有片！低卡「雞蛋抱豆腐」用豆腐減肥補充蛋白質有片！睡覺冷「姿勢」居然讓人全身腰痠背痛？有片！只要10分鐘讓你脖子減壓又放鬆有片！脊椎卡卡怎麼辦？4個伸展舒緩脊椎不適同類文章有片！1分鐘番茄雞肉球讓你吃肉肉長肌肌有片！登山「休息步」走法是什麼？你的姿勢正確嗎？有片！低卡「雞蛋抱豆腐」用豆腐減肥補充蛋白質新手可以爬嗎？新北三峽五寮尖山攀岩垂降超驚險有片！睡覺冷「姿勢」居然讓人全身腰痠背痛？有片！只要10分鐘讓你脖子減壓又放鬆有片！脊椎卡卡怎麼辦？4個伸展舒緩脊椎不適有片！10分鐘深蹲訓練讓你健腿又提臀有片！膝關節退化與「這個」有關？3方法增加支撐力！有片！用豆腐代替飯1分鐘學會豬肉豆腐丼有片！月經來前食慾暴增？宋晏仁教你健康減重有片！運動又受傷？教你避免5種常見傷害重訓不只增肌減脂，還能降低7成心臟病風險！健身教練給初學者的「重訓指南」有片！別再亂聽謠言了睡覺迷信大解析！有片！3分鐘虐腹訓練打造川字腹肌有片！小心龜脖子椎間盤突出！3項延緩頸椎老化有片！不要只會喝熱水啦！3種食材舒緩感冒有片！你不知道的冷「姿勢」居然會讓膝蓋大損壞？有片！萬能涼拌醬料食譜低卡清爽適用各種料理有片！回歸跑步訓練5個最重要法則健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍登山遇到虎頭蜂攻擊怎麼辦？農委會教你三要點保命有片！鮮奶油掰掰！優格水果三明治更健康有片！食物掉地上3秒內可吃？專家這樣說有片！給膝蓋疼痛者的下肢訓練強化膝蓋有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！有片！激烈運動後血氧會降低？專家：正常要高於這個數值有片！1分鐘香蕉風味鬆餅教學簡易不加糖有片！喝酒要注意！營養師：喝酒等於喝油逆轉不健康老化原來並不難名醫建議從日均七千步做起看更多猜你喜歡50歲後逐漸退化營養師：7食材助大腦延緩衰老7.5年重訓不只增肌減脂，還能降低7成心臟病風險！健身教練給初學者的「重訓指南」玉米筍是玉米小時候，但營養價值大不同！小時候是低卡蔬菜長大是澱粉類，當心吃過量易爆肥吃白木耳養顏？營養師破解迷思：根本沒膠原蛋白十顆水餃+一碗酸辣湯排第3！營養師揭超常吃外食搭配熱量前10名醋的營養含量低，為何卻人人推崇？營養師：降膽固醇、減肥外，還有你不知的3大好處「我本來以為我從來不記恨...」吳淡如：那些年，我在印度學到的放下平衡血糖、調節血壓研究曝胡蘿蔔不只護眼6好處有片！小心龜脖子椎間盤突出！3項延緩頸椎老化搶救腦霧健忘症！10大超級健腦好食物專家教你這樣吃北歐飲食法抗發炎還能保護心臟家常蔬食還有助於減輕體重鹹酥雞攤點蔬菜類較健康？營養師曝實情：全是油有片！激烈運動後血氧會降低？專家：正常要高於這個數值劉德華早餐吃燕麥片30年！一篇文告訴你，燕麥片減肥法的祕訣「植物界紅寶石」洛神花營養價值高！不只降血壓、膽固醇，還有這些好處你不知道黑糖對身體較健康？營養師：黑、紅、黃、白糖都不是好糖，小心攝取慎防高血糖問題沙拉油是用什麼做成的？專家教挑選「好」油要訣獨居10年卻無暇感受寂寞！88歲「故宮一寶」不願打擾孩子：擁「五老」就幸福限鹽比禁反式脂肪更有意義！美FDA