本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的 ...

想下一下，光是坐下在椅子上、半蹲撿起地上的東西，其實你都在做“蹲”的動作。許多人認為深蹲不能蹲太低，以免傷及膝蓋，其實上述蹲的日常動作傷害力比深蹲 ...

深蹲動作看起來簡單，卻能訓練到許多肌群，有燃脂、強化核心等效果及好處 ... 得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，便容易引起運動傷害如下背或膝蓋疼痛。

他指出，很多人都沒有注意到重訓對手腕的傷害，與腰、膝等比起來，手腕的承受力相對更低，一定要使用護具。 他表示，常見容易受傷的重訓項目包括： ＃硬舉

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲， ... 大，不正確姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。

重量訓練漸漸普及後，有越來越多的例子顯示，只要操作與指導正確，深蹲不只安全，還可以預防未來可能的膝蓋傷害。 圖／ingimage ...