你強壯嗎，重訓是否達到王者水平？從5大健身動作檢測 | 重訓 標準
搜索首頁減肥正文2019年07月10日20:52:064130views摘要當你健齡日益增加，就會發現身材自然而然趨向理想身材，你的注意力將會轉移到力量水平上，衝擊更大重量的訓練。
健身的我們會給自己設定一個目標，可能剛開始只是為了練出好身材，但慢慢地會對「好身材」的定義有不一樣的看法。
當你健齡日益增加，就會發現身材自然而然趨向理想身材，你的注意力將會轉移到力量水平上，衝擊更大重量的訓練。
我們每個人的身高，體重都有所差別，因此，並不是一個重量對所有人來說都是極限，這和舉重比賽一樣，是有重量等級區分的。
你是否足夠強壯，重量是否達到王者水平，就要從5大健身動作中衡量。
下面是五大健身黃金動作標準，你達到王者的重量標準了嗎？黃金動作1.深蹲達到2倍體重深蹲，是腿部訓練的王牌動作，但也是衡量全身肌肉協調程度。
有助於刷低體脂率的重點動作，當你能負重2倍體重完成深蹲，那麼你的體能，肌肉力量一定屬於優秀級別的。
黃金動作2.硬拉2倍體重相對於深蹲來說，硬拉達到體重2倍是比較簡單的，不過這很考驗你的腰、背肌和腿部力量，前提是必須保證腰部不彎曲。
黃金動作3.卧推1.5倍卧推是眾多男生最愛的動作之一，因為它能將胸部肌肉維度最大化，一個標準的男生訓練重量是體重值，但一個優秀的健身訓練者就需要達到1.5倍體重。
黃金動作4.引體向上15次引體向上是折磨眾多學生的徒手項目之一，也是衡量身體素質的重要指標之一，一所江蘇的中學測試，居然無一人合格。
在一個優秀的健身人士面前，完成自重15個引體是易如反掌的事。
黃金動作5.站姿推舉1倍體重上半身的綜合訓練就要參考站姿推舉的重量了，這牽扯到胸，背，肩，核心肌群，如果你的推舉重量不到體重重量，那麼就應該加強上半身的鍛煉。
5個動作，你有幾個是達標的呢？PS：一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！#體脂率#黃金動作5.站姿#倍體重#健身#體重版權聲明：本文源自網路，於2019年07月10日20:52:06，由天天要聞整理髮表，共714字。
轉載請註明：你強壯嗎，重訓是否達到王者水平？從5大健身動作檢測|天天要聞精彩評論~我心永恆You2019年07月11日10點34分沒有七八年都系統訓練是不可能達到的，還得吃藥打激素盧l22019年08月23日10點08分這是美帝標準，中國人90%達不到，常去健身房的人能達到的也不到一半。
健體202019年08月23日12點58分我的目標就是體重兩倍深蹲做組，硬拉兩倍做組，卧推1.5倍做組，負重體重做引體1個。
目前只達成了硬拉體重兩倍5次。
其他的還有較大差距獨孤求醉5195413702019年07月12日18點35分也就引體向上達標了您撥打的電話已關機72019年07月11日11點34分站姿推舉沒試過，其它都超羅德華晉2019年08月23日14點47分前四個都達標了，站姿推舉一倍體重不行，這個太難了喜歡鐵的Mr陸2019年08月24日09點13分為什麼要達到？我140kg深蹲的腿圍和200kg深蹲的腿圍一樣我是比誰力量大嗎？我能100kg蹲出來的效果為什麼要蹲160？那種危險係數更高？一大胖子一2019年08月24日00點22分深蹲硬拉達得到，卧推，實力推，引體不行人在旅途586911182019年07月11日08點19分目前為止可以引體向上10個，卧推能達標，深蹲硬拉因為有傷不敢做大重量，深蹲用140一次6組，一組15個硬拉站姿基本不練春天不問路22019年08月23日22點54分這水平舉重隊成員都能做到，一般健身者都按這個標準來？[摳鼻]歲月無聲1777922522019年08月23日23點47分為什麼硬拉可以拉體重的2.5倍而深蹲2倍卻達不到懟遍天下無敵手2019年08月23日22點51分還有個前提動作是全程還是半程是否有離心控制呢不能以重量一概而論呀ff428527842019年08月23日08點06分站姿推舉最難好猩猩2019年07月11日11點46分只有引體向上達標了，20+Suld12019年08月24日03點52分引體向上做不到其他的都做到了布理理跟花生生2019年07月11日09點36分[淚奔][淚奔][淚奔]220斤的體重，我還得慢慢來00碰碰胡002019年08月24日19點24分我練了2年了，一項都不達標勛子52019年08月23日08點37分深蹲3倍[機智]用戶28136289511362019年08月24日03點35分只有站姿推舉達不到要求。
健身的我們會給自己設定一個目標，可能剛開始只是為了練出好身材，但慢慢地會對「好身材」的定義有不一樣的看法。
當你健齡日益增加，就會發現身材自然而然趨向理想身材，你的注意力將會轉移到力量水平上，衝擊更大重量的訓練。
我們每個人的身高，體重都有所差別，因此，並不是一個重量對所有人來說都是極限，這和舉重比賽一樣，是有重量等級區分的。
你是否足夠強壯，重量是否達到王者水平，就要從5大健身動作中衡量。
下面是五大健身黃金動作標準，你達到王者的重量標準了嗎？黃金動作1.深蹲達到2倍體重深蹲，是腿部訓練的王牌動作，但也是衡量全身肌肉協調程度。
有助於刷低體脂率的重點動作，當你能負重2倍體重完成深蹲，那麼你的體能，肌肉力量一定屬於優秀級別的。
黃金動作2.硬拉2倍體重相對於深蹲來說，硬拉達到體重2倍是比較簡單的，不過這很考驗你的腰、背肌和腿部力量，前提是必須保證腰部不彎曲。
黃金動作3.卧推1.5倍卧推是眾多男生最愛的動作之一，因為它能將胸部肌肉維度最大化，一個標準的男生訓練重量是體重值，但一個優秀的健身訓練者就需要達到1.5倍體重。
黃金動作4.引體向上15次引體向上是折磨眾多學生的徒手項目之一，也是衡量身體素質的重要指標之一，一所江蘇的中學測試，居然無一人合格。
在一個優秀的健身人士面前，完成自重15個引體是易如反掌的事。
黃金動作5.站姿推舉1倍體重上半身的綜合訓練就要參考站姿推舉的重量了，這牽扯到胸，背，肩，核心肌群，如果你的推舉重量不到體重重量，那麼就應該加強上半身的鍛煉。
5個動作，你有幾個是達標的呢？PS：一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！#體脂率#黃金動作5.站姿#倍體重#健身#體重版權聲明：本文源自網路，於2019年07月10日20:52:06，由天天要聞整理髮表，共714字。
轉載請註明：你強壯嗎，重訓是否達到王者水平？從5大健身動作檢測|天天要聞精彩評論~我心永恆You2019年07月11日10點34分沒有七八年都系統訓練是不可能達到的，還得吃藥打激素盧l22019年08月23日10點08分這是美帝標準，中國人90%達不到，常去健身房的人能達到的也不到一半。
健體202019年08月23日12點58分我的目標就是體重兩倍深蹲做組，硬拉兩倍做組，卧推1.5倍做組，負重體重做引體1個。
目前只達成了硬拉體重兩倍5次。
其他的還有較大差距獨孤求醉5195413702019年07月12日18點35分也就引體向上達標了您撥打的電話已關機72019年07月11日11點34分站姿推舉沒試過，其它都超羅德華晉2019年08月23日14點47分前四個都達標了，站姿推舉一倍體重不行，這個太難了喜歡鐵的Mr陸2019年08月24日09點13分為什麼要達到？我140kg深蹲的腿圍和200kg深蹲的腿圍一樣我是比誰力量大嗎？我能100kg蹲出來的效果為什麼要蹲160？那種危險係數更高？一大胖子一2019年08月24日00點22分深蹲硬拉達得到，卧推，實力推，引體不行人在旅途586911182019年07月11日08點19分目前為止可以引體向上10個，卧推能達標，深蹲硬拉因為有傷不敢做大重量，深蹲用140一次6組，一組15個硬拉站姿基本不練春天不問路22019年08月23日22點54分這水平舉重隊成員都能做到，一般健身者都按這個標準來？[摳鼻]歲月無聲1777922522019年08月23日23點47分為什麼硬拉可以拉體重的2.5倍而深蹲2倍卻達不到懟遍天下無敵手2019年08月23日22點51分還有個前提動作是全程還是半程是否有離心控制呢不能以重量一概而論呀ff428527842019年08月23日08點06分站姿推舉最難好猩猩2019年07月11日11點46分只有引體向上達標了，20+Suld12019年08月24日03點52分引體向上做不到其他的都做到了布理理跟花生生2019年07月11日09點36分[淚奔][淚奔][淚奔]220斤的體重，我還得慢慢來00碰碰胡002019年08月24日19點24分我練了2年了，一項都不達標勛子52019年08月23日08點37分深蹲3倍[機智]用戶28136289511362019年08月24日03點35分只有站姿推舉達不到要求。