台南市四季早泳會跳到主文天天游泳、身體健康、心情愉快、人生是彩色的！部落格全站分類：社團組織相簿部落格留言名片Aug19Fri201105:06自由式（捷泳）游泳練習口訣： 自由式（捷泳）游泳練習口訣： 兩腿交替似鞭打、大腿發力帶小腿、腳踝放鬆上下擺、 兩腳腳掌稍內旋、兩腿併攏頻率快、打水要淺水花溅、 看似長鞭水中甩、兩臂交叉向前行、肩前手指先入水、 伸肩屈睕抓抱水、高肘屈臂掌對水、S型路線要做對、 划水結束至臗邊、轉肩提肘快出水、身體俯臥呈流線。

 觀察重點： 1.划手路徑 2.划手出力點 3.划手手掌掌形 4.換氣時機及頭部位置 捷泳或爬泳（一般俗稱為自由泳或自由式） 被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的一種。

 捷泳是「縱軸擺動游泳姿勢」主要兩種之一，另外的一種是仰泳。

 不像仰泳、蝶泳、和蛙泳，捷泳沒有被國際業餘游泳聯合總會管制，但是被大部分游泳員在自由泳競賽中使用。

 速度和體形： 捷泳最高速度是大約每秒2.34米（每小時8424米）。

 如果出發和轉身踢力被包括於此估算，平均速度會更高。

 蝶泳在循環高峰時比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小時6588米）。

 胸部朝下的游泳姿勢可以讓手臂自由的在水中移動，不同於仰泳，仰泳時手臂不好在脊骨背後移動。

 水上手臂伸直減少阻力，不同於蛙泳的水下手臂伸直。

 雙臂旋轉造成的全身滾動方便下一個循環的動作，不同於蝶泳。

 捷泳姿勢造成循環速度比較均勻。

 膝關節應該大多曲直，一點點彎。

 捷泳動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

 動作結構與技術要點： 身體姿勢： 捷泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35~45゜。

 腿部動作： 捷泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。

 要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

 臂部動作： 捷泳的臂部動作是推動身體前進的主要動力。

 以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個不可分割的階段。

 1.入水： 完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。

 手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。

 入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

 2.抱水： 臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方，並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。

 抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。

 3.划水： 划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。

 緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。

 同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。

 大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。

 同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。

 向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。

 整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

 4.出水： 划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。

 由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。

 出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。

 5.空中移臂： 緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。

 6.兩臂配合： 捷泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。

 前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。

 前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。

 中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與