許多鍛鍊「大腿」的動作會練到後側和內側，坐姿抬腿則以「大腿前側」為主，能強化大腿前側的股四頭肌，幫助大腿更強壯有力；若以抗力球 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」日期：2014-08-14分類：瘦運動標籤：護膝抗力球入門一學大腿坐姿鍛鍊到爬坡連續劇鞏固總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？ 注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接的膝蓋，延緩膝蓋老化的速度唷！許多鍛鍊「大腿」的動作會練到後側和內側，坐姿抬腿則以「大腿前側」為主，能強化大腿前側的股四頭肌，幫助大腿更強壯有力；若以抗力球輔助，還能鍛鍊到「核心肌群」喔！今天回家追連續劇時趕快試試看吧～你說沒有抗力球？沒關係，只要有張「椅子」照樣能夠輕鬆護膝不求人，動作簡單到長輩也可以做唷！ヽ(´∀｀)人(´∀｀)ノ  護膝入門這樣做  穩坐在抗力球上，雙手放置於抗力球上或插腰皆可。

  雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸、腰背需打直。

  開始時，進行單邊伸直抬腿運動，將腿抬起後在空中停留約1～2秒，再回到原本位置，即為1下。

  上下抬腿時需注意不可以讓「訓練腳」碰到地，但也不必刻意抬高。

 兩腳輪流做各做完10～15下算1組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒，一天做2～3組，待上手後可慢慢增加組數。

 家裡沒有抗力球的團員，也可改為坐在椅子上進行，一樣能鍛鍊到大腿肌群唷！來看看更多維護「膝關節」的運動吧！   更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。

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