有腰背不適或姿勢不良相關疑問？歡迎直接來電話諮詢︰02-2972-9701登入初次購買您不需要加入會員就可以直接進行購物完成訂購後，系統將自動將您升級為會員！下一步會員登入／二次購買電子郵件密碼登入忘記密碼  忘記密碼請輸入電子郵件電子郵件輸入加入會員時所填寫的電子郵件，系統將會寄送一組新的密碼到您的信箱上一步送出   密碼變更信件已寄送使用其他方式登入使用Facebook帳號登入使用Google帳號登入首頁專欄文章你所不知道的十大傷腰姿勢坐姿抬腿｜你所不知道的十大傷腰姿勢之１生活中有許多陷阱姿勢，我們特別容易「錯把舒服的姿勢當成正確的姿勢」，殊不知這些錯誤姿勢都會造成未來的疼痛與症狀。

充分理解錯誤姿勢與姿勢原理，才能讓自己擁有覺察力，進而避免掉這些危害健康的姿勢，進而永久地讓你維持脊椎健康！                       相關文章2017.07.21側趴睡｜你所不知道的十大傷腰姿勢１０2017.07.21翹腳(翹二郎腿)｜你所不知道的十大傷腰姿勢９2017.07.21趴桌午睡｜你所不知道的十大傷腰姿勢８2017.07.21高跟鞋姿勢｜你所不知道的十大傷腰姿勢７2016.09.29三七步｜你所不知道的十大傷腰姿勢之６專欄文章知識文章【健康自"脊"來】系列【脊樂抒壓之道】系列【強背運動】系列【筋膜放鬆運動】系列【脊椎功能檢測】系列【脊椎調衡運動】系列脊椎保健【常見Q＆A】專欄【脊椎力學】系列居家健康抒(舒)壓按摩推拿DIY你所不知道的十大傷腰姿勢電子報歷史專區【健康會客室】確認送出請確認您的訂單內容，訂單送出後將無法更改！※若要修改訂單或追加商品，請重新下單並連繫客服。

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坐姿抬腿：鍛鍊股四頭肌. Scroll to continue with content. 股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩定膝關節時最主要的鍛鍊部位，因為它可以穩定 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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日本有三位素人和女藝人金澤，每天坐著抬腿與大步快走，1個月後人腰圍都明顯縮小。

其中素人松谷智江的腰圍，更是直接從85.7cm減 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-11-0713:26時尚中心／綜合報導小蠻腰是許多女人的夢想，但每天下班回到家，就只想放鬆當個沙發馬鈴薯，又或是各種懶惰的藉口不想動，現在日本有人親身做了實驗，只要簡單的抬腿和快走，一個月就可以瘦腰15cm，各位懶女人快動起來！▲辦公室坐了一天回家就別繼續躺啦！（圖／翻攝自TheCut）日本有三位素人和女藝人金澤，每天坐著抬腿與大步快走，1個月後人腰圍都明顯縮小。

其中素人松谷智江的腰圍，更是直接從85.7cm減到70.4cm，整整15.3cm超驚人。

快跟著以下教學一起做吧！1.坐著抬腿這招在辦公室也可以做，除了可以瘦小腹，也能鍛鍊大腿肌，順帶一起瘦腿超實用。

Step1：坐二分之一張椅子，雙腳與膝蓋併攏，雙手放在屁股旁邊，抓住椅子的邊緣，以保持平衡。

Step2：保持雙腳與膝蓋併攏的姿勢，抬起來至靠近胸口，保持3秒後放下3秒，10次為一組，每天做3組。

要注意身體不可以靠向椅背，要保持立正坐好的姿勢。

▲平常沒有運動習慣的人不要勉強抬到胸口，先從離地3cm左右開始慢慢增加。

（圖／翻攝自DietColumn）2.大步快走不愛跑步的女孩注意啦！大步快走是你的好朋友，簡單不會有負擔。

快步走時，可以大動作擺手扭腰，加強瘦腰效果。

動作就是按照自己快步走的姿勢，但每踏出一步，要比平常多一個腳步寬的距離，也就是用比平常多1.5倍的步伐快走。

連續走10分鐘以上，還能有做有氧的效果喔！▲吃飽飯別又坐回去，改到附近公園快步走吧！（圖／翻攝自goodhousekeeping）持續進行以上動作1個月後，不僅身材會變好，小腹也會縮小，日本的實驗者更透過MRI檢測腰大肌，發現經過一個月鍛鍊，腰大肌增加了9.6％。

腰大肌是支撐腹部的肌肉，若是萎縮會造成姿勢不良，併發小腹凸出，經常久坐就會使腰大肌萎縮，聽到這些各位還要繼續坐著嗎？兩個簡單動作就可以瘦，不做太對不起自己啦！▲簡單兩個動作就可以擺脫小腹婆。

（圖／翻攝自Prevention）►想看更多時尚資訊的分享，請加入《ETFASHION》粉絲團關鍵字：塑身,抬腿,快步走,小腹分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※熱門文章孫芸芸曬美背帶貨珍奶包　女兒撞同款秀逆天美腿沒輸蔡依林新曲行頭超驚人！FENDI比基尼辣翻、Versace纏螞蟻腰5月限定美妝太燒！超狂組合一次看包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛瑞莎自嘲「時間管理大師」穿豹紋裙霸氣擺拍八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格昆凌搶曬超美「海水藍綠玉髓」戒指春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」　大腦變聰明的4個飲食習慣ETFashion推薦閱讀感情好有秘訣！專家提出「5：1」原則，伴侶關係更幸福麥當勞「大麥克便當盒」爆紅！雙層設計超好用　拎去野餐最Q星巴克5／10起「限定兩天」買一送一！　「潤玉透光」玻璃杯美翻天奧斯卡得獎團隊操刀！SK-IISTUDIO打造電影規格《VS》動畫系列　改寫命運撼動人心臉書400個朋友卻沒有一個能依靠！你可以獨立，但不能陷入「孤立」G-SHOCK聯名英國皇家海軍　造抗震、ISO200米潛水蛙王錶「3星座女」史上最難追！追她吃苦當吃補，一愛上你就死心塌地「動物們的廁所時光」爆笑又療癒　獅子滿臉惆悵秒識破肉吃太多「想瘦變美」不要只是說說而已　今年一定要嚴格執行的14個目標皮膚科醫師傳授「懶人防曬攻略」　做好「3條件」曬不黑也曬不老我想要說....回到最上面

許多鍛鍊「大腿」的動作會練到後側和內側，坐姿抬腿則以「大腿前側」為主，能強化大腿前側的股四頭肌，幫助大腿更強壯有力；若以抗力球 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」日期：2014-08-14分類：瘦運動標籤：護膝抗力球入門一學大腿坐姿鍛鍊到爬坡連續劇鞏固總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？ 注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接的膝蓋，延緩膝蓋老化的速度唷！許多鍛鍊「大腿」的動作會練到後側和內側，坐姿抬腿則以「大腿前側」為主，能強化大腿前側的股四頭肌，幫助大腿更強壯有力；若以抗力球輔助，還能鍛鍊到「核心肌群」喔！今天回家追連續劇時趕快試試看吧～你說沒有抗力球？沒關係，只要有張「椅子」照樣能夠輕鬆護膝不求人，動作簡單到長輩也可以做唷！ヽ(´∀｀)人(´∀｀)ノ  護膝入門這樣做  穩坐在抗力球上，雙手放置於抗力球上或插腰皆可。

  雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸、腰背需打直。

  開始時，進行單邊伸直抬腿運動，將腿抬起後在空中停留約1～2秒，再回到原本位置，即為1下。

  上下抬腿時需注意不可以讓「訓練腳」碰到地，但也不必刻意抬高。

 兩腳輪流做各做完10～15下算1組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒，一天做2～3組，待上手後可慢慢增加組數。

 家裡沒有抗力球的團員，也可改為坐在椅子上進行，一樣能鍛鍊到大腿肌群唷！來看看更多維護「膝關節」的運動吧！   更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。

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坐姿抬腿：鍛鍊股四頭肌 股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩定膝關節時最主要的鍛鍊部位，因為它可以穩定髕骨，讓膝關節與軟骨不容易過度 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

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在練習時，也要注意自己的能力限度，若覺得疼痛就應立即停止練習。

文／早安健康編輯部 除了疾病引起的膝蓋疼痛，有許多人是長時間負重過度，膝關節不堪負荷而引起疼痛。

美國知名訓練員JessicaSmith指出，想要緩解或預防膝蓋痛，必須針對關節周圍，以及大腿、臀部的肌肉進行強化鍛鍊。

這些肌群越是強壯，膝蓋在移動時所需承受的壓力就越少。

 現代生活過於忙碌，使得許多人運動不足，再加上人過40歲後，每10年會流失8％的肌肉量，長期下來，會缺乏足夠的肌肉支撐起立坐下、上下樓梯等日常活動，如果應動用的肌肉缺乏力量與訓練，身體其他部位的肌肉會以代償方式，完成走路等日常動作，久而久之便會因肌肉使用方式錯誤與姿勢不良，使關節出現問題。

  每周練習以下的動作4～5天，能夠強化肌肉、幫助減少膝蓋的負擔，讓走路更加輕鬆。

在練習時，也要注意自己的能力限度，若覺得疼痛就應立即停止練習。

 ▍坐姿抬腿：鍛鍊股四頭肌 股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩定膝關節時最主要的鍛鍊部位，因為它可以穩定髕骨，讓膝關節與軟骨不容易過度磨損；此外，放鬆腿筋與小腿肌也能夠讓肌肉恢復彈性，降低膝蓋所承受的壓力，達到保護膝關節的效果。

 Step1： 在椅子上坐正，背部挺直，雙腳自然放鬆踩地；雙手抓穩椅子兩側，眼睛平視前方。

 Step2： 慢慢將膝蓋伸直，到達與地板平行之後，再慢慢後放下，兩腳輪流進行。

不必勉強將膝蓋打直，以免膝蓋卡死反而造成傷害。

以一次10下，一天3次為目標。

  原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》10月號《膝關節自癒術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》10月號 繼續閱讀： 1.百歲人瑞改善膝關節，靠得原來是「重訓」? 2.關節疼痛的元凶來自「不良姿勢」—更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓　　　　關鍵字膝關節  養生保健  早安健康  <上一篇文章老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起下一篇文章>懷孕營養保健看這裡，藥師解說各階段補充需●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1癌三瀕死歸來！蔡璧名教授親授3...2你也是用刮痧來養生嗎？小心，你...3進食不再怕嗆到　你有聽過吞嚥健...4腸阻塞免做人工肛門用支架嘛ㄟ通5呷老、停經易骨折？　提早補鈣防...一起來討論1植物人坐洗澡椅會歪掉2減肥期間吃香蕉好不好，瘦身效果...3爸爸愈老愈難溝通4請告訴我，要如何照顧有視幻覺的...5肚裡辛酸誰人知◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多　新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected]　　　搜尋最多人關心1【食療小偏方】急症緩解簡...2不只照顧一個人，發揮細膩與...3芬蘭以臥床最久兩星期為目標...4貧血暗藏大腸癌三期！養血吃...5基因檢測速解碼　婦癌專家攻...非讀不可怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面...長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅

日本皮拉提斯老師推薦一個簡單動作，只要坐著抬抬腿，就可能幫助鍛鍊腹肌、提高基礎代謝，幫助恢復健康又苗條的體態！ 生活中不易用到腹 ...早安健康更新於2019年07月02日10:07•發布於2019年07月03日00:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】腹肌衰弱不但容易讓脂肪堆積在腹部，影響健康之餘還會形成不美觀的肥肚，讓外表看起來更顯老態。

不僅如此，腹肌衰弱更是造成中高年齡者腰痛的原因之一，許多健身專家都建議透過積極鍛鍊來避免。

日本皮拉提斯老師推薦一個簡單動作，只要坐著抬抬腿，就可能幫助鍛鍊腹肌、提高基礎代謝，幫助恢復健康又苗條的體態！生活中不易用到腹肌，特別容易堆積脂肪，有必要積極鍛鍊日本身形雕塑專家佐久間健一表示，平常我們往往較少活動到腹部，因此更有必要積極鍛鍊，才能避免腹部脂肪堆積，。

而日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂更指出，正因為腹部肌肉是平常不容易用到的肌肉，鍛鍊後幫助增加基礎代謝、肌肉量的效果更加顯著，除此之外，還可能幫助活化內臟、提高抵抗力。

著有多本健康健身書籍的日本理學療法士田中尚喜也指出，過了中年後，小腹突出經常是因為腹肌衰弱、連帶使和腹部肌肉有著「拮抗肌」關係的背部肌肉也跟著失去平衡，容易引起腰痛等不適，同時還可能使內臟的功能降低，造成基礎代謝下降，使脂肪更容易囤積。

對此，日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO推薦坐著就能同時鍛鍊腹直肌、腹斜肌的方法，能幫助減少腹部脂肪，使脂肪下方隱藏的肌肉更加明顯，提高肌力促代謝的同時，還有讓腰部曲線更美的效果，而且短時間內就可能感覺到效果。

這樣抬抬腿幫助鍛鍊腹部「腹直肌」、「腹橫肌」影片※為了保護臀部，請在有軟墊的椅子上做，或是自行墊一塊軟墊。

坐在椅子上不要靠背，保持兩膝靠緊的狀態，吐氣時雙腿舉向右上方，吸氣時再放回原處。

另一邊也一樣做法，左右交替各做5次，總共10次即可。

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坐著，腳放在茶几、矮桌、或椅子上等。

這個姿勢老師強烈建議：絕對不要把腳放上你坐前的東西上！光是一般的坐姿抬腿，就已經對腰造成很大 ...每日健康發布於2019年04月15日11:00 每日健康/主持人洪素卿/文字編輯葉韋廷平時下班累了、假日放鬆、耍廢、追劇、滑手機等等，很少有人會做個正經八百的在休息。

但你知道有些ＮＧ姿勢是最常見卻也是最傷脊椎的坐姿嗎？今天每日健康邀請到了脊椎保健達人鄭雲龍來跟大家解析這個ＮＧ姿勢有多傷身體！坐姿抬腿超舒適，專家：絕對不要這樣坐！坐著，腳放在茶几、矮桌、或椅子上等。

這個姿勢老師強烈建議：絕對不要把腳放上你坐前的東西上！光是一般的坐姿抬腿，就已經對腰造成很大的傷害。

一般坐直時腰是有弧度的，這個弧度稱為「生理曲線」，此時深呼吸會覺得呼吸是順暢的。

當腳一放上矮桌、椅子等物品上，此時則會發現坐不直、腰是彎的，因為腿筋被拉直了，進而使骨盆向後傾，腰就會往後，失去原本該有的生理曲線。

 每日健康坐姿抬腿問題多，各種頸椎病變提早來敲門！老師提醒，這樣的動作即使後面有靠個椅墊什麼的，也只是「靠心安」的。

因為即便是有東西靠著，生理曲線還是不存在的，且為了看電視等關係，下巴會不自覺靠近胸口，調整你舒適的角度，這個舒服的姿勢會使你的頸椎故過直，長期下來頸椎的弧度就會消失。

長期累積下來，會產生椎間盤突出、椎間盤變扁變薄、長骨刺、頸椎退化、椎管狹窄等問題，且再５０～６０歲之間就會陸續出現！每日健康姿勢只要比原身高矮，都是ＮＧ姿勢！老師也表示，只要你所做的姿勢，不管站著做著，只要比原身高還矮，那就是不好的姿勢、傷脊椎的姿勢，例如三七步，站起來舒服，那也是很傷脊椎的姿勢。

這樣的鬆垮姿勢會造成椎間盤壓迫，會變扁變薄，且筋膜也受累！  《延伸閱讀》：姿勢不良是脊椎側彎元兇？正睡、側睡哪一種才對？《延伸閱讀》：姿勢不良難怪「肩頸痠痛」病一堆！醫師改善經驗分享《延伸閱讀》：駝背、外八都是「錯誤姿勢」所致！醫師示範唯一正確坐姿 查看原始文章健康