GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenuwell-being4招！教你練腿部肌肉線條ByRen2014年9月12日FacebookLine相信你一定有看過那種上半身練超壯，但是腿卻是鳥仔腳的男性吧！腿部其實是一個人的根基，如果不練好，小心看起來跟長臂猿一樣，想要練腿部線條，其實平衡感是非常重要的，這次教大家的4招主要針對：臀部、腳筋、股間的四頭肌、還有小腿來訓練，每項動作都照著教學的次數去做，一共3個循環，只要認真做，練出漂亮的腿部肌肉線條可不是夢。

 1. 跳箱運動次數：一個循環10下怎麼做：準備一個差不多46公分高的箱子，雙腳與肩同寬，把雙手放在兩側，然後用雙手的力量帶動身體跳到箱頂，別用腳尖著陸，試著整雙腳穩穩的踏在上面，然後再以雙腳平穩地跳下來。

1弓箭步屈膝運動次數：一個循環15下怎麼做：雙腳與肩同寬，然後前後各分開之後，右手舉一支10公斤的啞鈴，左手自然垂直。

接下來右腳往後退蹲低，左腳屈膝與地面平行，回到原點，這個動作重覆15次之後，換腳在一次上述動作，這樣才是一個循環喔。

 1面牆起跑運動次數：一個循環15下怎麼做：面對牆差不多1-2米的距離，雙手平行扶在牆上，身體向前傾之後，雙手放鬆彎曲右膝，讓左膝向前向上抬高，以胸口為至高點，然後立刻把腳放下，這個動作重覆15次之後，換腳在一次上述動作，這樣才是一個循環喔。

1螃蟹側走運動次數：一個循環30下怎麼做：雙腳與肩同寬，然後找一條彈性很好的的伸縮帶綁住雙腿。

膝蓋微微彎曲，然後緩緩的往左邊移動，讓右腳跟著。

這裡的重點是必須保持伸縮帶是在拉緊的狀態，這個動作重覆30次之後，換邊在一次上述動作，這樣才是一個循環喔。

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