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腓腸肌是小腿最表面也最明顯的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。

而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌底下。

小腿的形成原因GettyImages肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，會讓小腿的肌肉有變得結實的錯覺。

其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。

前曲後伸GettyImages前曲後伸是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。

先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10～15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。

建議重覆每邊腳做2～3組即可。

滾筒小腿伸展GettyImages滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但緊繃的肌肉經滾筒按壓過後感覺會更舒暢！動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體，小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方緊繃肌肉。

完成右腳伸展後再換左腳即可。

瑜伽下犬式GettyImages瑜伽的下犬式有助改善小腿線條，也能同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。

動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式（Plank），然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。

這時會感覺到小腿後方的肌肉在伸展。

動作維持15～20秒，然後還原，每次可以做3～4組。

後坐前伸GettyImages先單膝跪地，然後上身往前，雙手在兩旁按著地，然後踏地的那隻腳掌先慢慢向前伸直，勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。

如果可以，盡量嘗試將雙手扶在小腿上，維持這個動作10～15秒，然後換另一隻腳，重覆動作每邊可做2～3次。

不要怕壯不運動GettyImages以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組。

多多伸展小腿，線條就會變得更筆直順眼，不要因為怕肌肉型小腿變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了！【延伸閱讀】>>練翹臀、緊實腿，加碼「這一條」更快達到目標！肌內效貼布完整使用方法請筆記>>「相信我，不吃澱粉真的瘦不久」Lulu黃路梓茵用此法成功消除蘿蔔腿