Skiptocontent減肥難，擺脫小腿肌更難？女生都渴望一雙纖細筆直的長腿，脂肪可以透過飲食、運動輔助減脂，但是小腿肌肉線條超難處理，這對以前練過田徑隊的女生更是惡夢，穿高跟鞋完全不好看！到底應該怎樣才能讓肌肉型小腿變得纖細，線條更直呢？小編訪問到高級私人體適能教練曹欣樂（JanCho）為大家介紹幾款有效的拉筋、伸展動作，讓妳跟蘿蔔腿說再見！一起來看看…小腿主要肌肉小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。

腓腸肌是小腿最表面也最明顯的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。

而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌底下。

小腿的形成原因肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，會讓小腿的肌肉有變得結實的錯覺。

其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。

前曲後伸前曲後伸是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。

先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10～15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。

建議重覆每邊腳做2～3組即可。

滾筒小腿伸展滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但緊繃的肌肉經滾筒按壓過後感覺會更舒暢！動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體，小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方緊繃肌肉。

完成右腳伸展後再換左腳即可。

瑜伽下犬式瑜伽的下犬式有助改善小腿線條，也能同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。

動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式（Plank），然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。

這時會感覺到小腿後方的肌肉在伸展。

動作維持15～20秒，然後還原，每次可以做3～4組。

後坐前伸先單膝跪地，然後上身往前，雙手在兩旁按著地，然後踏地的那隻腳掌先慢慢向前伸直，勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。

如果可以，盡量嘗試將雙手扶在小腿上，維持這個動作10～15秒，然後換另一隻腳，重覆動作每邊可做2～3次。

不要怕壯不運動以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組。

多多伸展小腿，線條就會變得更筆直順眼，不要因為怕肌肉型小腿變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了！#文章轉至網路小腿肌拉筋有效改善美腿高跟鞋FacebookTwitterGoogle+RecommendedPosts超神奇！小蘇打粉9大妙用《最大嘴巴的12星座排名》我跟你說但你不要跟別人說喔～7種疾病是你肩頸痠痛的原因！3招還你健康脖子抗初老近期文章2021年最美新年穿搭，太時髦了！擦淡斑精華能有效淡化曬斑、孕斑嗎？5習慣，從源頭淡化斑點超神奇！小蘇打粉9大妙用4組拉筋動作有效改善小腿線條，練出勻稱美腿《最大嘴巴的12星座排名》我跟你說但你不要跟別人說喔～彙整2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2019年12月2019年11月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月分類機能塑身潮流時尚生活風格美容美妝