單腳平衡(Single Leg Balance) | 單腳平衡練習
比方說，. “單腳踩在平衡墊上"是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？ （參考：跑者肌力訓練：機械式後勾腿VS 單腳RDL). 以下為含有[單腳平衡(SingleLegBalance)]標籤的文章視覺系統：你所看到的東西將會影響你活動的方式發表時間： 2020年05月18日 | 文章分類： 訓練概念 在《運動傷害完全復健指南》第185頁提到關於「視覺」這件事，先分享書上的內容：我們的眼睛是運動系統接受回饋的其中一種途徑。
雖然我們無法忽視觸覺或聽覺在提供訊息與幫助我們判斷應該使用與部署哪種動作模式的重要性，然後腦中負責觸覺與聽覺的神經元只各占2%與8%。
相較之下，專門負責處理視覺系統輸入訊號的神經元占了腦部神經元的30%。
以有意義的方式操弄視覺系統是改變個體控制的好方法。
當臨床工作者或教練改變視覺系統時，最常使用的方法是請客戶閉上眼睛。
閉眼是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？在運動環境中，運動員的眼睛通常是睜開的，而且他們的目光也不會盯著前方的定點。
以單腳站立為例。
你可以請客戶閉眼單腳站立。
或者，你可以請他們單腳站，保持臉部朝前，並且視線跟著垂掛在他們眼前擺盪的球移動。
你也可以請他們臉部維持朝前，往上，然後往左或往右看，並執行任務時，將視線專注在他們邊緣視覺所見的東西上，或讓他們戴著限制邊緣視覺的眼鏡。
你也可以讓他們只用視線追著移動中的物品，或者移動頭部跟著物品的移動。
除了讓眼睛張開或閉上，還有許多方式可以用來改變視覺。
這些在他方面的控制，可以更針對運動員在運動場上的任務需求。
如果你的運動員在場上運動時有使用太陽眼鏡、頭盔或有色的隱形眼鏡等器材，你可以考慮將這些器材括進你的復健課表變化裡。
將「閉眼是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？」句中的『閉眼』可以換成很多訓練動作或方式，當我們在選擇一個動作或手段時，或許可以試問自己：「"xxx“是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？」，比方說，“單腳踩在平衡墊上"是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？（參考：跑者肌力訓練：機械式後勾腿VS單腳RDL)以單腳站立來說，有一個常見的動作，單腳站立，網球丟牆然後接住，反覆進行：而單腳站在「平衡板」上，是一個不錯的控制方式，但這對於運動來說符合現實狀態嗎？這或許是專業人員在模仿Youtube影片學習動作時，需要先試問自己，這不是科學問題，而是邏輯（哲學）問題。
[中文版]運動傷害完全復健指南（BRIDGINGTHEGAPFROMREHABTOPERFORMANCE）https://www.unclesam.cc/blog/bridging-the-gap-from-rehab-to-performance/ 單腳平衡及足部肌肉的形態發表時間： 2018年09月26日 | 文章分類： 訓練概念 ViewthispostonInstagramApostsharedbyDaltonUrrutia(@physicaltherapyresearch)onSep20,2018at1:52amPDT有一則IG提到：「足部核心系統」將內在的足部肌肉（intrinsicfootmusculature）視為「局部穩定器」，將外在的足部肌肉（extrinsicfootmuscles）視為「整體的動作肌」。
單腳站立會增加內在足部肌肉三個平面的活動，即外展肌腱（AbductorHallucis,AbH）、屈伸肌腱（FlexorDigitorumBrevis,FDB）及蹠方肌（QuadratusPlantae,QP）。
檢查內在及外在肌肉型態可以進一步深入了解這些肌肉在平衡控制中所扮演的角色。
2017年有一篇研究，在單腿站立的期間，檢查足部肌肉形態與壓力中心（CenterofPressure,COP）變數間的關聯。
方法是測量了28位休閒跑者的三個內在足部肌肉（AbH,FDB及QP）和一個外在足部肌肉（PER）的厚度及橫截面積。
參與者在測力板上進行3×30秒的單腳站立，在這期間記錄壓力中心的情況。
結果：較大的AbH與較小的COP搖擺有關。
較大的腓骨肌（Peroneus）與較大的COP搖擺有關。
較大的AbH有利於開鏈式的動態穩定，同時能更有效支持開鏈式到閉鏈式控制機制的轉換。
平衡控制的機制可能是
雖然我們無法忽視觸覺或聽覺在提供訊息與幫助我們判斷應該使用與部署哪種動作模式的重要性，然後腦中負責觸覺與聽覺的神經元只各占2%與8%。
相較之下，專門負責處理視覺系統輸入訊號的神經元占了腦部神經元的30%。
以有意義的方式操弄視覺系統是改變個體控制的好方法。
當臨床工作者或教練改變視覺系統時，最常使用的方法是請客戶閉上眼睛。
閉眼是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？在運動環境中，運動員的眼睛通常是睜開的，而且他們的目光也不會盯著前方的定點。
以單腳站立為例。
你可以請客戶閉眼單腳站立。
或者，你可以請他們單腳站，保持臉部朝前，並且視線跟著垂掛在他們眼前擺盪的球移動。
你也可以請他們臉部維持朝前，往上，然後往左或往右看，並執行任務時，將視線專注在他們邊緣視覺所見的東西上，或讓他們戴著限制邊緣視覺的眼鏡。
你也可以讓他們只用視線追著移動中的物品，或者移動頭部跟著物品的移動。
除了讓眼睛張開或閉上，還有許多方式可以用來改變視覺。
這些在他方面的控制，可以更針對運動員在運動場上的任務需求。
如果你的運動員在場上運動時有使用太陽眼鏡、頭盔或有色的隱形眼鏡等器材，你可以考慮將這些器材括進你的復健課表變化裡。
將「閉眼是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？」句中的『閉眼』可以換成很多訓練動作或方式，當我們在選擇一個動作或手段時，或許可以試問自己：「"xxx“是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？」，比方說，“單腳踩在平衡墊上"是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？（參考：跑者肌力訓練：機械式後勾腿VS單腳RDL)以單腳站立來說，有一個常見的動作，單腳站立，網球丟牆然後接住，反覆進行：而單腳站在「平衡板」上，是一個不錯的控制方式，但這對於運動來說符合現實狀態嗎？這或許是專業人員在模仿Youtube影片學習動作時，需要先試問自己，這不是科學問題，而是邏輯（哲學）問題。
[中文版]運動傷害完全復健指南（BRIDGINGTHEGAPFROMREHABTOPERFORMANCE）https://www.unclesam.cc/blog/bridging-the-gap-from-rehab-to-performance/ 單腳平衡及足部肌肉的形態發表時間： 2018年09月26日 | 文章分類： 訓練概念 ViewthispostonInstagramApostsharedbyDaltonUrrutia(@physicaltherapyresearch)onSep20,2018at1:52amPDT有一則IG提到：「足部核心系統」將內在的足部肌肉（intrinsicfootmusculature）視為「局部穩定器」，將外在的足部肌肉（extrinsicfootmuscles）視為「整體的動作肌」。
單腳站立會增加內在足部肌肉三個平面的活動，即外展肌腱（AbductorHallucis,AbH）、屈伸肌腱（FlexorDigitorumBrevis,FDB）及蹠方肌（QuadratusPlantae,QP）。
檢查內在及外在肌肉型態可以進一步深入了解這些肌肉在平衡控制中所扮演的角色。
2017年有一篇研究，在單腿站立的期間，檢查足部肌肉形態與壓力中心（CenterofPressure,COP）變數間的關聯。
方法是測量了28位休閒跑者的三個內在足部肌肉（AbH,FDB及QP）和一個外在足部肌肉（PER）的厚度及橫截面積。
參與者在測力板上進行3×30秒的單腳站立，在這期間記錄壓力中心的情況。
結果：較大的AbH與較小的COP搖擺有關。
較大的腓骨肌（Peroneus）與較大的COP搖擺有關。
較大的AbH有利於開鏈式的動態穩定，同時能更有效支持開鏈式到閉鏈式控制機制的轉換。
平衡控制的機制可能是