單腳平衡練習延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 9個單腳動作訓練肌力，和運動傷害說掰掰|早安健康
比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也同時訓練了大腿前後肌群。
單腳深蹲其實就是跑步移動過程 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 單腳平衡(Single Leg Balance)
比方說，. “單腳踩在平衡墊上"是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？ （參考：跑者肌力訓練：機械式後勾腿VS 單腳RDL). 以下為含有[單腳平衡(SingleLegBalance)]標籤的文章視覺系統：你所看到的東西將會影響你活動的方式發表時間： 2020年05月18日 | 文章分類： 訓練概念 在《運動傷害完全復健指南》第185頁提到關於「視覺」這件事，先分享書上的內容：我們的眼睛是運動系統接受回饋的其中一種途徑。
雖然我們無法忽視觸覺或聽覺在提供訊息與幫助我們判斷應該使用與部署哪種動作模式的重要性，然後腦中負責觸覺與聽覺的神經元只各占2%與8%。
相較之下，專門負責處理視覺系統輸入訊號的神經元占了腦部神經元的30%。
以有意義的方式操弄視覺系統是改變個體控制的好方法。
當臨床工作者或教練改變視覺系統時，最常使用的方法是請客戶閉上眼睛。
閉眼是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？在運動環境中，運動員的眼睛通常是睜開的，而且他們的目光也不會盯著前方的定點。
以單腳站立為例。
你可以請客戶閉眼單腳站立。
或者，你可以請他們單腳站，保持臉部朝前，並且視線跟著垂掛在他們眼前擺盪的球移動。
你也可以請他們臉部維持朝前，往上，然後往左或往右看，並執行任務時，將視線專注在他們邊緣視覺所見的東西上，或讓他們戴著限制邊緣視覺的眼鏡。
你也可以讓他們只用視線追著移動中的物品，或者移動頭部跟著物品的移動。
除了讓眼睛張開或閉上，還有許多方式可以用來改變視覺。
這些在他方面的控制，可以更針對運動員在運動場上的任務需求。
如果你的運動員在場上運動時有使用太陽眼鏡、頭盔或有色的隱形眼鏡等器材，你可以考慮將這些器材括進你的復健課表變化裡。
將「閉眼是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？」句中的『閉眼』可以換成很多訓練動作或方式，當我們在選擇一個動作或手段時，或許可以試問自己：「"xxx“是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？」，比方說，“單腳踩在平衡墊上"是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？（參考：跑者肌力訓練：機械式後勾腿VS單腳RDL)以單腳站立來說，有一個常見的動作，單腳站立，網球丟牆然後接住，反覆進行：而單腳站在「平衡板」上，是一個不錯的控制方式，但這對於運動來說符合現實狀態嗎？這或許是專業人員在模仿Youtube影片學習動作時，需要先試問自己，這不是科學問題，而是邏輯（哲學）問題。
[中文版]運動傷害完全復健指南（BRIDGINGTHEGAPFROMREHABTOPERFORMANCE）https://www.unclesam.cc/blog/bridging-the-gap-from-rehab-to-performance/ 單腳平衡及足部肌肉的形態發表時間： 2018年09月26日 | 文章分類： 訓練概念 ViewthispostonInstagramApostsharedbyDaltonUrrutia(@physicaltherapyresearch)onSep20,2018at1:52amPDT有一則IG提到：「足部核心系統」將內在的足部肌肉（intrinsicfootmusculature）視為「局部穩定器」，將外在的足部肌肉（extrinsicfootmuscles）視為「整體的動作肌」。
單腳站立會增加內在足部肌肉三個平面的活動，即外展肌腱（AbductorHallucis,AbH）、屈伸肌腱（FlexorDigitorumBrevis,FDB）及蹠方肌（QuadratusPlantae,QP）。
檢查內在及外在肌肉型態可以進一步深入了解這些肌肉在平衡控制中所扮演的角色。
2017年有一篇研究，在單腿站立的期間，檢查足部肌肉形態與壓力中心（CenterofPressure,COP）變數間的關聯。
方法是測量了28位休閒跑者的三個內在足部肌肉（AbH,FDB及QP）和一個外在足部肌肉（PER）的厚度及橫截面積。
參與者在測力板上進行3×30秒的單腳站立，在這期間記錄壓力中心的情況。
結果：較大的AbH與較小的COP搖擺有關。
較大的腓骨肌（Peroneus）與較大的COP搖擺有關。
較大的AbH有利於開鏈式的動態穩定，同時能更有效支持開鏈式到閉鏈式控制機制的轉換。
平衡控制的機制可能是
雖然我們無法忽視觸覺或聽覺在提供訊息與幫助我們判斷應該使用與部署哪種動作模式的重要性，然後腦中負責觸覺與聽覺的神經元只各占2%與8%。
相較之下，專門負責處理視覺系統輸入訊號的神經元占了腦部神經元的30%。
以有意義的方式操弄視覺系統是改變個體控制的好方法。
當臨床工作者或教練改變視覺系統時，最常使用的方法是請客戶閉上眼睛。
閉眼是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？在運動環境中，運動員的眼睛通常是睜開的，而且他們的目光也不會盯著前方的定點。
以單腳站立為例。
你可以請客戶閉眼單腳站立。
或者，你可以請他們單腳站，保持臉部朝前，並且視線跟著垂掛在他們眼前擺盪的球移動。
你也可以請他們臉部維持朝前，往上，然後往左或往右看，並執行任務時，將視線專注在他們邊緣視覺所見的東西上，或讓他們戴著限制邊緣視覺的眼鏡。
你也可以讓他們只用視線追著移動中的物品，或者移動頭部跟著物品的移動。
除了讓眼睛張開或閉上，還有許多方式可以用來改變視覺。
這些在他方面的控制，可以更針對運動員在運動場上的任務需求。
如果你的運動員在場上運動時有使用太陽眼鏡、頭盔或有色的隱形眼鏡等器材，你可以考慮將這些器材括進你的復健課表變化裡。
將「閉眼是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？」句中的『閉眼』可以換成很多訓練動作或方式，當我們在選擇一個動作或手段時，或許可以試問自己：「"xxx“是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？」，比方說，“單腳踩在平衡墊上"是一個不錯的控制方式，但是這對於運動來說符合現實狀態嗎？（參考：跑者肌力訓練：機械式後勾腿VS單腳RDL)以單腳站立來說，有一個常見的動作，單腳站立，網球丟牆然後接住，反覆進行：而單腳站在「平衡板」上，是一個不錯的控制方式，但這對於運動來說符合現實狀態嗎？這或許是專業人員在模仿Youtube影片學習動作時，需要先試問自己，這不是科學問題，而是邏輯（哲學）問題。
[中文版]運動傷害完全復健指南（BRIDGINGTHEGAPFROMREHABTOPERFORMANCE）https://www.unclesam.cc/blog/bridging-the-gap-from-rehab-to-performance/ 單腳平衡及足部肌肉的形態發表時間： 2018年09月26日 | 文章分類： 訓練概念 ViewthispostonInstagramApostsharedbyDaltonUrrutia(@physicaltherapyresearch)onSep20,2018at1:52amPDT有一則IG提到：「足部核心系統」將內在的足部肌肉（intrinsicfootmusculature）視為「局部穩定器」，將外在的足部肌肉（extrinsicfootmuscles）視為「整體的動作肌」。
單腳站立會增加內在足部肌肉三個平面的活動，即外展肌腱（AbductorHallucis,AbH）、屈伸肌腱（FlexorDigitorumBrevis,FDB）及蹠方肌（QuadratusPlantae,QP）。
檢查內在及外在肌肉型態可以進一步深入了解這些肌肉在平衡控制中所扮演的角色。
2017年有一篇研究，在單腿站立的期間，檢查足部肌肉形態與壓力中心（CenterofPressure,COP）變數間的關聯。
方法是測量了28位休閒跑者的三個內在足部肌肉（AbH,FDB及QP）和一個外在足部肌肉（PER）的厚度及橫截面積。
參與者在測力板上進行3×30秒的單腳站立，在這期間記錄壓力中心的情況。
結果：較大的AbH與較小的COP搖擺有關。
較大的腓骨肌（Peroneus）與較大的COP搖擺有關。
較大的AbH有利於開鏈式的動態穩定，同時能更有效支持開鏈式到閉鏈式控制機制的轉換。
平衡控制的機制可能是
3. 單腳站鍛練核心力找回身心平衡｜健康2.0
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經由肢體和呼吸間的平衡，引導心靈寧靜平和，是能培養身心兼備力量的瑜伽動作。
英雄式三1.站姿，吸氣，身體彎曲，雙手在肩膀正下方，指腹推地，預備。
2.慢慢吐氣，身體微微往前傾，右腳踩穩於瑜伽墊上，左腳往後踢直，與臀部同高，骨盆擺正，腳趾朝下，盡量讓手、腳、身體呈一直線，骨盤不歪斜。
3.吐氣，等身體穩定後，將雙手手臂、手指往前延伸；腹部內收，保持身體穩定平衡，自然順暢的呼吸；集中專注力，放鬆身體，停留３至５次呼吸後，還原至步驟１，換腳，重複進行。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／NIKKI老師相關文章練習單盤腿膝蓋靈活不得了用這一招，久坐族解胸悶經常腿部發麻？這招活化下半身在家練習當「蝗蟲」美背翹臀全都有每天做這一式與僵硬肌肉說BYEBYE身心瑜伽呼吸肢體英雄式肌肉肌力核心力量大腿後腱肌群臀部手臂下半身延伸閱讀張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2021/05/0316:57有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2021/05/0311:10用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％2021/05/0316:24立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心2021/05/0510:50「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分2021/05/0315:23人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證4用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％5立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心6「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分7為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多8嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少9甲狀腺良性結節要開刀嗎？這樣治療1年後腫塊縮小90%10喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快11吃飯別常配這種魚！台大醫曝罹癌機率高7倍12還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證4用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％5立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心6「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分
經由肢體和呼吸間的平衡，引導心靈寧靜平和，是能培養身心兼備力量的瑜伽動作。
英雄式三1.站姿，吸氣，身體彎曲，雙手在肩膀正下方，指腹推地，預備。
2.慢慢吐氣，身體微微往前傾，右腳踩穩於瑜伽墊上，左腳往後踢直，與臀部同高，骨盆擺正，腳趾朝下，盡量讓手、腳、身體呈一直線，骨盤不歪斜。
3.吐氣，等身體穩定後，將雙手手臂、手指往前延伸；腹部內收，保持身體穩定平衡，自然順暢的呼吸；集中專注力，放鬆身體，停留３至５次呼吸後，還原至步驟１，換腳，重複進行。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／NIKKI老師相關文章練習單盤腿膝蓋靈活不得了用這一招，久坐族解胸悶經常腿部發麻？這招活化下半身在家練習當「蝗蟲」美背翹臀全都有每天做這一式與僵硬肌肉說BYEBYE身心瑜伽呼吸肢體英雄式肌肉肌力核心力量大腿後腱肌群臀部手臂下半身延伸閱讀張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2021/05/0316:57有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2021/05/0311:10用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％2021/05/0316:24立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心2021/05/0510:50「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分2021/05/0315:23人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證4用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％5立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心6「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分7為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多8嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少9甲狀腺良性結節要開刀嗎？這樣治療1年後腫塊縮小90%10喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快11吃飯別常配這種魚！台大醫曝罹癌機率高7倍12還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證4用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％5立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心6「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分
4. 九項單腳訓練@ 跑出人生目標:: 隨意窩Xuite日誌
比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也同時訓練了大腿前後肌群。
單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201408061625九項單腳訓練?九項單腳訓練你愛跑步嗎？許多人不跑步、或對跑步躍躍欲試，卻又躊躇不前的原因往往是＂跑步傷膝蓋＂、＂跑步容易有運動傷害＂，但仔細想想，哪種運動不會有運動傷害呢？其實預防傷害的重點並不在於你從事何種運動，而是你如何強化自己的身體。
你熟悉自己每一處肌肉的作用嗎？如果你過於仰賴股四頭肌(quads)，也就是股四頭肌跑步，長久下來可能因為肌力不均衡，而容易拉傷腿後肌群(hamstring)。
如何讓身體肌肉均衡、獨立運作，便是避免受傷的要領之一。
單腳深蹲 (Single-LegSquat)比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也同時訓練了大腿前後肌群。
單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習。
首先讓膝蓋與肩同寬，進行雙腳深蹲做為暖身，注意將你的背拉直、不要彎腰；接著，試著單腳蹲立，另一隻腳彎曲在後，左右腳各重複15次單腿舉踵(Single-LegCalfRaise)請找一面牆或是椅子維持平衡，慢慢地踮起你的腳尖，並慢慢地著地，左右腳各重複15次。
這個動作能幫助你強化小腿、腳踝部分的肌群，相當簡單，且適合所有年齡層。
單腿臀部運動(Single-LegHipDrive)首先平躺在地，雙腿伸直，接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下，各持續20次。
它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，並鍛鍊核心肌群。
常聽到的＂跑者膝＂(runner'sknee)，成因往往是由於跑者缺乏臀部與股四頭肌的伸展，以及膝部周圍肌肉的訓練，因而產生髕股關節症候群(Patellofemoralpainsyndrome)，也就是膝蓋骨的傷害。
單腳跳躍(Single-LegHops)在平坦的路面上，單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。
這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感，是個基礎但有效的訓練，對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。
單腳橫向跳躍(Single-LegLateralHops)和單腳跳躍相當類似，但這次是橫向跳躍。
用你的手臂來協助平衡，左右腳各跳躍30公尺。
這個動作能訓練臀部(glutes)、大腿後側(hamstrings)、大腿前側(quads)和小腿(calves)平衡及協調，有助於提升速度練習時的穩定性，並避免受傷，是相當好的訓練。
單腳星狀跳躍(Hopstar)準備一隻粉筆，在地上畫一個星星，開始單腳依序跳過五個頂點吧！手臂可以用來平衡身體，左右腳各跳躍數次即完成一輪。
這個動作可以訓練下半身的穩定和平衡性，多用於體操選手的訓練上。
單腳跳箱運動(Single-LegBoxJump)找到一個60公分高的平台或箱子，雙手維持跑步時的自然姿態。
左腳輕輕向後彎曲，用你的手臂帶動身體，向上同時向前跳躍，落到箱子或平台上後穩住不動，左右腳各重複5次即完成一輪。
單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性，提升協調性與速度技巧，正確地練習，也可以提升垂直的跳躍能力。
單腳翹翹板運動(TeeterTotter)首先，讓你的左手輕輕貼在身旁，左腳向後，接著慢慢向前傾，左腳向後伸展，同時維持平衡，將你的右手臂舉起，直到上半身與右手臂皆平行於地板，接著回到直立站姿；左右腳各15次即完成一輪。
一開始不一定要如影片中在手上加啞鈴，當然，進階者可以試著增加負荷。
單腳跳繩運動(Single-LegJumpRope)很簡單！單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。
單腳跳繩可以鍛鍊你的平衡感、速度感，多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。
動與健康，正如馬拉松的精神，要靠持之以恆、長久不間斷的練習，才能避免傷害，並持續進步，而這也是讓運動不中止的不二法門。
趕快跟著影片，找一處適合的空間或柔軟的墊子，開始簡單易學的單腳訓練吧！資料來源：Active、SELF、Livestrong 跑魂/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首
單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201408061625九項單腳訓練?九項單腳訓練你愛跑步嗎？許多人不跑步、或對跑步躍躍欲試，卻又躊躇不前的原因往往是＂跑步傷膝蓋＂、＂跑步容易有運動傷害＂，但仔細想想，哪種運動不會有運動傷害呢？其實預防傷害的重點並不在於你從事何種運動，而是你如何強化自己的身體。
你熟悉自己每一處肌肉的作用嗎？如果你過於仰賴股四頭肌(quads)，也就是股四頭肌跑步，長久下來可能因為肌力不均衡，而容易拉傷腿後肌群(hamstring)。
如何讓身體肌肉均衡、獨立運作，便是避免受傷的要領之一。
單腳深蹲 (Single-LegSquat)比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也同時訓練了大腿前後肌群。
單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習。
首先讓膝蓋與肩同寬，進行雙腳深蹲做為暖身，注意將你的背拉直、不要彎腰；接著，試著單腳蹲立，另一隻腳彎曲在後，左右腳各重複15次單腿舉踵(Single-LegCalfRaise)請找一面牆或是椅子維持平衡，慢慢地踮起你的腳尖，並慢慢地著地，左右腳各重複15次。
這個動作能幫助你強化小腿、腳踝部分的肌群，相當簡單，且適合所有年齡層。
單腿臀部運動(Single-LegHipDrive)首先平躺在地，雙腿伸直，接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下，各持續20次。
它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，並鍛鍊核心肌群。
常聽到的＂跑者膝＂(runner'sknee)，成因往往是由於跑者缺乏臀部與股四頭肌的伸展，以及膝部周圍肌肉的訓練，因而產生髕股關節症候群(Patellofemoralpainsyndrome)，也就是膝蓋骨的傷害。
單腳跳躍(Single-LegHops)在平坦的路面上，單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。
這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感，是個基礎但有效的訓練，對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。
單腳橫向跳躍(Single-LegLateralHops)和單腳跳躍相當類似，但這次是橫向跳躍。
用你的手臂來協助平衡，左右腳各跳躍30公尺。
這個動作能訓練臀部(glutes)、大腿後側(hamstrings)、大腿前側(quads)和小腿(calves)平衡及協調，有助於提升速度練習時的穩定性，並避免受傷，是相當好的訓練。
單腳星狀跳躍(Hopstar)準備一隻粉筆，在地上畫一個星星，開始單腳依序跳過五個頂點吧！手臂可以用來平衡身體，左右腳各跳躍數次即完成一輪。
這個動作可以訓練下半身的穩定和平衡性，多用於體操選手的訓練上。
單腳跳箱運動(Single-LegBoxJump)找到一個60公分高的平台或箱子，雙手維持跑步時的自然姿態。
左腳輕輕向後彎曲，用你的手臂帶動身體，向上同時向前跳躍，落到箱子或平台上後穩住不動，左右腳各重複5次即完成一輪。
單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性，提升協調性與速度技巧，正確地練習，也可以提升垂直的跳躍能力。
單腳翹翹板運動(TeeterTotter)首先，讓你的左手輕輕貼在身旁，左腳向後，接著慢慢向前傾，左腳向後伸展，同時維持平衡，將你的右手臂舉起，直到上半身與右手臂皆平行於地板，接著回到直立站姿；左右腳各15次即完成一輪。
一開始不一定要如影片中在手上加啞鈴，當然，進階者可以試著增加負荷。
單腳跳繩運動(Single-LegJumpRope)很簡單！單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。
單腳跳繩可以鍛鍊你的平衡感、速度感，多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。
動與健康，正如馬拉松的精神，要靠持之以恆、長久不間斷的練習，才能避免傷害，並持續進步，而這也是讓運動不中止的不二法門。
趕快跟著影片，找一處適合的空間或柔軟的墊子，開始簡單易學的單腳訓練吧！資料來源：Active、SELF、Livestrong 跑魂/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首
5. 閉眼單腳企9秒媲美年輕人挑戰平衡力做個不倒翁
想知自己平衡力強弱，坊間流傳一招測試：閉眼單腳站立，其間不得擺動雙手助平衡，如果能維持逾9秒，你的平衡力媲美18歲年輕人。
註冊物理 ...健康生活 首頁»閉眼單腳企9秒媲美年輕人挑戰平衡力做個不倒翁2020年6月1日2020年6月1日JessicaLee平衡力,蘇雅賢,註冊物理治療師【明報專訊】老來要做不倒翁，平衡力十分重要。
目錄1.三系統協調平衡年老退化2.■測試1：張目、閉目單腳站立測試3.■測試2：計時起走測試（TimedUpandGotest）4.30秒未完成摔倒風險嚴重5.訓練貼士：3招練下肢肌力防跌6.新耆事：落牀出門裝備防跣夠體貼想知自己平衡力強弱，坊間流傳一招測試：閉眼單腳站立，其間不得擺動雙手助平衡，如果能維持逾9秒，你的平衡力媲美18歲年輕人。
註冊物理治療師表示，除了平衡力測試，還有一個摔倒風險測試，大家可以自行挑戰。
練平衡力——長者身體機能退化，平衡力大不如前，物理治療師建議平日可多步行樓梯，鍛煉下肢肌力，有助增強平衡力。
（設計圖片，Kenishirotie@iStockphoto）身體平衡需要依靠視覺、本體感覺及前庭系統三大系統協調。
本體感覺指對身體姿勢及動作的感覺，前庭系統則是內耳平衡系統。
內耳平衡系統如何運作？註冊物理治療師蘇雅賢表示，頭部移動令前庭系統內的耳水流動，耳石會因重力位移，讓耳內的毛細胞纖毛擺動，產生傳遞平衡感及方向感的信號。
她以一個平放的沙漏作比喻，指出當人體維持平衡時，沙漏兩邊的沙粒能平均擺放；相反，當失去平衡時，沙粒會側向其中一邊，而系統會立即自動調節平衡，讓沙漏中沙粒重新平均分佈。
蘇雅賢（蘇智鑫攝） 三系統協調平衡年老退化蘇雅賢解釋，隨着年紀漸長，視覺及內耳平衡系統退化，加上下肢肌力漸漸流失，影響本體感覺，減弱平衡力。
另外，部分慢性疾病也會影響平衡力，以糖尿病為例，疾病影響神經系統，病人會經常感到下肢乏力，他們形容「隻腳好像經常踩着棉花般」，站立或步行時較難維持平衡。
平衡力由三大系統組成，但如何分配工作，人人不同。
以失明人士為例，其平衡力主要依靠本體感覺及前庭系統。
蘇雅賢表示，如要分拆系統逐一測試，須用上實驗室儀器。
測試者站在一塊搖擺不穩的踏板上保持平衡，「剔除了本體感覺的協助」，計算單靠視覺及前庭系統時平衡力的高低，「透過逐一剔除不同系統，看看測試者主要依賴哪一個系統達到平衡」。
簡單一點，可嘗試閉眼單腳站立測試，保持時間愈長，意味平衡力愈高。
蘇雅賢表示，以上是個人平衡力靜態測試，可靠度為中至高。
閉眼單腳站立時，剔除測試者視覺系統的協助，主要針對本體感覺及前庭系統。
她提醒要注意測試的嚴謹度，如雙手應垂直擺放身體兩側，「不應透過擺動雙手取得平衡，在嚴格要求下，連身體搖擺幅度也不可太大」。
■測試 1：張目、閉目單腳站立測試（蘇智鑫攝）張開雙眼，單腳站立抬腿應高於或接近膝蓋高度，開始計時抬腿期間，雙手保持垂直當腳落地時，停止計時閉上雙眼，重複以上測試備註：測量3次，再取平均數；應以常用腳作單腳站立，平日走路時先出右腳，就以右腳作單腳站立；長者測試時，宜於身邊擺放固定物品，一旦失平衡時可作依傍JournalofGeriatricPhysicalTherapy於2007年刊登文獻，為549名滿18歲人士檢測平衡力。
在研究中，測試者需赤腳、雙手交叉放於胸前；一旦雙手鬆開，或其中一腳轉動或移位時，即停止計時。
測試者先張目單腳站立，然後閉上眼睛重複測試。
研究結果（平均數）如下：開眼測試18至39歲：43.3秒60至69歲：26.9秒網羅本地行山郊遊路線好介紹、新手、進階與親子路線推介，更有行山裝備介紹，以及安全注意事項。
行山郊遊愛好者必睇！閉眼測試18至39歲：9.4秒60至69歲：2.8秒結果顯示，不論男女，隨着年紀愈大，維持平衡的時間愈短，反映長者的平衡力較弱。
蘇雅賢指出，開眼及閉眼測試結果差異巨大，可見大部分人依賴視覺系統保持平衡。
以上研究來自美國，香港的長者平衡力又如何？在2011年，康文署與香港中文大學體育運動科學系於各區抽選出約2300人，接受閉眼單腳站立測試。
測試結果（平均數）如下：20至39歲：男（39.31秒）女（32.23秒）40至59歲：男（15.53秒）女（14.42秒）60至69歲：男（9.8秒）女（8.76秒）香港測試結果與美國的相差甚遠，蘇雅賢估計，兩地測
註冊物理 ...健康生活 首頁»閉眼單腳企9秒媲美年輕人挑戰平衡力做個不倒翁2020年6月1日2020年6月1日JessicaLee平衡力,蘇雅賢,註冊物理治療師【明報專訊】老來要做不倒翁，平衡力十分重要。
目錄1.三系統協調平衡年老退化2.■測試1：張目、閉目單腳站立測試3.■測試2：計時起走測試（TimedUpandGotest）4.30秒未完成摔倒風險嚴重5.訓練貼士：3招練下肢肌力防跌6.新耆事：落牀出門裝備防跣夠體貼想知自己平衡力強弱，坊間流傳一招測試：閉眼單腳站立，其間不得擺動雙手助平衡，如果能維持逾9秒，你的平衡力媲美18歲年輕人。
註冊物理治療師表示，除了平衡力測試，還有一個摔倒風險測試，大家可以自行挑戰。
練平衡力——長者身體機能退化，平衡力大不如前，物理治療師建議平日可多步行樓梯，鍛煉下肢肌力，有助增強平衡力。
（設計圖片，Kenishirotie@iStockphoto）身體平衡需要依靠視覺、本體感覺及前庭系統三大系統協調。
本體感覺指對身體姿勢及動作的感覺，前庭系統則是內耳平衡系統。
內耳平衡系統如何運作？註冊物理治療師蘇雅賢表示，頭部移動令前庭系統內的耳水流動，耳石會因重力位移，讓耳內的毛細胞纖毛擺動，產生傳遞平衡感及方向感的信號。
她以一個平放的沙漏作比喻，指出當人體維持平衡時，沙漏兩邊的沙粒能平均擺放；相反，當失去平衡時，沙粒會側向其中一邊，而系統會立即自動調節平衡，讓沙漏中沙粒重新平均分佈。
蘇雅賢（蘇智鑫攝） 三系統協調平衡年老退化蘇雅賢解釋，隨着年紀漸長，視覺及內耳平衡系統退化，加上下肢肌力漸漸流失，影響本體感覺，減弱平衡力。
另外，部分慢性疾病也會影響平衡力，以糖尿病為例，疾病影響神經系統，病人會經常感到下肢乏力，他們形容「隻腳好像經常踩着棉花般」，站立或步行時較難維持平衡。
平衡力由三大系統組成，但如何分配工作，人人不同。
以失明人士為例，其平衡力主要依靠本體感覺及前庭系統。
蘇雅賢表示，如要分拆系統逐一測試，須用上實驗室儀器。
測試者站在一塊搖擺不穩的踏板上保持平衡，「剔除了本體感覺的協助」，計算單靠視覺及前庭系統時平衡力的高低，「透過逐一剔除不同系統，看看測試者主要依賴哪一個系統達到平衡」。
簡單一點，可嘗試閉眼單腳站立測試，保持時間愈長，意味平衡力愈高。
蘇雅賢表示，以上是個人平衡力靜態測試，可靠度為中至高。
閉眼單腳站立時，剔除測試者視覺系統的協助，主要針對本體感覺及前庭系統。
她提醒要注意測試的嚴謹度，如雙手應垂直擺放身體兩側，「不應透過擺動雙手取得平衡，在嚴格要求下，連身體搖擺幅度也不可太大」。
■測試 1：張目、閉目單腳站立測試（蘇智鑫攝）張開雙眼，單腳站立抬腿應高於或接近膝蓋高度，開始計時抬腿期間，雙手保持垂直當腳落地時，停止計時閉上雙眼，重複以上測試備註：測量3次，再取平均數；應以常用腳作單腳站立，平日走路時先出右腳，就以右腳作單腳站立；長者測試時，宜於身邊擺放固定物品，一旦失平衡時可作依傍JournalofGeriatricPhysicalTherapy於2007年刊登文獻，為549名滿18歲人士檢測平衡力。
在研究中，測試者需赤腳、雙手交叉放於胸前；一旦雙手鬆開，或其中一腳轉動或移位時，即停止計時。
測試者先張目單腳站立，然後閉上眼睛重複測試。
研究結果（平均數）如下：開眼測試18至39歲：43.3秒60至69歲：26.9秒網羅本地行山郊遊路線好介紹、新手、進階與親子路線推介，更有行山裝備介紹，以及安全注意事項。
行山郊遊愛好者必睇！閉眼測試18至39歲：9.4秒60至69歲：2.8秒結果顯示，不論男女，隨着年紀愈大，維持平衡的時間愈短，反映長者的平衡力較弱。
蘇雅賢指出，開眼及閉眼測試結果差異巨大，可見大部分人依賴視覺系統保持平衡。
以上研究來自美國，香港的長者平衡力又如何？在2011年，康文署與香港中文大學體育運動科學系於各區抽選出約2300人，接受閉眼單腳站立測試。
測試結果（平均數）如下：20至39歲：男（39.31秒）女（32.23秒）40至59歲：男（15.53秒）女（14.42秒）60至69歲：男（9.8秒）女（8.76秒）香港測試結果與美國的相差甚遠，蘇雅賢估計，兩地測
6. 【訓練】單腿訓練：增強力量與平衡不易跌倒！
今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，單腿的練習對身體有非常多的好處唷！在單腿站立的情況 ...【訓練】單腿訓練：增強力量與平衡不易跌倒！YogaAsia亞洲瑜伽2017-09-13發表14,201次點閱收藏分享分享至FacebookLINE知識基礎訓練體能訓練今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，單腿的練習對身體有非常多的好處唷！在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果！1.樹式找一張穩固的椅子或牆面扶著，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，動作的過程要保持身體直立胸口開展唷！2.前抬單腿找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量唷！3.後抬單腿找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！影片出處更多健身訓練：https://goo.gl/3KjbGB資料來源：YogaAsia亞洲瑜伽看完後我覺得...讚2美呆惹0哈哈0哭哭0生氣0相關文章【訓練】單腳訓練(上)【訓練】單腳訓練(下)【訓練】腿部伸展－化解痠痛也能消水腫唷！【訓練】舒緩大腿後側痠痛的瑜珈（戶外篇）留言上傳圖片發送回覆作者YogaAsia亞洲瑜伽亞洲瑜伽網站是亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
瑜伽是身心靈的活動，起源於印度目前正在全世界流行，這陣風已吹進國內，但是中文瑜伽資訊量卻嫌不足，亞洲瑜伽的任務不僅是擔當媒體的角色，提供最新資訊，並整合國內外各瑜伽相關網站及瑜伽專業人士，推廣瑜伽在亞洲的活動。
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