今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，單腿的練習對身體有非常多的好處唷！在單腿站立的情況 ...【訓練】單腿訓練：增強力量與平衡不易跌倒！YogaAsia亞洲瑜伽2017-09-13發表14,201次點閱收藏分享分享至FacebookLINE知識基礎訓練體能訓練今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，單腿的練習對身體有非常多的好處唷！在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果！1.樹式找一張穩固的椅子或牆面扶著，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，動作的過程要保持身體直立胸口開展唷！2.前抬單腿找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量唷！3.後抬單腿找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！影片出處更多健身訓練：https://goo.gl/3KjbGB資料來源：YogaAsia亞洲瑜伽看完後我覺得...讚2美呆惹0哈哈0哭哭0生氣0相關文章【訓練】單腳訓練(上)【訓練】單腳訓練(下)【訓練】腿部伸展－化解痠痛也能消水腫唷！【訓練】舒緩大腿後側痠痛的瑜珈（戶外篇）留言上傳圖片發送回覆作者YogaAsia亞洲瑜伽亞洲瑜伽網站是亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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