閉眼單腳企9秒媲美年輕人挑戰平衡力做個不倒翁 | 單腳平衡練習
想知自己平衡力強弱，坊間流傳一招測試：閉眼單腳站立，其間不得擺動雙手助平衡，如果能維持逾9秒，你的平衡力媲美18歲年輕人。
註冊物理 ...健康生活 首頁»閉眼單腳企9秒媲美年輕人挑戰平衡力做個不倒翁2020年6月1日2020年6月1日JessicaLee平衡力,蘇雅賢,註冊物理治療師【明報專訊】老來要做不倒翁，平衡力十分重要。
目錄1.三系統協調平衡年老退化2.■測試1：張目、閉目單腳站立測試3.■測試2：計時起走測試（TimedUpandGotest）4.30秒未完成摔倒風險嚴重5.訓練貼士：3招練下肢肌力防跌6.新耆事：落牀出門裝備防跣夠體貼想知自己平衡力強弱，坊間流傳一招測試：閉眼單腳站立，其間不得擺動雙手助平衡，如果能維持逾9秒，你的平衡力媲美18歲年輕人。
註冊物理治療師表示，除了平衡力測試，還有一個摔倒風險測試，大家可以自行挑戰。
練平衡力——長者身體機能退化，平衡力大不如前，物理治療師建議平日可多步行樓梯，鍛煉下肢肌力，有助增強平衡力。
（設計圖片，Kenishirotie@iStockphoto）身體平衡需要依靠視覺、本體感覺及前庭系統三大系統協調。
本體感覺指對身體姿勢及動作的感覺，前庭系統則是內耳平衡系統。
內耳平衡系統如何運作？註冊物理治療師蘇雅賢表示，頭部移動令前庭系統內的耳水流動，耳石會因重力位移，讓耳內的毛細胞纖毛擺動，產生傳遞平衡感及方向感的信號。
她以一個平放的沙漏作比喻，指出當人體維持平衡時，沙漏兩邊的沙粒能平均擺放；相反，當失去平衡時，沙粒會側向其中一邊，而系統會立即自動調節平衡，讓沙漏中沙粒重新平均分佈。
蘇雅賢（蘇智鑫攝） 三系統協調平衡年老退化蘇雅賢解釋，隨着年紀漸長，視覺及內耳平衡系統退化，加上下肢肌力漸漸流失，影響本體感覺，減弱平衡力。
另外，部分慢性疾病也會影響平衡力，以糖尿病為例，疾病影響神經系統，病人會經常感到下肢乏力，他們形容「隻腳好像經常踩着棉花般」，站立或步行時較難維持平衡。
平衡力由三大系統組成，但如何分配工作，人人不同。
以失明人士為例，其平衡力主要依靠本體感覺及前庭系統。
蘇雅賢表示，如要分拆系統逐一測試，須用上實驗室儀器。
測試者站在一塊搖擺不穩的踏板上保持平衡，「剔除了本體感覺的協助」，計算單靠視覺及前庭系統時平衡力的高低，「透過逐一剔除不同系統，看看測試者主要依賴哪一個系統達到平衡」。
簡單一點，可嘗試閉眼單腳站立測試，保持時間愈長，意味平衡力愈高。
蘇雅賢表示，以上是個人平衡力靜態測試，可靠度為中至高。
閉眼單腳站立時，剔除測試者視覺系統的協助，主要針對本體感覺及前庭系統。
她提醒要注意測試的嚴謹度，如雙手應垂直擺放身體兩側，「不應透過擺動雙手取得平衡，在嚴格要求下，連身體搖擺幅度也不可太大」。
■測試 1：張目、閉目單腳站立測試（蘇智鑫攝）張開雙眼，單腳站立抬腿應高於或接近膝蓋高度，開始計時抬腿期間，雙手保持垂直當腳落地時，停止計時閉上雙眼，重複以上測試備註：測量3次，再取平均數；應以常用腳作單腳站立，平日走路時先出右腳，就以右腳作單腳站立；長者測試時，宜於身邊擺放固定物品，一旦失平衡時可作依傍JournalofGeriatricPhysicalTherapy於2007年刊登文獻，為549名滿18歲人士檢測平衡力。
在研究中，測試者需赤腳、雙手交叉放於胸前；一旦雙手鬆開，或其中一腳轉動或移位時，即停止計時。
測試者先張目單腳站立，然後閉上眼睛重複測試。
研究結果（平均數）如下：開眼測試18至39歲：43.3秒60至69歲：26.9秒網羅本地行山郊遊路線好介紹、新手、進階與親子路線推介，更有行山裝備介紹，以及安全注意事項。
行山郊遊愛好者必睇！閉眼測試18至39歲：9.4秒60至69歲：2.8秒結果顯示，不論男女，隨着年紀愈大，維持平衡的時間愈短，反映長者的平衡力較弱。
蘇雅賢指出，開眼及閉眼測試結果差異巨大，可見大部分人依賴視覺系統保持平衡。
以上研究來自美國，香港的長者平衡力又如何？在2011年，康文署與香港中文大學體育運動科學系於各區抽選出約2300人，接受閉眼單腳站立測試。
測試結果（平均數）如下：20至39歲：男（39.31秒）女（32.23秒）40至59歲：男（15.53秒）女（14.42秒）60至69歲：男（9.8秒）女（8.76秒）香港測試結果與美國的相差甚遠，蘇雅賢估計，兩地測
註冊物理 ...健康生活 首頁»閉眼單腳企9秒媲美年輕人挑戰平衡力做個不倒翁2020年6月1日2020年6月1日JessicaLee平衡力,蘇雅賢,註冊物理治療師【明報專訊】老來要做不倒翁，平衡力十分重要。
目錄1.三系統協調平衡年老退化2.■測試1：張目、閉目單腳站立測試3.■測試2：計時起走測試（TimedUpandGotest）4.30秒未完成摔倒風險嚴重5.訓練貼士：3招練下肢肌力防跌6.新耆事：落牀出門裝備防跣夠體貼想知自己平衡力強弱，坊間流傳一招測試：閉眼單腳站立，其間不得擺動雙手助平衡，如果能維持逾9秒，你的平衡力媲美18歲年輕人。
註冊物理治療師表示，除了平衡力測試，還有一個摔倒風險測試，大家可以自行挑戰。
練平衡力——長者身體機能退化，平衡力大不如前，物理治療師建議平日可多步行樓梯，鍛煉下肢肌力，有助增強平衡力。
（設計圖片，Kenishirotie@iStockphoto）身體平衡需要依靠視覺、本體感覺及前庭系統三大系統協調。
本體感覺指對身體姿勢及動作的感覺，前庭系統則是內耳平衡系統。
內耳平衡系統如何運作？註冊物理治療師蘇雅賢表示，頭部移動令前庭系統內的耳水流動，耳石會因重力位移，讓耳內的毛細胞纖毛擺動，產生傳遞平衡感及方向感的信號。
她以一個平放的沙漏作比喻，指出當人體維持平衡時，沙漏兩邊的沙粒能平均擺放；相反，當失去平衡時，沙粒會側向其中一邊，而系統會立即自動調節平衡，讓沙漏中沙粒重新平均分佈。
蘇雅賢（蘇智鑫攝） 三系統協調平衡年老退化蘇雅賢解釋，隨着年紀漸長，視覺及內耳平衡系統退化，加上下肢肌力漸漸流失，影響本體感覺，減弱平衡力。
另外，部分慢性疾病也會影響平衡力，以糖尿病為例，疾病影響神經系統，病人會經常感到下肢乏力，他們形容「隻腳好像經常踩着棉花般」，站立或步行時較難維持平衡。
平衡力由三大系統組成，但如何分配工作，人人不同。
以失明人士為例，其平衡力主要依靠本體感覺及前庭系統。
蘇雅賢表示，如要分拆系統逐一測試，須用上實驗室儀器。
測試者站在一塊搖擺不穩的踏板上保持平衡，「剔除了本體感覺的協助」，計算單靠視覺及前庭系統時平衡力的高低，「透過逐一剔除不同系統，看看測試者主要依賴哪一個系統達到平衡」。
簡單一點，可嘗試閉眼單腳站立測試，保持時間愈長，意味平衡力愈高。
蘇雅賢表示，以上是個人平衡力靜態測試，可靠度為中至高。
閉眼單腳站立時，剔除測試者視覺系統的協助，主要針對本體感覺及前庭系統。
她提醒要注意測試的嚴謹度，如雙手應垂直擺放身體兩側，「不應透過擺動雙手取得平衡，在嚴格要求下，連身體搖擺幅度也不可太大」。
■測試 1：張目、閉目單腳站立測試（蘇智鑫攝）張開雙眼，單腳站立抬腿應高於或接近膝蓋高度，開始計時抬腿期間，雙手保持垂直當腳落地時，停止計時閉上雙眼，重複以上測試備註：測量3次，再取平均數；應以常用腳作單腳站立，平日走路時先出右腳，就以右腳作單腳站立；長者測試時，宜於身邊擺放固定物品，一旦失平衡時可作依傍JournalofGeriatricPhysicalTherapy於2007年刊登文獻，為549名滿18歲人士檢測平衡力。
在研究中，測試者需赤腳、雙手交叉放於胸前；一旦雙手鬆開，或其中一腳轉動或移位時，即停止計時。
測試者先張目單腳站立，然後閉上眼睛重複測試。
研究結果（平均數）如下：開眼測試18至39歲：43.3秒60至69歲：26.9秒網羅本地行山郊遊路線好介紹、新手、進階與親子路線推介，更有行山裝備介紹，以及安全注意事項。
行山郊遊愛好者必睇！閉眼測試18至39歲：9.4秒60至69歲：2.8秒結果顯示，不論男女，隨着年紀愈大，維持平衡的時間愈短，反映長者的平衡力較弱。
蘇雅賢指出，開眼及閉眼測試結果差異巨大，可見大部分人依賴視覺系統保持平衡。
以上研究來自美國，香港的長者平衡力又如何？在2011年，康文署與香港中文大學體育運動科學系於各區抽選出約2300人，接受閉眼單腳站立測試。
測試結果（平均數）如下：20至39歲：男（39.31秒）女（32.23秒）40至59歲：男（15.53秒）女（14.42秒）60至69歲：男（9.8秒）女（8.76秒）香港測試結果與美國的相差甚遠，蘇雅賢估計，兩地測