設計訓練計畫時，要明白諸如深蹲與單腳蹲的變化式動作之類膝關節主導的鍛鍊，對臀肌與腿後腱肌群發揮的作用完全不同於髖關節主導的鍛鍊。

髖關節運動1 大腿擺盪. 1. 站姿，左手扶著椅子，左腳單腳站立；抬起右腿，先前再後，擺盪到髖 ...

關鍵字：膝關節傷害、傷害風險、單腳落地、支撐腳. 壹、緒論. 跳躍落地在 ... 物，著地後雙手置於髖部，維持平衡，且無多餘的小. 跳步及腳步的 ...

【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】. 動作1： ... 動作2：保持臀部抬高，馬上站起用臀部力量抬起，身體往上跳。 動作3：落地 ...

仰躺，雙膝彎曲雙腳踩地。左腳彎曲跨到右腳大腿上，抱住右腳大腿往自己身體方向，感覺左側髖部的伸展。停留30秒 ...

包括大腿後肌群、大腿內收肌群、髖部屈肌群，每次伸展20秒到1分鐘。 ... 度；在骨盆、上半身與下肢維持為一條線的情況下將上方的腳抬離，之後再放下，每回可做20次，一天做2至3回。 ... 隻腳跨在另一隻腳上，使用單腳橋式的方法，都是增加訓練強度的方式。 ... 換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招 ...

Fit In 的教練呂孟勳Shawn，指出髖關節活動度和周圍肌群的重要（圖片 ... 達到想要的訓練目的，單腳單邊屈髖的橋式能真正使臀部用力，讓臀部訓練更 ... 的腳可以自然彎曲來維持平衡，常見的錯誤是上方的腳抬得太高，只需抬到 ...

藉由上下左右活動腿部，來確認骶骨及腰椎是否歪斜，髖關節是否有亞脫臼。 歪斜部位 髖關節 檢查方法 先坐在椅子上，然後抬起大腿。單腳重複 ...