早安式(Good Morning)：类型：力量举，级别：中级，主要肌肉群：腘绳肌，其他肌肉：下背部、腹肌、臀部肌群，器械要求：杠铃.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关早安式(GoodMorning)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量举级别 : 中级主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 下背部、腹肌、臀部肌群器械要求 : 杠铃动作要领图主要肌肉示意图早安式的动作要领1.开始时，在架上选择一根与你肩部位置持平的杆。

用你的肩部后方架起杆,就像要做力量深蹲一样，而不是在肩上。

保持背部紧张，两肩胛骨并拢，膝盖微微弯曲。

在架前向后退。

2.当你弯曲臀部时，向后推髋，俯身与地面近乎平行。

保持背部拱起，颈椎呈直线。

3.臀大肌和腘绳肌运动，伸展你的臀部，反方向运动，直到恢复起始姿势。

相关动作反向弹力带相扑硬拉弹力带早安式弹力带早安式（拉动练习）弹力带相扑硬拉悬杆早安式早安式相扑硬拉臀肌腘绳肌上提铁链相扑硬拉早安式护杆启动前箱跳仰卧腘绳肌拉伸相扑蹲拉伸哑铃直腿硬拉屈膝跳大腿环抱俯卧腿弯举力量抓举体前屈转体单腿硬拉L小腿拉伸R小腿拉伸L支撑抬臂收臀臀踢跳健身知识健身计划健身课程【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【超模健身美腿篇】助你塑造模特身材【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程五个动作教你练出一双健硕双腿深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）P90X2Insanity60天8周增肌计划InsanityAsylum1哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）重量训练21DayFix极限巴西翘臀健身-瘦身锻炼把握生活-7×24健身计划ChaleanExtremeLeanForLife阶段FocusT25γ阶段混合哑铃全身肌肉强化训练-中级（2练/周）TapouTXT美国队长肌肉训练计划FocusT25β阶段14周增肌计划巴西翘臀健身-经典锻炼21天快速脱脂计划12周肌肉打造计划InsanityMax30大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3