不同的游泳姿勢鍛鍊哪些部位肌肉? @ 游泳泡泡宏的游泳天地 ... | 游泳放鬆肌肉
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到10 ，放鬆身體，然後重復3次。
2.肩部肌肉拉伸。
一隻手臂先向上伸直 ...游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎跳到主文旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可!部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Sep24Thu200910:10不同的游泳姿勢鍛鍊哪些部位肌肉?游泳要練全身力量很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。
其實，這都是身體力量不到位惹的禍。
“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。
游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，遊起來才會更遊刃有餘。
因此，想要遊得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。
鍛鍊手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作。
手臂力量：俯地挺身是一種很好的鍛鍊方式，每天堅持做20—30個；舉啞鈴也同樣可取。
如果家裏沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。
腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛鍊方式。
腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛鍊不同部位雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量。
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。
都要做伸展運動在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。
“千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來”。
在此，我們就為你推薦幾種鍛鍊方法：1.腿部肌肉拉伸。
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到10，放鬆身體，然後重復3次。
2.肩部肌肉拉伸。
一隻手臂先向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，身體放鬆，用對側手從腦後抓住肘部，向對側緩慢拉動，保持15秒鐘。
全站熱搜創作者介紹泡泡宏游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎泡泡宏發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身資訊區此分類上一篇：泳池救生員證照不一 體委會遭糾正此分類下一篇：流汗就需喝運動飲料補充電解質？上一篇：2009年慧行盃全國分齡救生游泳錦標賽下一篇：流汗就需喝運動飲料補充電解質？歷史上的今天2008:[游泳手扎]2008萬人泳渡日月潭-粉紅軍團大舉入侵.-Part-22007:[Life]2007萬人橫渡日月潭遊記[失溫記]▲top留言列表發表留言文章分類悠游水世界(10)游泳訓練-教學(71)游泳影片(55)危險水域(22)溫泉(3)玩水專用(6)水上活動(73)健身資訊區(105)泡泡游泳日誌(15)各類游泳活動(37)游泳新聞(11)天南地北任我遊(5)各地旅遊活動總匯(168)拍照心情(18)UncategorizedArticles(30)旅遊活動(12)旅行手扎(28)影子的對話(6)敗家天地(17)自言自語(127)心情(41)感觸(18)單車日誌(15)吐口水區(5)熱門文章最新文章文章彙整文章彙整2016四月(1)2016三月(1)2012八月(6)2012六月(1)2012五月(1)2012三月(1)2011十一月(2)2011九月(2)2011八月(5)2011七月(12)2011六月(9)2011五月(3)2011四月(6)2011三月(11)2011二月(9)2011一月(14)2010十二月(13)2010十一月(6)2010十月(11)2010九月(5)2010八月(17)2010七月(12
2.肩部肌肉拉伸。
一隻手臂先向上伸直 ...游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎跳到主文旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可!部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Sep24Thu200910:10不同的游泳姿勢鍛鍊哪些部位肌肉?游泳要練全身力量很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。
其實，這都是身體力量不到位惹的禍。
“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。
游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，遊起來才會更遊刃有餘。
因此，想要遊得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。
鍛鍊手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作。
手臂力量：俯地挺身是一種很好的鍛鍊方式，每天堅持做20—30個；舉啞鈴也同樣可取。
如果家裏沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。
腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛鍊方式。
腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛鍊不同部位雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量。
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。
都要做伸展運動在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。
“千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來”。
在此，我們就為你推薦幾種鍛鍊方法：1.腿部肌肉拉伸。
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到10，放鬆身體，然後重復3次。
2.肩部肌肉拉伸。
一隻手臂先向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，身體放鬆，用對側手從腦後抓住肘部，向對側緩慢拉動，保持15秒鐘。
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