游泳的核心訓練有多重要 | 游泳放鬆肌肉
這聽起來有些互相矛盾，你想游的順暢而放鬆，你的核心肌肉就要直挺－從臀部一直到脊椎的上方。
擁有一個強壯、穩定的核心會使你像一枚魚雷， ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期日,五月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識訓練游泳的核心訓練有多重要？知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter在游泳訓練當中「核心穩定能力」指的是可以控制身體的中心部位的位置和游泳核心運動的能力，核心穩定能力訓練指的是針對腹部深處的與脊柱、骨盆、和肩膀相連的肌肉，這些肌肉是所有的手臂和腿部運動的基礎，可以使你保持一個良好的身體姿勢。
我們能從核心穩定能力訓練中得到什麼好處？很簡單，良好的核心穩定能力可以使你自然發力並避免受傷，力量從軀幹部位發出，合理的控制「核心」可以使你控制這些力量，使這些力量更順暢、更有效、使肢體的運動更協調。
甚至，調節良好的核心肌肉可以減少不良姿勢所帶來的傷害。
在運動中保持一個良好姿勢的能力，可以保護脊椎、骨骼免受由於強烈運動和超過正常值的外力的傷害。
近十年來，在健身界最時髦的語言就是「核心穩定能力」這一詞語，多數人都知道核心穩定能力在游泳中的重要性，但卻不知道如何使用和改進它，在這篇文章中我們將對此做深度的討論。
我們將做三個簡單的練習：1.通過核心伸展身體。
2.提臀3.泳前操游泳的核心訓練相當重要。
強壯的核心肌肉良好的划臂技術是順暢而放鬆的，對嗎？對，但只說對了一半。
你的手臂和腳部的動作應該是放鬆的，這個一點都沒錯。
但當你游泳的時候，你的核心肌肉應該直挺而且發揮效力。
這聽起來有些互相矛盾，你想游的順暢而放鬆，你的核心肌肉就要直挺－從臀部一直到脊椎的上方。
擁有一個強壯、穩定的核心會使你像一枚魚雷，身體呈直線形犀利地穿水而過，核心和划臂連結在一起，使得你用整個身體去驅動臂膀推進，而不是小小肩膀的肌肉。
練習一、透過核心做伸展透過這些練習，你下次游泳的時候就可以用上你處於較低位置的核心肌肉了。
注意你的骨盆和肋骨。
想像一下你的骨盆和肋骨是由橡皮筋相連的，你可以通過調節這根橡皮筋的鬆緊來拉拔自己。
游泳的時候就這樣拉緊這根橡皮筋，這樣會使你處於較低位置，核心肌肉發揮效能並使你的軀幹延長。
練習二、提臀第二個練習我們重點放在低而靠後的肌肉上－臀部（就是屁股），游泳的時候想像著你屁股夾著一枚大硬幣，並且不能讓它掉下來，這樣你的屁股就會輕輕的夾在一起。
不過不要夾的太緊，輕輕的夾緊就可以了，身體平直、大腿和軀幹連接良好，這種練習對你的踢腿技術也是有幫助的。
游泳的時候就做這樣的練習，時間久了神經系統就會驅使肌肉自動這樣去做，從而也就成了永久的習慣。
姿勢我們許多人整天在辦公室裡工作，很渴望離開電腦到戶外去活動訓煉。
但事情卻往往變得很糟，在辦公室裡電腦前的姿勢對你的游泳技術是非常不利的，除非你非常注意。
電腦工作和其他在辦公桌前工作都使人彎腰駝背、導致脊椎和頸椎向前彎曲。
你還記得在你成長的過程中，家長和老師教導你的：「別彎腰駝背，挺胸、縮肩。
」這些忠告同樣也適合用在你的游泳技術。
擁有一個強壯、穩定的核心會使你像一枚魚雷， ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期日,五月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識訓練游泳的核心訓練有多重要？知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter在游泳訓練當中「核心穩定能力」指的是可以控制身體的中心部位的位置和游泳核心運動的能力，核心穩定能力訓練指的是針對腹部深處的與脊柱、骨盆、和肩膀相連的肌肉，這些肌肉是所有的手臂和腿部運動的基礎，可以使你保持一個良好的身體姿勢。
我們能從核心穩定能力訓練中得到什麼好處？很簡單，良好的核心穩定能力可以使你自然發力並避免受傷，力量從軀幹部位發出，合理的控制「核心」可以使你控制這些力量，使這些力量更順暢、更有效、使肢體的運動更協調。
甚至，調節良好的核心肌肉可以減少不良姿勢所帶來的傷害。
在運動中保持一個良好姿勢的能力，可以保護脊椎、骨骼免受由於強烈運動和超過正常值的外力的傷害。
近十年來，在健身界最時髦的語言就是「核心穩定能力」這一詞語，多數人都知道核心穩定能力在游泳中的重要性，但卻不知道如何使用和改進它，在這篇文章中我們將對此做深度的討論。
我們將做三個簡單的練習：1.通過核心伸展身體。
2.提臀3.泳前操游泳的核心訓練相當重要。
強壯的核心肌肉良好的划臂技術是順暢而放鬆的，對嗎？對，但只說對了一半。
你的手臂和腳部的動作應該是放鬆的，這個一點都沒錯。
但當你游泳的時候，你的核心肌肉應該直挺而且發揮效力。
這聽起來有些互相矛盾，你想游的順暢而放鬆，你的核心肌肉就要直挺－從臀部一直到脊椎的上方。
擁有一個強壯、穩定的核心會使你像一枚魚雷，身體呈直線形犀利地穿水而過，核心和划臂連結在一起，使得你用整個身體去驅動臂膀推進，而不是小小肩膀的肌肉。
練習一、透過核心做伸展透過這些練習，你下次游泳的時候就可以用上你處於較低位置的核心肌肉了。
注意你的骨盆和肋骨。
想像一下你的骨盆和肋骨是由橡皮筋相連的，你可以通過調節這根橡皮筋的鬆緊來拉拔自己。
游泳的時候就這樣拉緊這根橡皮筋，這樣會使你處於較低位置，核心肌肉發揮效能並使你的軀幹延長。
練習二、提臀第二個練習我們重點放在低而靠後的肌肉上－臀部（就是屁股），游泳的時候想像著你屁股夾著一枚大硬幣，並且不能讓它掉下來，這樣你的屁股就會輕輕的夾在一起。
不過不要夾的太緊，輕輕的夾緊就可以了，身體平直、大腿和軀幹連接良好，這種練習對你的踢腿技術也是有幫助的。
游泳的時候就做這樣的練習，時間久了神經系統就會驅使肌肉自動這樣去做，從而也就成了永久的習慣。
姿勢我們許多人整天在辦公室裡工作，很渴望離開電腦到戶外去活動訓煉。
但事情卻往往變得很糟，在辦公室裡電腦前的姿勢對你的游泳技術是非常不利的，除非你非常注意。
電腦工作和其他在辦公桌前工作都使人彎腰駝背、導致脊椎和頸椎向前彎曲。
你還記得在你成長的過程中，家長和老師教導你的：「別彎腰駝背，挺胸、縮肩。
」這些忠告同樣也適合用在你的游泳技術。