引述《honeydog7772 (哈尼狗)》之銘言： : 大家好小弟長期有肩頸問題: 請問游泳(自由式)是否能幫忙把這些肌群拉開? : 讓肌肉放鬆柔軟一點?批踢踢實業坊›看板swim關於我們聯絡資訊返回看板作者aa24225085(小阮)看板swim標題Re:[問題]游泳可以放鬆肌肉嗎時間ThuOct2202:43:272015※引述《honeydog7772(哈尼狗)》之銘言：:大家好小弟長期有肩頸問題:請問游泳(自由式)是否能幫忙把這些肌群拉開?:讓肌肉放鬆柔軟一點?:還是說只會更緊繃?:拜託各位版友幫忙解答個人健康因素問題，小弟我覺得尋求正確的醫學管道是先決條件身邊朋友倒是有不少因為運動or加強肌肉訓練，改善長期的身體痠痛有長期腰痛的朋友，原本以為是身體退化的反應長期服用止痛藥，改善坐姿，仍然沒有改善腰痛的症狀後來經由復健師的建議，開始加強肌群的鍛鍊幾個月後他的腰痛就沒有再出現過了-----------------------------------------------------------游泳治好我的：慢性鼻竇炎這不誇張，也不是在打廣告，個人親身經歷我小的時候就有鼻竇炎的症狀，始終找不到方法根治服用過鼻子噴劑與藥物治療依然沒有效果也有運動過、有游泳過、有打籃球過、有健身過......但都沒有效果一直到我接受了救生員訓練後，我才知道原來我之前那些都稱不上運動因為強度太弱，沒有計算時間，所以根本稱不上運動---------------------------------------------------------所謂的運動心跳率最好維持在130~160之間也就是所謂的運動333其中的3要改善症狀至少要維持幾個月以上才能看出身體的變化我受救生員訓練一個月後發現自己竟然不用噴藥，鼻子就能夠暢通呼吸了一直到現在我每個禮拜至少有4天都會去游泳而且一定要有"強度"的運動我之前游泳都是慢慢游，然後慢慢游很長的時間結果都感受不到身體有什麼太大的改變直到把強度算進去之後，身體才慢慢地有改變我一開始游泳也游很慢50公尺自由式假設用70%力量去游，要花1分鐘，然後很喘過了幾個禮拜後一樣，50公尺自由式用70%力量去游，竟然只要40秒就可以完成，然後也是喘雖然說都會喘，但是會發現時間會開始縮短，也代表身體開始產生變化----------------------------------------------------------------我個人鼻竇炎困擾快10年今年八月救生員訓練結束，稍微改善九月已經不用服藥鼻子就可以暢通了十月確定不用服藥鼻子完全都通的體脂肪也從八月受訓完18%還是16%降到現在11%體脂肪結論就是：1.至少要持續幾個月，才能看得出變化，運動個幾天，就想看出變化真的很難2.運動一定要把強度算進去，不然會很沒有效率，同時身體也不會有太大的改變(改善)以上是我的淺見--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.26.232.60※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1445453010.A.048.html推nsaids:鍛鍊肌肉改善疼痛是真der鼻炎倒沒感覺不過我沒在操10/2203:57推j87b0003:鼻炎我自己也很有感10/2211:47推javabird:有的問題可以靠運動改善,有的不行.我因肩頸酸痛開始游10/2218:37→javabird:泳,游了十幾年,現在每週游三次,70分/3000公尺,本來可以10/2218:38→javabird:游到60分,腳骨裂傷好後就又退步了,年紀漸大不求快了.10/2218:39→javabird:現在慢慢接觸肌力訓練等,因為肌肉會酸痛又開始接觸伸展10/2218:40→javabird:瑜珈按摩等,結果發現我的問題在做伸展瑜珈按摩的幫助最10/2218:41→javabird:大.但骨頭彎了就很難弄正回來,椎間盤突出了也很難縮回10/2218:42→javabird:去,所以這些運動只能幫助我改善酸痛,但仍不時會發作.10/2218:43→javabird:平時保持正確的姿勢很重要.請年輕人一定要注意!10/2218:44→javabird:而且不要只做有氧運動,游泳就是有氧而已,一定要增加肌10/2218:45→javabird:力訓練,不說重訓是因為重訓感覺很專業,要花錢找教練那10/2218:45→javabird:種,要有錢有閒,當然如果願意花錢找專人鍛鍊更好,避免10/2218:46→javabird:姿勢錯誤容易受傷.自己在家做的話,就簡單的肌力訓練就10/2218:47→javabird:好,不用做太難的,怕做錯了傷害更大.10/2218:48→MIZUYAMA:50m40S很快吧....10/2411:44推opgy:推游泳要有強度,這一點真的很重要10/2417:06推mawan:我也是！強迫自己每週至少三次，每月至少跑100km+游12km。

11/0100:25→mawan:鼻塞、過敏好超多！11/0100:25推beatlenpunk:推！我也是，我是鼻子過敏體質，以前是泳隊，在隊上11/1415:52→beatlenpunk:時完全治好，一不游就兩個月都回來了11/1415:52