暖身可以使肌肉放鬆，將脛骨筋絡徹底打開，避免不必要的傷害。

尤其是氣候溫差大的季節，下水前更需要熱身活動做前導。

由於游泳是全身性的 ...1開始游泳前，這7個技巧一定要學會2水中美人魚SayuriKinoshita：我的生活不能沒有自由潛水3站立划槳野餐去運動星球開始游泳前，這7個技巧一定要學會2017-05-16知識庫水上運動游泳訓練動作游泳是非常好的有氧運動，它與跑步一樣是全身性運動，與跑步相比，游泳的好處是對下肢和內臟沒有衝擊，不僅可以提高心血管和呼吸機能，還可以增加肌肉的柔韌性。

 但是，任何運動前都有需要注意的地方；像跑步前，我們會需要學習適應距離的長短、學習各種跑步交叉訓練以及獨自面對等事項。

游泳亦是，對於一位新手來說，有時甚至連踩水都是很大的問題，所以在開始游泳前，有哪些技巧是我們首先要注意並克服的呢？暖身可以使肌肉放鬆，將脛骨筋絡徹底打開，避免不必要的傷害。

尤其是氣候溫差大的季節，下水前更需要熱身活動做前導。

由於游泳是全身性的運動，所以暖身也必須遵循從頭到腳的部位執行。

 1 頸部暖身頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。

步驟1：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒。

步驟2：右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒。

步驟3：右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。

步驟4：頭部向上仰，停留20秒。

 2 肩部暖身肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。

步驟2：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

步驟3：身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

 3 上臂伸展上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。

無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。

步驟1：將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

步驟2：將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

 4 背脊伸展背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。

步驟2：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒。

步驟3：身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。

 5 腰部暖身腰部暖身是腰部的暖身動作，能減少腹部腰部和腿部脂肪，還能增加身體平衡感和控制力。

步驟1：腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈。

步驟2：腰部向右邊繞圈畫圓，畫20圈。

 6 前弓箭步前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1：右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒。

步驟2：左腳呈90度在前，右腳向後伸直，雙手置於左膝上方，停留20秒。

 7 側弓箭步側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1：左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。

步驟2：右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。

 8 左右分腿左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1：雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

步驟2：雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

 9 小腿伸展小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1：雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。

步驟2：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

步驟3：右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

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