暖身可以使肌肉放鬆，將脛骨筋絡徹底打開，避免不必要的傷害。尤其是氣候溫差大的季節，下水前更需要熱身活動做前導。由於游泳是全身性的 ...

這聽起來有些互相矛盾，你想游的順暢而放鬆，你的核心肌肉就要直挺－從臀部一直到脊椎的上方。 擁有一個強壯、穩定的核心會使你像一枚魚雷， ...

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到10 ，放鬆身體，然後重復3次。2.肩部肌肉拉伸。一隻手臂先向上伸直 ...

1、拉伸肩部肌肉。2、拉伸腰部肌肉。3、提高上身肌肉溫度和體溫。4、搖晃脖子放鬆頸部肌肉。5、晃動手臂放鬆手臂肌肉。6、拉伸腿部 ...

注意幾大要點避免游泳傷害. 運動結束時，若明顯感覺肩膀、膝蓋或其他肌肉不適，建議先拉筋與按壓進行放鬆，並利用冰敷或沖洗浴室的冷水， ...

首先，避免肌肉疲勞，記得放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，所以動作效率較低而且消耗更多能量。 在游泳之前好好暖身，這也可以讓心臟做好準備， ...

泳池邊常會聽到有人問道，為什麼別人可游得那麼輕鬆，而我游泳時不但耗體力， ... 按摩、葯物、聽音樂等的方式，才能疏解緊張的肌肉，其實肌肉若完全處於放鬆 ...

引述《honeydog7772 (哈尼狗)》之銘言： : 大家好小弟長期有肩頸問題: 請問游泳(自由式)是否能幫忙把這些肌群拉開? : 讓肌肉放鬆柔軟一點?