【課程】還要跑多遠？你累了嗎？游泳幫你鬆一下！ | 游泳放鬆肌肉
展開首頁文章產品活動【課程】還要跑多遠？你累了嗎？游泳幫你鬆一下！專案企劃【課程】還要跑多遠？你累了嗎？游泳幫你鬆一下！Ariel發表於2016/08/0423,603次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE有沒有在跑完一場馬拉松或是重訓結束之後，感覺雙手無力、兩腿發軟、全身痠痛的經驗呢？長時間或是高強度的訓練會使肌肉承受壓力並產生損傷，而身體就會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的真兇！訓練後舒緩的第一首選！因為訓練而感到精疲力盡的時候，最需要的就是全身性的舒緩及放鬆，而游泳這樣水中運動就可以藉由水的浮力、阻力與壓力，移除體重對於身體關節所造成的負擔，進行安全有效的水中運動治療，當作訓練或受傷後的舒緩及復健運動。
藉由水中舒緩運動，讓肌肉反覆的伸展收縮放鬆肌肉，促進血液回流，消除疲勞、加速乳酸代謝，進而減輕肌肉關節疼痛（圖片來源：運動筆記）日前Speedo舉辦的SpeedoFit全民游泳日對於「游泳」給予全新概念，雖然游泳本身就是一項專項運動，但藉由不同的動作，游泳不但可以強化運動員的體力外，更可以成為效果絕佳的舒緩輔助項目。
活動當天SpeedoFit特別開列兩個水道，教授一般喜好陸上運動的民眾，有效利用有游泳來學習如何在運動後利用游泳來放鬆肌肉與身體，並學會放鬆身體對自我的幫助！SpeedoFit全民游泳日（圖片來源：運動筆記）SpeedoFit運動放鬆游泳是一項衝擊性相當低的運動，所以如果在平常的運動之外，以游泳作為交訓練後的舒緩項目，不但能讓平時負荷身體與衝擊的關節和骨骼得到休息，更可以有物理治療及紓緩壓力的效果。
SpeedoFit放鬆項目暖身：岸上暖身，下水後任意方式緩游100m韻律呼吸上肢放鬆划手下肢及全身性放鬆水母漂水中抽筋自救法貪食蛇雙人放鬆1.暖身下水前，首先需要進行關節及肌肉的熱身，順序可以由上向下（頭→肩頸→腰背臀→雙腿→雙膝→小腿→腳踝），這樣就不會漏掉沒有律動到的關節。
下水前記得先暖身（圖片來源：運動筆記）下水後，建議先慢游100-200公尺，可以以任何姿勢慢游進行，大約進行10-15分鐘，可以幫助身體先熟悉水溫、強化水感，以適應接下來的水中活動，減少肌肉出現酸痛及抽筋的狀況。
先慢游100-200公尺，讓身體適應（圖片來源：運動筆記）2.韻律呼吸韻律呼吸可以說是學習游泳的第一步，同時也是舒張心肺，緩和呼吸的好方法！作法：站立在水中，肩部以下沒入水中，頭在水面上張口吸氣，吸氣盡量大口且快，然後頭部沒入水中，在水面下用口或鼻呼氣，呼氣要慢且順，幾次練習後很自然就可以做到吸氣及吐氣的準確配合。
韻律呼吸是學習游泳的第一步（圖片來源：運動筆記）連續進行幾次韻律呼吸後，就會感受到胸腔及心肺的舒張，尤其如果是在激烈的有氧之後（例如快游自由式後），感受會特別強烈。
3.上肢放鬆划手現代人常常因為姿勢不良，像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾，或是外傷與頸椎退化，壓力過大等因素，引發頸部附近，像是肩膀、上臂與肩胛骨等的痠痛，這時候就可以藉由游泳來進行上半身的放鬆。
上肢放鬆划手（圖片來源：運動筆記）作法：雙手前臂彎曲，手掌碰肩膀，以肩膀為支點，雙手維持姿勢，以畫圓的方式划水前進，雙腳輕踢水，維持平衡。
此動作也可改為單手進行，當右手彎曲時，左手可向前延伸，維持身體平衡。
此動作也可改為單手進行，當右手彎曲時，左手可向前延伸，維持身體平衡（圖片來源：運動筆記）在馬拉松或自行車的訓練後，如果時間過長，或是姿勢不正確，就可能會感覺到肩膀及上肢的緊繃，而在水中藉由這樣的律動可以有效舒緩肩頸及背部的僵緊，痠痛。
4.下肢及全身性放鬆：水母漂人體比重與水相近，因此，只要吸點氣，讓氣體進入胸腔或腹腔，身體很容易浮起來，水母漂就是利用此原理。
水母漂是除了是遇到緊急狀況自救的保命法之一，因為水母姿勢是最能使身體覺得有安全感的姿勢，只需要全身放鬆，就可以浮在水面，同時水母漂也是協助身體在水中放鬆的好方法！水母漂是協助身體在水中放鬆的好方法（圖片來源：運動筆記）作法：吸飽氣，頭朝下，躬身浸入水中，兩臂放鬆，雙膝自然彎曲，以雙手環抱膝蓋（或輕鬆擺放），使背部浮於水面，憋氣，待需呼吸換氣時，雙臂向下壓划，利用水的反作用力，使身體上升，頭露出水面，立即作吸及吐氣的動作；或可在水中以鼻子慢慢吐氣，待需要吸氣時，再將頭露出水面吸氣。
只要吸點氣，讓氣體進入胸腔或腹腔，身體便會容易浮起來（圖片來源：運動筆記）5.水中抽筋自救法如身體在水中釋放過多電解質，或是遇到比較寒冷的水、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等
藉由水中舒緩運動，讓肌肉反覆的伸展收縮放鬆肌肉，促進血液回流，消除疲勞、加速乳酸代謝，進而減輕肌肉關節疼痛（圖片來源：運動筆記）日前Speedo舉辦的SpeedoFit全民游泳日對於「游泳」給予全新概念，雖然游泳本身就是一項專項運動，但藉由不同的動作，游泳不但可以強化運動員的體力外，更可以成為效果絕佳的舒緩輔助項目。
活動當天SpeedoFit特別開列兩個水道，教授一般喜好陸上運動的民眾，有效利用有游泳來學習如何在運動後利用游泳來放鬆肌肉與身體，並學會放鬆身體對自我的幫助！SpeedoFit全民游泳日（圖片來源：運動筆記）SpeedoFit運動放鬆游泳是一項衝擊性相當低的運動，所以如果在平常的運動之外，以游泳作為交訓練後的舒緩項目，不但能讓平時負荷身體與衝擊的關節和骨骼得到休息，更可以有物理治療及紓緩壓力的效果。
SpeedoFit放鬆項目暖身：岸上暖身，下水後任意方式緩游100m韻律呼吸上肢放鬆划手下肢及全身性放鬆水母漂水中抽筋自救法貪食蛇雙人放鬆1.暖身下水前，首先需要進行關節及肌肉的熱身，順序可以由上向下（頭→肩頸→腰背臀→雙腿→雙膝→小腿→腳踝），這樣就不會漏掉沒有律動到的關節。
下水前記得先暖身（圖片來源：運動筆記）下水後，建議先慢游100-200公尺，可以以任何姿勢慢游進行，大約進行10-15分鐘，可以幫助身體先熟悉水溫、強化水感，以適應接下來的水中活動，減少肌肉出現酸痛及抽筋的狀況。
先慢游100-200公尺，讓身體適應（圖片來源：運動筆記）2.韻律呼吸韻律呼吸可以說是學習游泳的第一步，同時也是舒張心肺，緩和呼吸的好方法！作法：站立在水中，肩部以下沒入水中，頭在水面上張口吸氣，吸氣盡量大口且快，然後頭部沒入水中，在水面下用口或鼻呼氣，呼氣要慢且順，幾次練習後很自然就可以做到吸氣及吐氣的準確配合。
韻律呼吸是學習游泳的第一步（圖片來源：運動筆記）連續進行幾次韻律呼吸後，就會感受到胸腔及心肺的舒張，尤其如果是在激烈的有氧之後（例如快游自由式後），感受會特別強烈。
3.上肢放鬆划手現代人常常因為姿勢不良，像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾，或是外傷與頸椎退化，壓力過大等因素，引發頸部附近，像是肩膀、上臂與肩胛骨等的痠痛，這時候就可以藉由游泳來進行上半身的放鬆。
上肢放鬆划手（圖片來源：運動筆記）作法：雙手前臂彎曲，手掌碰肩膀，以肩膀為支點，雙手維持姿勢，以畫圓的方式划水前進，雙腳輕踢水，維持平衡。
此動作也可改為單手進行，當右手彎曲時，左手可向前延伸，維持身體平衡。
此動作也可改為單手進行，當右手彎曲時，左手可向前延伸，維持身體平衡（圖片來源：運動筆記）在馬拉松或自行車的訓練後，如果時間過長，或是姿勢不正確，就可能會感覺到肩膀及上肢的緊繃，而在水中藉由這樣的律動可以有效舒緩肩頸及背部的僵緊，痠痛。
4.下肢及全身性放鬆：水母漂人體比重與水相近，因此，只要吸點氣，讓氣體進入胸腔或腹腔，身體很容易浮起來，水母漂就是利用此原理。
水母漂是除了是遇到緊急狀況自救的保命法之一，因為水母姿勢是最能使身體覺得有安全感的姿勢，只需要全身放鬆，就可以浮在水面，同時水母漂也是協助身體在水中放鬆的好方法！水母漂是協助身體在水中放鬆的好方法（圖片來源：運動筆記）作法：吸飽氣，頭朝下，躬身浸入水中，兩臂放鬆，雙膝自然彎曲，以雙手環抱膝蓋（或輕鬆擺放），使背部浮於水面，憋氣，待需呼吸換氣時，雙臂向下壓划，利用水的反作用力，使身體上升，頭露出水面，立即作吸及吐氣的動作；或可在水中以鼻子慢慢吐氣，待需要吸氣時，再將頭露出水面吸氣。
只要吸點氣，讓氣體進入胸腔或腹腔，身體便會容易浮起來（圖片來源：運動筆記）5.水中抽筋自救法如身體在水中釋放過多電解質，或是遇到比較寒冷的水、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等