當髖部和肩膀打開之後，做單腿鴿王式就簡單多了。

體式功效. a、每天練習這個動作能夠鍛鍊到胸、腰、腿部的肌肉。

b、增強 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽鴿王式，如何練習手抓到腳？2020-09-04學瑜伽的貓隨著年齡的增長，我們的身體骨骼逐漸的發育至成熟，不再像小的時候那麼具有可塑性，身體也不再那麼柔軟。

因爲工作學習而長時間的坐下、站立等不良行爲習慣讓我們的身體日漸衰弱，如果不加以及時的鍛鍊就會引起各種病症。

對於成年人來說，激烈的運動並不適合每個人，所以瑜伽是鍛鍊的不二選擇。

瑜伽體式的不同對人體的效果也不同，想要改善人體的柔軟度，不妨來試試瑜伽體式中的「鴿王式」。

每天堅持一分鐘，讓你成爲世界上最柔軟的人！鴿王式是瑜伽體式之一。

側面看形如正在覓食的鴿子。

鴿王式能夠鍛鍊到胸、腰、腿部。

當髖部和肩膀打開之後，做單腿鴿王式就簡單多了。

體式功效a、每天練習這個動作能夠鍛鍊到胸、腰、腿部的肌肉。

b、增強各部位腹肌力量，消除腹部贅肉使腰身變瘦變細。

c、強化大腿小腿曲線使腿部修長，讓身段結實有彈性。

d、防止內臟下垂，改善胃腸相關功能，消除便祕及強化背部。

e、能充分的放鬆身體和關節，全身性提高體能。

f、對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。

既然鴿王式能給我的身體帶來這麼多的益處，那麼接下來讓你給我們看看鴿王式的具體步驟吧。

進入單腿鴿王式的正確步驟在開始以下練習之前，先練習5遍哈他瑜伽拜日式熱身。

（每個體式保持8-10次呼吸）英：Beginindowndog.中：從下犬式開始。

英：Sweepyourleftshinforward,towardthefrontofthemat.Keepyourrightleglongbehindyouandyourtoesuntucked.中：左小腿向前，朝墊子的前面。

右腿放在身後，腳趾頭放鬆。

英：Preparetograspthestretchstrapwithbothhands.Putyogabricksunderthehips.中：準備用雙手抓住伸展帶。

臀部底下墊上瑜伽磚。

英：Breathehereatleastthreedeepbreaths,thenslowlycomeoutofthepose.Repeatontheotherside.中：在這裡深呼吸至少三次，然後慢慢地走出這個姿勢。

在另一邊重複。

英：Bendyourrightkneeandtakeaholdoftherightfootandplaceyourfootinthecrookofyourrightelbow.中：彎曲右膝，抓住右腳，把腳放在右肘的彎曲處。

英：Reachyourleftarmtotheceiling,bendyourrightelbow,andreachyourrighthandbacktoclaspyourleft.中：把你的左肘指向天花板，彎曲你的右肘，然後把你的右手伸回來抱住你的左手。

英；Takeastrap,loopitaroundyourbackfoot,andstarttocrawlyourhandsasclosetoyourbackfootastheywanttoget.中：帶上一根伸展帶，繞在你的後腳上，然後開始雙臂後展，儘量靠近你的後腳。

歡迎分享給有需要的朋友歡迎留言區寫下你的練習感受～編輯：學瑜伽的貓相關焦點關於瑜伽鴿王式你了解多少鴿王式，形態看上去像是一隻正在覓食的鴿子，高貴優雅，甚是上鏡。

當然，也因爲這個體式屬於高級瑜伽體式，能做到本身就是一種實力的體現。

今天我們就來學習如何一步一步攻略這個優雅的高難度體式。

從外型上我們就可以辨別，鴿王式屬於後彎體式，那麼對於脊柱的柔韌性就有很高要求，除此之外，因爲同時牽涉到了肩和髖兩個人體大關節，那自然就要求這兩大關節有極高的靈活度了。

練習瑜伽三角式還在推髖、手抓要抓住腳?步驟,益處,注意事項!在做這個體式的時候，你可能會感覺腳在地面上的抓地力更好，所以它是練習其他站立體式之前練習的基礎體式。

從身體角度上來說，它可以伸展到手臂、脊柱、身體兩側、大腿、腿筋和小腿肌肉。

意義Utthi