伸展髖部、背部、肩膀、大腿和鼠蹊部。

修改. 若你的髖部較高，請在下方墊捲好的毯子或瑜珈磚。

若你的雙 ...單腿鴿王式難度9焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀,背部器材瑜珈帶,瑜珈磚梵文名稱單腿鴿王第一式（EkaPadaRajaKapotasanaI）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。

步驟2將右腳小腿掃向墊子前方。

後腿在背後伸直，腳趾放平。

步驟3彎曲左膝並握住左腳，將腳擺在左手手肘的彎曲處。

步驟4右手臂伸向天花板，然後彎曲右手手肘，將右手向背後伸以握住左手。

步驟5用帶子纏住後腳，雙手開始依個人的能力盡量爬向後腳。

步驟6若可能的話，請用雙手握住後腳，將伸展帶鬆開。

步驟7維持此姿勢深呼吸至少三次，然後慢慢離開這個姿勢。

身體另一側重複相同的動作。

準備姿勢牛面式靈活度|中階單腿鴿式靈活度|初學者美人魚式靈活度|中階輪式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階進度與變化新手秘訣使用瑜珈磚或伸展帶來展開這個動作。

秘訣薦骨、腳踝、肩膀、背部或髖部不適者，不建議練習此體位。

好處伸展髖部、背部、肩膀、大腿和鼠蹊部。

修改若你的髖部較高，請在下方墊捲好的毯子或瑜珈磚。

若你的雙手碰不到，就使用伸展帶。

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