單腿鴿王式II. Eka Pada Rajakapotasana II. 單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。

它是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索單腿鴿王式熱身&正確進入方式（收藏）瑜伽導師營2017-06-2910:06:44單腿鴿王式IIEkaPadaRajakapotasanaII單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。

它是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子，通過該動作的學習，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部。

如果現在還做不了這個體式，建議從下面3個熱身體式開始。

【單腿鴿王式熱身】1.低位弓步式好處：打開髖部和髖屈肌，幫助你學會在深度後彎中保持胸腔和上背部的上提。

怎麼做：膝蓋跪地，右腳放在前面磚塊上，膝蓋對齊腳踝。

髖部擺正，左腿向後延展。

吸氣，雙手上舉，呼氣向後。

保持胸腔和肋骨後側上提。

保持8次呼吸。

2.塌式好處：展開肩膀和胸腔，拉伸股四頭肌怎麼做：從金剛座開始，膝蓋跪地，臀部坐在磚塊上。

在後面放個瑜伽磚，豎起來。

緩慢往後躺，中背部放在瑜伽磚上。

雙手往後延展。

保持1分鐘3.單腿輪式好處：展開胸腔肩膀，打開腹股溝和大腿後側，挑戰平衡怎麼做：來到牆邊，先推起輪式，腳趾靠牆。

吸氣抬起一條腿向上，保持8次呼吸。

換邊重複。

【單腿鴿王式II進入方式】▼第一步：低位弓步，髖部下沉，胸腔上提▼第二步：彎曲左腿，左手向後抓住左大腳趾，掌心朝上▼第三步：彎曲左手，手肘向上，拉腳跟靠近臀部，右手向上延展▼第四步：彎曲右手，抓左腳背，拉腳掌靠近頭，頭向後向上延展還是覺得太難？沒關係，還可以用牆、瑜伽帶、瑜伽椅輔助練習。

【單腿鴿王式II輔助進入方式】▼第1種：用瑜伽帶幫忙抓住腳▼第2種：用牆幫助腿保持在彎曲的位置▼第3種：用瑜伽椅幫助打開胸腔那麼完整的教程，小編就幫大家到這裏啦！勤加練習，但是不要執着結果，享受練習的過程吧！你最想問瑜伽老師什麼問題？歡迎在下方留言！瑜伽路上就差一個你▼一首輕緩的瑜伽音樂帶你進入瑜伽的神祕世界▼ 點擊閲讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除