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爬上自行車競賽跳到主文歡迎光臨shiyi2在痞客邦的小天地部落格全站分類:寵物日記相簿部落格留言名片Jan22Wed201419:40擁有緊實的大腿  擁有緊實的大腿  側臥在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身體前后平衡,下腿伸直放松時至于地板上,用力時上抬并配合吐氣。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類:競賽注意事項▲topJan22Wed201419:40這是最高難度的鍛煉  3.321運動  這是最高難度的鍛煉,要做300次俯臥撐,200次深蹲和100次引體向上。

實際上,你可能無法一次性做完,可以每個動作都可以盡可能做最多個,然后進入下一動作,循環再做,直至達到目標次數。

如果無法做到百個,可以根據自身情況調整個數,例如,如果做了100個俯臥撐,可以做60到65個深蹲,然后做30到35個引體向上。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類:競賽注意事項▲topJan22Wed201419:39男人清晨充滿活力  20分鐘鍛煉讓男人清晨充滿活力  Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動,效果卻非常驚人。

以站立姿勢開始,深蹲,雙手放在地面,雙腳向后跳躍,成俯臥撐姿勢,做一個俯臥撐,然后跳起,恢復蹲坐姿勢,然后跳起,成站立姿勢。

做20到35次,不休息。

每周可做兩次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類:競賽規則▲topJan22Wed201419:39胸部和下巴緊貼于床面  完全向前伸展,直至將腹部、胸部和下巴緊貼于床面。

盡量保持動作十秒。

注意,做這個動作的時候,脊椎一定要保持伸展。

  在清晨時分,尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩,因此,《男性健身》雜志的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法,每周做3天,能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。

這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完,而且只需要借助自身體重,基本不用健身器材。

如果每周能做兩次,再做一次短跑鍛煉,效果更佳。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類:競賽常識▲topJan22Wed201419:38臀部向上翹起  吐氣,盡量將胸部和腋窩緊貼著床面,臀部向上翹起。

然后保持動作十秒左右,自然呼吸。

注意,移動身體的時候,大臂肌肉要保持收緊狀態,重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。

  動作二:坐在床上,伸直你的雙腿,雙腳合攏,兩手抓著腳趾。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類:競賽注意事項▲topJan21Tue201422:28不僅是跳繩  不僅是跳繩,做完任何運動都要做做拉伸,這樣才有助于塑造良好的體形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

  針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現了更加粗壯的情況,鄭先紅建議,除了拉伸的必要性,還一定要進行仰臥練習(日常生活中抬高雙腿的位置),將雙腿豎起,例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環,促進淋巴排毒,結合有針對性的拉伸練習,改善此不良現象。

第一步:俯身收腹操(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類:競賽規則▲topJan21Tue201422:28在健身過程中  組合動作要點:  在健身過程中,最好是選擇和同伴一起進行鍛煉,可以在進行啞鈴推舉時做到保護的作用;每次啞鈴推舉之后應該馬上接著做俯臥撐,以保證效果。

做啞鈴推舉一般是在12-15次之間,俯臥撐則是15-20次為佳。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類:競賽規則▲topJan21Tue201422:27雙手支撐身體  動作過程:向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。

啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。

兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。

但不要正好位于肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量,使得胸肌放松,影響鍛煉效果。

然后,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。

重復。

  動作二:俯臥撐(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類:競賽規則▲topJan21Tue20142


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