窄距伏地挺身到底該多窄？ | 窄距伏地挺身
伏地挺身是地球上最廣泛的健身動作，它動作簡單，隨處可練，而且效果俱佳（能有效的訓練我們上肢肌群以及和核心力量） 其中伏地挺身又有很多的變化 ...最新消息「真侍魂」娜可露露流風之舞手辦開訂短視頻時代，動態漫畫會是漫畫產業的“救世主”嗎？團結起來振興中華B肝在研新藥ABI-H2158，停止開發，因觀察到ALT3級以上升高_Bio一文讀懂國足vs澳大利亞：李鐵能否率隊搶分？武磊扛起進攻大旗「我讓最想被擁抱的男人給威脅了。
西班牙篇」祖父塞萊斯頭像公開「夏目友人帳」快閃店宣傳圖正式公布上海昨日無新增本土新冠肺炎確診病例，新增境外輸入6例讓150萬網友欲罷不能的地方屬於外國手工耿們的天堂爆料：三代蜘蛛人同框或成真或還有新小蜘蛛亮相TV動畫「小林家的龍女仆S」系列官方粉絲書封面插圖公開師徒情深！朱婷致謝郎平：拚搏40多年終於可以放鬆謝謝郎導科幻TPS《ProjectMagnum》新預告展示戰鬥風格！C羅：代伊樹立了如此高的標杆，這是我所有紀錄中最特別的一個Steam每日特惠：《無人深空》半價《鬼谷八荒》史低動畫「擅長捉弄的高木同學」第三期第1彈PV及宣傳圖公開人民體談：殘奧會，演繹別樣的完美窄距伏地挺身到底該多窄？公開日:2019-02-02伏地挺身是地球上最廣泛的健身動作，它動作簡單，隨處可練，而且效果俱佳（能有效的訓練我們上肢肌群以及和核心力量）其中伏地挺身又有很多的變化方式，不同的變化都會給我們的肌肉但來不一樣的體驗！其中窄距伏地挺身就是其中之一！窄距的伏地挺身能夠更好的鍛煉到我們肱二頭肌，也被稱為最好的三頭肌鍛煉動作！但是關於窄距伏地挺身，很多人在操作的時候都會出現一個問題多窄是窄，越窄越好嗎？很多人認為，採用的握距越窄，對肱三頭肌的刺激就越強。
而結果卻並不是這樣！過窄的握距帶來的問題：1.不穩定！如果你試過過窄的握距進行伏地挺身你會發現你的身體會需要更強的穩定性，做起來也會及其吃力！2.關節壓力過大！嘗試過鑽石伏地挺身（一種握距超窄的伏地挺身）都會發現，你的手肘會徒然增加非常多的壓力同時過窄的距離會讓你的肩膀壓力過大，下落時，你的手肘不得不更靠下（腹部），導致和肩膀距離太遠，產生不必要的力矩，讓肩關節壓力陡增！解決方案：進行窄距伏地挺身鍛煉肱三頭肌時，最理想的距離是與肩同寬或略寬這樣的握距能增加訓練者身體的穩定同時能更省力。
雙臂也能降到軀乾兩側合適的位置，同時三頭參與的幅度也非常多記住：窄距伏地挺身並不是握距越窄練到三頭就越多，以下增加杠鈴的運動距離。
過窄的距離並不會給你的三頭肌帶來而外多的刺激，同時會讓你失去穩定性，增加肩膀，手腕的壓力！無法舉起更重的重量！這無疑是糟糕的！-END-相關文章窄握距最佳握距範圍是多少？2018-10-09目前在健身房鍛煉，最受歡迎的訓練方式之一就是臥推，而臥推的變式又有很多種，不同的變式會給不同的肌肉有不一樣的體驗，窄臥推就是其中一項，窄臥推是公認的最好的肱三頭肌鍛煉動作，那麼窄臥推在握距方面應該是多沒有健身房的日子，這套30分鐘家庭訓練陪著你2019-03-21俯臥撐訓練：每個4組，組間休息2分鐘1、提臀俯臥撐目標：肩膀、過頂推舉力量將下半身墊的越高動作難度也就越高2、膝及肘俯臥撐目標：胸、腹扭轉下半身，讓膝交叉碰到肘3、鑽石俯臥撐目標：三頭肌、胸肌內手臂太細怎麼辦？快試試鑽石俯臥撐2019-07-25針對肱三頭肌，我推薦一個鑽石俯臥撐訓練計劃，在家即可練出馬蹄形手臂！肱三頭肌是影響大臂臂圍的關鍵肌肉，它是手臂上最大的肌肉，負責肘關節伸。
與肱二頭肌為拮抗肌關係，共同組成為完美的手臂！播放GIF肱只有啞鈴，該如何訓練肱三頭肌？2019-07-19三頭過肩，法力無邊。
這句話就代表了肱三頭肌無論是在運動表現中還是視覺效果上的重要性。
其實不需要啞鈴，你也可以鍛煉你的肱三頭肌肉，而且很多時候效果比啞鈴、杠鈴甚至器械更好。
窄距俯臥撐雙手要比肩窄，然後小夥每天做100俯臥撐，堅持30天后，體型會有怎樣的改變？2019-04-06俯臥撐，是徒手健身人式的最愛。
俯臥撐可以有多種變化，寬距、窄距、擊掌、鑽石俯臥撐等等，俯臥撐可以鍛煉胸肌、手臂，鍛煉肌肉緯度，預防肌肉流失跟身體老化，更是上肢訓練的黃金動作。
那麼每天堅持100個俯臥新手健身必須要了解的訓練動作之三臥推如何做2019-04-15臥推是你訓練計劃中最重要的上半身練習之一。
它不僅對上半身肌肉的發育至關重要，而且是一個非凡的力量增長訓練。
很多人認為臥推只是一種胸部鍛煉，但我在這裡要告訴你的是，你的三頭肌、肩膀、背部，甚至臀大肌都參如何讓你的手臂有流線感之肱三頭肌2018-10-09講解個動作杠鈴屈臂臥推與臥推推胸很相似要注意是窄握也不要太窄容易不穩定、關節壓力太大向下一定要控制力，切忌快速放下下到距離胸一拳的距離發力感並不難找到如若練後胸酸痛那就是練錯了要想三頭髮力感強一些平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳如何練習肱二頭肌和臂力？僅僅做俯臥撐？2019-06-13如何練習肱二頭肌和臂力？俯臥撐可以嗎？提高或者增強臂力，主要包括肱二頭肌的訓練和肱三頭肌的訓練；窄距俯臥撐有助於提高肱三頭肌的訓練。
首先說下俯臥撐能鍛煉哪些肌肉：△中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸找面牆就能鍛煉的動作，你知道幾種？2018-06-121、靠牆站立這算是脊柱靈活性鍛煉的一種。
背靠牆站好，肩膀、臀部靠牆，腳跟盡量靠牆，下巴靠近胸口，後腦杓靠牆，並將腹部收緊，夾緊臀部，肩部放鬆。
向上、向前抬手臂，但肘部不要彎曲，盡量向上伸展，不要抬腳獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
西班牙篇」祖父塞萊斯頭像公開「夏目友人帳」快閃店宣傳圖正式公布上海昨日無新增本土新冠肺炎確診病例，新增境外輸入6例讓150萬網友欲罷不能的地方屬於外國手工耿們的天堂爆料：三代蜘蛛人同框或成真或還有新小蜘蛛亮相TV動畫「小林家的龍女仆S」系列官方粉絲書封面插圖公開師徒情深！朱婷致謝郎平：拚搏40多年終於可以放鬆謝謝郎導科幻TPS《ProjectMagnum》新預告展示戰鬥風格！C羅：代伊樹立了如此高的標杆，這是我所有紀錄中最特別的一個Steam每日特惠：《無人深空》半價《鬼谷八荒》史低動畫「擅長捉弄的高木同學」第三期第1彈PV及宣傳圖公開人民體談：殘奧會，演繹別樣的完美窄距伏地挺身到底該多窄？公開日:2019-02-02伏地挺身是地球上最廣泛的健身動作，它動作簡單，隨處可練，而且效果俱佳（能有效的訓練我們上肢肌群以及和核心力量）其中伏地挺身又有很多的變化方式，不同的變化都會給我們的肌肉但來不一樣的體驗！其中窄距伏地挺身就是其中之一！窄距的伏地挺身能夠更好的鍛煉到我們肱二頭肌，也被稱為最好的三頭肌鍛煉動作！但是關於窄距伏地挺身，很多人在操作的時候都會出現一個問題多窄是窄，越窄越好嗎？很多人認為，採用的握距越窄，對肱三頭肌的刺激就越強。
而結果卻並不是這樣！過窄的握距帶來的問題：1.不穩定！如果你試過過窄的握距進行伏地挺身你會發現你的身體會需要更強的穩定性，做起來也會及其吃力！2.關節壓力過大！嘗試過鑽石伏地挺身（一種握距超窄的伏地挺身）都會發現，你的手肘會徒然增加非常多的壓力同時過窄的距離會讓你的肩膀壓力過大，下落時，你的手肘不得不更靠下（腹部），導致和肩膀距離太遠，產生不必要的力矩，讓肩關節壓力陡增！解決方案：進行窄距伏地挺身鍛煉肱三頭肌時，最理想的距離是與肩同寬或略寬這樣的握距能增加訓練者身體的穩定同時能更省力。
雙臂也能降到軀乾兩側合適的位置，同時三頭參與的幅度也非常多記住：窄距伏地挺身並不是握距越窄練到三頭就越多，以下增加杠鈴的運動距離。
過窄的距離並不會給你的三頭肌帶來而外多的刺激，同時會讓你失去穩定性，增加肩膀，手腕的壓力！無法舉起更重的重量！這無疑是糟糕的！-END-相關文章窄握距最佳握距範圍是多少？2018-10-09目前在健身房鍛煉，最受歡迎的訓練方式之一就是臥推，而臥推的變式又有很多種，不同的變式會給不同的肌肉有不一樣的體驗，窄臥推就是其中一項，窄臥推是公認的最好的肱三頭肌鍛煉動作，那麼窄臥推在握距方面應該是多沒有健身房的日子，這套30分鐘家庭訓練陪著你2019-03-21俯臥撐訓練：每個4組，組間休息2分鐘1、提臀俯臥撐目標：肩膀、過頂推舉力量將下半身墊的越高動作難度也就越高2、膝及肘俯臥撐目標：胸、腹扭轉下半身，讓膝交叉碰到肘3、鑽石俯臥撐目標：三頭肌、胸肌內手臂太細怎麼辦？快試試鑽石俯臥撐2019-07-25針對肱三頭肌，我推薦一個鑽石俯臥撐訓練計劃，在家即可練出馬蹄形手臂！肱三頭肌是影響大臂臂圍的關鍵肌肉，它是手臂上最大的肌肉，負責肘關節伸。
與肱二頭肌為拮抗肌關係，共同組成為完美的手臂！播放GIF肱只有啞鈴，該如何訓練肱三頭肌？2019-07-19三頭過肩，法力無邊。
這句話就代表了肱三頭肌無論是在運動表現中還是視覺效果上的重要性。
其實不需要啞鈴，你也可以鍛煉你的肱三頭肌肉，而且很多時候效果比啞鈴、杠鈴甚至器械更好。
窄距俯臥撐雙手要比肩窄，然後小夥每天做100俯臥撐，堅持30天后，體型會有怎樣的改變？2019-04-06俯臥撐，是徒手健身人式的最愛。
俯臥撐可以有多種變化，寬距、窄距、擊掌、鑽石俯臥撐等等，俯臥撐可以鍛煉胸肌、手臂，鍛煉肌肉緯度，預防肌肉流失跟身體老化，更是上肢訓練的黃金動作。
那麼每天堅持100個俯臥新手健身必須要了解的訓練動作之三臥推如何做2019-04-15臥推是你訓練計劃中最重要的上半身練習之一。
它不僅對上半身肌肉的發育至關重要，而且是一個非凡的力量增長訓練。
很多人認為臥推只是一種胸部鍛煉，但我在這裡要告訴你的是，你的三頭肌、肩膀、背部，甚至臀大肌都參如何讓你的手臂有流線感之肱三頭肌2018-10-09講解個動作杠鈴屈臂臥推與臥推推胸很相似要注意是窄握也不要太窄容易不穩定、關節壓力太大向下一定要控制力，切忌快速放下下到距離胸一拳的距離發力感並不難找到如若練後胸酸痛那就是練錯了要想三頭髮力感強一些平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳如何練習肱二頭肌和臂力？僅僅做俯臥撐？2019-06-13如何練習肱二頭肌和臂力？俯臥撐可以嗎？提高或者增強臂力，主要包括肱二頭肌的訓練和肱三頭肌的訓練；窄距俯臥撐有助於提高肱三頭肌的訓練。
首先說下俯臥撐能鍛煉哪些肌肉：△中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸找面牆就能鍛煉的動作，你知道幾種？2018-06-121、靠牆站立這算是脊柱靈活性鍛煉的一種。
背靠牆站好，肩膀、臀部靠牆，腳跟盡量靠牆，下巴靠近胸口，後腦杓靠牆，並將腹部收緊，夾緊臀部，肩部放鬆。
向上、向前抬手臂，但肘部不要彎曲，盡量向上伸展，不要抬腳獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團