伏地挺身練胸肌，採用寬距？還是窄距？ | 窄距伏地挺身
伏地挺身練胸肌，採用寬距？還是窄距？ · 1、手臂一定要伸直！ · 2、軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。
· 3、千萬不要，撅屁股，撅屁股說明你的腰部力量太 ...首頁阿偉自然健身伏地挺身練胸肌，採用寬距？還是窄距？2019-08-13 阿偉自然健身伏地挺身尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。
連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。
伏地挺身練大你的胸部肌肉，採用寬距？還是窄距？寬距伏地挺身著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。
窄距伏地挺身更多的是練習肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。
若對手臂維度有要求使用窄距，如果對胸肌維度有要求，使用寬距伏地挺身。
伏地挺身開始時可以對牆練習雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。
待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。
不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
基礎好一點的可以直接做：上斜跪姿伏地挺身跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力上斜伏地挺身上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量上斜伏地挺身上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量如何做一個標準的伏地挺身？動作要領：身體俯臥，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳併攏（或稍微分開）；吸氣並屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。
注意：1、手臂一定要伸直！2、軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。
3、千萬不要，撅屁股，撅屁股說明你的腰部力量太弱。
雙腿始終要併攏。
4、在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。
（有時這被描述為讓手臂保持「柔軟」）要平緩地呼吸。
（上推時應呼氣，下降時應吸氣。
）伏地挺身時其中尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了，會偏向三頭肌，三角肌前束和背部肌肉。
由於伏地挺身是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度遠遠不夠，因此建議「想要練出強壯的胸肌」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸或者負重伏地挺身等負荷更大的訓練動作，而把伏地挺身作為訓練前的熱身。
文章來源:https://twgreatdaily.com/PpB3X24BMH2_cNUg3_-u.html此人是蔣介石的愛將，因不敢殺身成仁被俘，老蔣說他沒骨氣2021-09-02一出場就被甜到了！毛曉彤遊樂場大片好少女，穿制服裙嫩成18歲2021-09-02史達林：紅軍不會幫助敵人，為何1944年蘇聯不助波蘭擺脫德國控制2021-09-02《脫口秀大會》4位冠軍相新人：徐志勝被老天餵飯，鳥鳥邏輯縝密2021-09-02成吉思汗的征戰造成了多少人口損失？2021-09-02商務部答澎湃：跨境電商領域已初步形成標準體系，將繼續推進2021-09-02倒在沙漠裡的16歲北京少年，身後是效果存疑的留學「背景提升」2021-09-02末代皇帝溥儀的5年監獄生活：寧做蘇聯階下囚，不為祖國斷頭鬼2021-09-02「文禮始於衣冠·童蒙樂在遊戲」西安美立德幼兒園這個開學有意思2021-09-02印度莫臥兒帝國的時間軸2021-09-02天下第一廟：備享皇家尊榮，如今遍布全球2021-09-02網爆林青霞丈夫早有私生子！僅有兩女的婚姻中，27年過後何去何從？2021-09-02學生會幹部「囂張查寢」，派頭兒令人目瞪口呆，校方的做法很解氣2021-09-02《掃黑風暴》片頭被指抄襲，官方回應與自己無關，攝影師已提告2021-09-02東部機場集團董事長馮軍、總經理徐勇被免職2021-09-02又一年輕愛豆發博宣布復讀，成績比馬嘉祺還低，數學31歷史28？2021-09-02《三十而已》頂級綠茶曝光：不是林有有，而是清高孤傲的王漫妮？2021-09-02新劇《雲南蟲谷》成績不菲，「鷹哥」也來蹭熱度，CG戲好評2021-09-02泰晤士2022世界大學排名發布！清北並列亞洲第一，澳洲大學排名整體上升！2021-09-02留下陰影的徐靜蕾想對父母說的話：別再說不離婚是為孩子！2021-09-02插足徐少強家庭，生下一兒一女，飾演「馬夫人」的雪梨並不簡單2021-09-02美軍撤了，塔利班到底繳獲了多少武器裝備？據說『黑鷹』直升機超過85%的
· 3、千萬不要，撅屁股，撅屁股說明你的腰部力量太 ...首頁阿偉自然健身伏地挺身練胸肌，採用寬距？還是窄距？2019-08-13 阿偉自然健身伏地挺身尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。
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伏地挺身練大你的胸部肌肉，採用寬距？還是窄距？寬距伏地挺身著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。
窄距伏地挺身更多的是練習肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。
若對手臂維度有要求使用窄距，如果對胸肌維度有要求，使用寬距伏地挺身。
伏地挺身開始時可以對牆練習雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。
待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。
不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
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注意：1、手臂一定要伸直！2、軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。
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由於伏地挺身是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度遠遠不夠，因此建議「想要練出強壯的胸肌」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸或者負重伏地挺身等負荷更大的訓練動作，而把伏地挺身作為訓練前的熱身。
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