在伏地挺身的訓練中，寬距和窄距有什麼不同？哪種效果更好？ | 窄距伏地挺身
窄距伏地挺身也是在傳統伏地挺身的基礎上，保持雙手之間的距離比肩寬小，在這種姿勢下，我們的鍛鍊的主要是胸部肌肉的中縫和手臂肱三頭肌。
首頁苗條曲線者在伏地挺身的訓練中，寬距和窄距有什麼不同？哪種效果更好？2019-07-29 苗條曲線者上班了族們，為了更好地調整自己的健身時間，填補因為工作緊張，無法到健身房健身的遺憾，所以在家選擇自重量訓練的動作，進行對胸肌做大程度的「虐待」。
其中伏地挺身就是經常被使用的一個動作，隨著對這個動作的熟練掌握，被選取的動作之一，隨著人們對健身的需求，伏地挺身的動作在傳統的基礎上，有了許多的演變動作模式，幫助訓練者達到胸肌的鍛鍊目的，今天我們聊的寬距伏地挺身和窄距伏地挺身，就是它的兩個變形動作，下面就讓我們對這兩個動作進行深刻的了解。
1、寬距和窄距在手距上不同寬距伏地挺身是在老式伏地挺身的基礎上，演變而來的，在運動之前，我們要保證雙手之間的距離大於肩寬，而窄距伏地挺身同樣也是傳統伏地挺身的一種變形動作，在訓練過程中，使雙手之間的距離小於肩寬。
2、鍛鍊的目標肌肉不同寬距伏地挺身是在傳統伏地挺身的基礎上，使雙手之間的距離要比肩部寬，這樣的姿勢，當身體向下運動的時候，胸肌外側受到的刺激比較大，所以它主要針對胸部肌肉外側肌肉和肩膀。
窄距伏地挺身也是在傳統伏地挺身的基礎上，保持雙手之間的距離比肩寬小，在這種姿勢下，我們的鍛鍊的主要是胸部肌肉的中縫和手臂肱三頭肌。
3、刺激肌肉的動作存在著差異寬距伏地挺身：身體俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙腳的前腳掌著地，雙臂寬距支撐地面同時雙臂伸直，運動時肩關節向內收縮，收縮腹部肌肉，雙臂屈肘使身體向下運動，當胸部離地面2-3厘米的時候，停留動作1秒，使胸肌向內收縮，增大它的刺激程度，然後伸直雙臂，使身體回到預備的姿勢，整個過程要保持身體的穩定，使背部繃直。
窄握伏地挺身：基本的動作要領，和寬距伏地挺身的動作一樣。
就是雙手之間的距離要比肩寬小，這樣就導致了雙臂的肱三頭肌參與到動作中來的比較多，使肱三頭肌的刺激程度被提高。
綜上所述，寬距伏地挺身對於胸肌外側的刺激會很有效果，而窄距伏地挺身對於肱三頭肌的刺激度會更強一些，這樣就減少了胸肌中縫的刺激度。
但它們對於三角肌前束的刺激沒有多大的區別。
有的健友會問，那麼它們那個鍛鍊效果最好？要根據健友們的要求去評價它們的效果。
健身小夥伴們想在力量訓練中，加強胸肌中縫和肱三頭肌的刺激，你可以選擇窄距伏地挺身，在訓練中，讓你感受到它帶給你的不同，假如你想讓你的胸變得更加寬厚，立體感更加明顯，小編建議你進行寬距伏地挺身的訓練，會使你的胸肌外側的肌肉會被練大，讓人看上去更加有安全感。
總之這兩個動作的訓練效果都是很不錯的，宅男宅女們，不妨試試！文章來源:https://twgreatdaily.com/xMJBw2wBJleJMoPMBeRX.html此人是蔣介石的愛將，因不敢殺身成仁被俘，老蔣說他沒骨氣2021-09-02一出場就被甜到了！毛曉彤遊樂場大片好少女，穿制服裙嫩成18歲2021-09-02史達林：紅軍不會幫助敵人，為何1944年蘇聯不助波蘭擺脫德國控制2021-09-02《脫口秀大會》4位冠軍相新人：徐志勝被老天餵飯，鳥鳥邏輯縝密2021-09-02成吉思汗的征戰造成了多少人口損失？2021-09-02商務部答澎湃：跨境電商領域已初步形成標準體系，將繼續推進2021-09-02倒在沙漠裡的16歲北京少年，身後是效果存疑的留學「背景提升」2021-09-02末代皇帝溥儀的5年監獄生活：寧做蘇聯階下囚，不為祖國斷頭鬼2021-09-02「文禮始於衣冠·童蒙樂在遊戲」西安美立德幼兒園這個開學有意思2021-09-02印度莫臥兒帝國的時間軸2021-09-02天下第一廟：備享皇家尊榮，如今遍布全球2021-09-02網爆林青霞丈夫早有私生子！僅有兩女的婚姻中，27年過後何去何從？2021-09-02學生會幹部「囂張查寢」，派頭兒令人目瞪口呆，校方的做法很解氣2021-09-02《掃黑風暴》片頭被指抄襲，官方回應與自己無關，攝影師已提告2021-09-02東部機場集團董事長馮軍、總經理徐勇被免職2021-09-02又一年輕愛豆發博宣布復讀，成績比馬嘉祺還低，數學31歷史28？2021-09-02《三十而已》頂級綠茶曝光：不是林有有，而是清高孤傲的王漫妮？2021-09-02新劇《雲南蟲谷》成績不菲，「鷹哥」也來蹭熱度，CG戲好評2021-09-02泰晤士2022世界大學排名發布！清北並列亞洲第一，澳洲大學排名整體上升！2021-09-02
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1、寬距和窄距在手距上不同寬距伏地挺身是在老式伏地挺身的基礎上，演變而來的，在運動之前，我們要保證雙手之間的距離大於肩寬，而窄距伏地挺身同樣也是傳統伏地挺身的一種變形動作，在訓練過程中，使雙手之間的距離小於肩寬。
2、鍛鍊的目標肌肉不同寬距伏地挺身是在傳統伏地挺身的基礎上，使雙手之間的距離要比肩部寬，這樣的姿勢，當身體向下運動的時候，胸肌外側受到的刺激比較大，所以它主要針對胸部肌肉外側肌肉和肩膀。
窄距伏地挺身也是在傳統伏地挺身的基礎上，保持雙手之間的距離比肩寬小，在這種姿勢下，我們的鍛鍊的主要是胸部肌肉的中縫和手臂肱三頭肌。
3、刺激肌肉的動作存在著差異寬距伏地挺身：身體俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙腳的前腳掌著地，雙臂寬距支撐地面同時雙臂伸直，運動時肩關節向內收縮，收縮腹部肌肉，雙臂屈肘使身體向下運動，當胸部離地面2-3厘米的時候，停留動作1秒，使胸肌向內收縮，增大它的刺激程度，然後伸直雙臂，使身體回到預備的姿勢，整個過程要保持身體的穩定，使背部繃直。
窄握伏地挺身：基本的動作要領，和寬距伏地挺身的動作一樣。
就是雙手之間的距離要比肩寬小，這樣就導致了雙臂的肱三頭肌參與到動作中來的比較多，使肱三頭肌的刺激程度被提高。
綜上所述，寬距伏地挺身對於胸肌外側的刺激會很有效果，而窄距伏地挺身對於肱三頭肌的刺激度會更強一些，這樣就減少了胸肌中縫的刺激度。
但它們對於三角肌前束的刺激沒有多大的區別。
有的健友會問，那麼它們那個鍛鍊效果最好？要根據健友們的要求去評價它們的效果。
健身小夥伴們想在力量訓練中，加強胸肌中縫和肱三頭肌的刺激，你可以選擇窄距伏地挺身，在訓練中，讓你感受到它帶給你的不同，假如你想讓你的胸變得更加寬厚，立體感更加明顯，小編建議你進行寬距伏地挺身的訓練，會使你的胸肌外側的肌肉會被練大，讓人看上去更加有安全感。
總之這兩個動作的訓練效果都是很不錯的，宅男宅女們，不妨試試！文章來源:https://twgreatdaily.com/xMJBw2wBJleJMoPMBeRX.html此人是蔣介石的愛將，因不敢殺身成仁被俘，老蔣說他沒骨氣2021-09-02一出場就被甜到了！毛曉彤遊樂場大片好少女，穿制服裙嫩成18歲2021-09-02史達林：紅軍不會幫助敵人，為何1944年蘇聯不助波蘭擺脫德國控制2021-09-02《脫口秀大會》4位冠軍相新人：徐志勝被老天餵飯，鳥鳥邏輯縝密2021-09-02成吉思汗的征戰造成了多少人口損失？2021-09-02商務部答澎湃：跨境電商領域已初步形成標準體系，將繼續推進2021-09-02倒在沙漠裡的16歲北京少年，身後是效果存疑的留學「背景提升」2021-09-02末代皇帝溥儀的5年監獄生活：寧做蘇聯階下囚，不為祖國斷頭鬼2021-09-02「文禮始於衣冠·童蒙樂在遊戲」西安美立德幼兒園這個開學有意思2021-09-02印度莫臥兒帝國的時間軸2021-09-02天下第一廟：備享皇家尊榮，如今遍布全球2021-09-02網爆林青霞丈夫早有私生子！僅有兩女的婚姻中，27年過後何去何從？2021-09-02學生會幹部「囂張查寢」，派頭兒令人目瞪口呆，校方的做法很解氣2021-09-02《掃黑風暴》片頭被指抄襲，官方回應與自己無關，攝影師已提告2021-09-02東部機場集團董事長馮軍、總經理徐勇被免職2021-09-02又一年輕愛豆發博宣布復讀，成績比馬嘉祺還低，數學31歷史28？2021-09-02《三十而已》頂級綠茶曝光：不是林有有，而是清高孤傲的王漫妮？2021-09-02新劇《雲南蟲谷》成績不菲，「鷹哥」也來蹭熱度，CG戲好評2021-09-02泰晤士2022世界大學排名發布！清北並列亞洲第一，澳洲大學排名整體上升！2021-09-02