窄距伏地挺身延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 在伏地挺身的訓練中，寬距和窄距有什麼不同？哪種效果更好？
窄距伏地挺身也是在傳統伏地挺身的基礎上，保持雙手之間的距離比肩寬小，在這種姿勢下，我們的鍛鍊的主要是胸部肌肉的中縫和手臂肱三頭肌。
首頁苗條曲線者在伏地挺身的訓練中，寬距和窄距有什麼不同？哪種效果更好？2019-07-29 苗條曲線者上班了族們，為了更好地調整自己的健身時間，填補因為工作緊張，無法到健身房健身的遺憾，所以在家選擇自重量訓練的動作，進行對胸肌做大程度的「虐待」。
其中伏地挺身就是經常被使用的一個動作，隨著對這個動作的熟練掌握，被選取的動作之一，隨著人們對健身的需求，伏地挺身的動作在傳統的基礎上，有了許多的演變動作模式，幫助訓練者達到胸肌的鍛鍊目的，今天我們聊的寬距伏地挺身和窄距伏地挺身，就是它的兩個變形動作，下面就讓我們對這兩個動作進行深刻的了解。
1、寬距和窄距在手距上不同寬距伏地挺身是在老式伏地挺身的基礎上，演變而來的，在運動之前，我們要保證雙手之間的距離大於肩寬，而窄距伏地挺身同樣也是傳統伏地挺身的一種變形動作，在訓練過程中，使雙手之間的距離小於肩寬。
2、鍛鍊的目標肌肉不同寬距伏地挺身是在傳統伏地挺身的基礎上，使雙手之間的距離要比肩部寬，這樣的姿勢，當身體向下運動的時候，胸肌外側受到的刺激比較大，所以它主要針對胸部肌肉外側肌肉和肩膀。
窄距伏地挺身也是在傳統伏地挺身的基礎上，保持雙手之間的距離比肩寬小，在這種姿勢下，我們的鍛鍊的主要是胸部肌肉的中縫和手臂肱三頭肌。
3、刺激肌肉的動作存在著差異寬距伏地挺身：身體俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙腳的前腳掌著地，雙臂寬距支撐地面同時雙臂伸直，運動時肩關節向內收縮，收縮腹部肌肉，雙臂屈肘使身體向下運動，當胸部離地面2-3厘米的時候，停留動作1秒，使胸肌向內收縮，增大它的刺激程度，然後伸直雙臂，使身體回到預備的姿勢，整個過程要保持身體的穩定，使背部繃直。
窄握伏地挺身：基本的動作要領，和寬距伏地挺身的動作一樣。
就是雙手之間的距離要比肩寬小，這樣就導致了雙臂的肱三頭肌參與到動作中來的比較多，使肱三頭肌的刺激程度被提高。
綜上所述，寬距伏地挺身對於胸肌外側的刺激會很有效果，而窄距伏地挺身對於肱三頭肌的刺激度會更強一些，這樣就減少了胸肌中縫的刺激度。
但它們對於三角肌前束的刺激沒有多大的區別。
有的健友會問，那麼它們那個鍛鍊效果最好？要根據健友們的要求去評價它們的效果。
健身小夥伴們想在力量訓練中，加強胸肌中縫和肱三頭肌的刺激，你可以選擇窄距伏地挺身，在訓練中，讓你感受到它帶給你的不同，假如你想讓你的胸變得更加寬厚，立體感更加明顯，小編建議你進行寬距伏地挺身的訓練，會使你的胸肌外側的肌肉會被練大，讓人看上去更加有安全感。
總之這兩個動作的訓練效果都是很不錯的，宅男宅女們，不妨試試！文章來源:https://twgreatdaily.com/xMJBw2wBJleJMoPMBeRX.html此人是蔣介石的愛將，因不敢殺身成仁被俘，老蔣說他沒骨氣2021-09-02一出場就被甜到了！毛曉彤遊樂場大片好少女，穿制服裙嫩成18歲2021-09-02史達林：紅軍不會幫助敵人，為何1944年蘇聯不助波蘭擺脫德國控制2021-09-02《脫口秀大會》4位冠軍相新人：徐志勝被老天餵飯，鳥鳥邏輯縝密2021-09-02成吉思汗的征戰造成了多少人口損失？2021-09-02商務部答澎湃：跨境電商領域已初步形成標準體系，將繼續推進2021-09-02倒在沙漠裡的16歲北京少年，身後是效果存疑的留學「背景提升」2021-09-02末代皇帝溥儀的5年監獄生活：寧做蘇聯階下囚，不為祖國斷頭鬼2021-09-02「文禮始於衣冠·童蒙樂在遊戲」西安美立德幼兒園這個開學有意思2021-09-02印度莫臥兒帝國的時間軸2021-09-02天下第一廟：備享皇家尊榮，如今遍布全球2021-09-02網爆林青霞丈夫早有私生子！僅有兩女的婚姻中，27年過後何去何從？2021-09-02學生會幹部「囂張查寢」，派頭兒令人目瞪口呆，校方的做法很解氣2021-09-02《掃黑風暴》片頭被指抄襲，官方回應與自己無關，攝影師已提告2021-09-02東部機場集團董事長馮軍、總經理徐勇被免職2021-09-02又一年輕愛豆發博宣布復讀，成績比馬嘉祺還低，數學31歷史28？2021-09-02《三十而已》頂級綠茶曝光：不是林有有，而是清高孤傲的王漫妮？2021-09-02新劇《雲南蟲谷》成績不菲，「鷹哥」也來蹭熱度，CG戲好評2021-09-02泰晤士2022世界大學排名發布！清北並列亞洲第一，澳洲大學排名整體上升！2021-09-02
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其中伏地挺身就是經常被使用的一個動作，隨著對這個動作的熟練掌握，被選取的動作之一，隨著人們對健身的需求，伏地挺身的動作在傳統的基礎上，有了許多的演變動作模式，幫助訓練者達到胸肌的鍛鍊目的，今天我們聊的寬距伏地挺身和窄距伏地挺身，就是它的兩個變形動作，下面就讓我們對這兩個動作進行深刻的了解。
1、寬距和窄距在手距上不同寬距伏地挺身是在老式伏地挺身的基礎上，演變而來的，在運動之前，我們要保證雙手之間的距離大於肩寬，而窄距伏地挺身同樣也是傳統伏地挺身的一種變形動作，在訓練過程中，使雙手之間的距離小於肩寬。
2、鍛鍊的目標肌肉不同寬距伏地挺身是在傳統伏地挺身的基礎上，使雙手之間的距離要比肩部寬，這樣的姿勢，當身體向下運動的時候，胸肌外側受到的刺激比較大，所以它主要針對胸部肌肉外側肌肉和肩膀。
窄距伏地挺身也是在傳統伏地挺身的基礎上，保持雙手之間的距離比肩寬小，在這種姿勢下，我們的鍛鍊的主要是胸部肌肉的中縫和手臂肱三頭肌。
3、刺激肌肉的動作存在著差異寬距伏地挺身：身體俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙腳的前腳掌著地，雙臂寬距支撐地面同時雙臂伸直，運動時肩關節向內收縮，收縮腹部肌肉，雙臂屈肘使身體向下運動，當胸部離地面2-3厘米的時候，停留動作1秒，使胸肌向內收縮，增大它的刺激程度，然後伸直雙臂，使身體回到預備的姿勢，整個過程要保持身體的穩定，使背部繃直。
窄握伏地挺身：基本的動作要領，和寬距伏地挺身的動作一樣。
就是雙手之間的距離要比肩寬小，這樣就導致了雙臂的肱三頭肌參與到動作中來的比較多，使肱三頭肌的刺激程度被提高。
綜上所述，寬距伏地挺身對於胸肌外側的刺激會很有效果，而窄距伏地挺身對於肱三頭肌的刺激度會更強一些，這樣就減少了胸肌中縫的刺激度。
但它們對於三角肌前束的刺激沒有多大的區別。
有的健友會問，那麼它們那個鍛鍊效果最好？要根據健友們的要求去評價它們的效果。
健身小夥伴們想在力量訓練中，加強胸肌中縫和肱三頭肌的刺激，你可以選擇窄距伏地挺身，在訓練中，讓你感受到它帶給你的不同，假如你想讓你的胸變得更加寬厚，立體感更加明顯，小編建議你進行寬距伏地挺身的訓練，會使你的胸肌外側的肌肉會被練大，讓人看上去更加有安全感。
總之這兩個動作的訓練效果都是很不錯的，宅男宅女們，不妨試試！文章來源:https://twgreatdaily.com/xMJBw2wBJleJMoPMBeRX.html此人是蔣介石的愛將，因不敢殺身成仁被俘，老蔣說他沒骨氣2021-09-02一出場就被甜到了！毛曉彤遊樂場大片好少女，穿制服裙嫩成18歲2021-09-02史達林：紅軍不會幫助敵人，為何1944年蘇聯不助波蘭擺脫德國控制2021-09-02《脫口秀大會》4位冠軍相新人：徐志勝被老天餵飯，鳥鳥邏輯縝密2021-09-02成吉思汗的征戰造成了多少人口損失？2021-09-02商務部答澎湃：跨境電商領域已初步形成標準體系，將繼續推進2021-09-02倒在沙漠裡的16歲北京少年，身後是效果存疑的留學「背景提升」2021-09-02末代皇帝溥儀的5年監獄生活：寧做蘇聯階下囚，不為祖國斷頭鬼2021-09-02「文禮始於衣冠·童蒙樂在遊戲」西安美立德幼兒園這個開學有意思2021-09-02印度莫臥兒帝國的時間軸2021-09-02天下第一廟：備享皇家尊榮，如今遍布全球2021-09-02網爆林青霞丈夫早有私生子！僅有兩女的婚姻中，27年過後何去何從？2021-09-02學生會幹部「囂張查寢」，派頭兒令人目瞪口呆，校方的做法很解氣2021-09-02《掃黑風暴》片頭被指抄襲，官方回應與自己無關，攝影師已提告2021-09-02東部機場集團董事長馮軍、總經理徐勇被免職2021-09-02又一年輕愛豆發博宣布復讀，成績比馬嘉祺還低，數學31歷史28？2021-09-02《三十而已》頂級綠茶曝光：不是林有有，而是清高孤傲的王漫妮？2021-09-02新劇《雲南蟲谷》成績不菲，「鷹哥」也來蹭熱度，CG戲好評2021-09-02泰晤士2022世界大學排名發布！清北並列亞洲第一，澳洲大學排名整體上升！2021-09-02
2. 窄距伏地挺身到底該多窄？
伏地挺身是地球上最廣泛的健身動作，它動作簡單，隨處可練，而且效果俱佳（能有效的訓練我們上肢肌群以及和核心力量） 其中伏地挺身又有很多的變化 ...最新消息「真侍魂」娜可露露流風之舞手辦開訂短視頻時代，動態漫畫會是漫畫產業的“救世主”嗎？團結起來振興中華B肝在研新藥ABI-H2158，停止開發，因觀察到ALT3級以上升高_Bio一文讀懂國足vs澳大利亞：李鐵能否率隊搶分？武磊扛起進攻大旗「我讓最想被擁抱的男人給威脅了。
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而結果卻並不是這樣！過窄的握距帶來的問題：1.不穩定！如果你試過過窄的握距進行伏地挺身你會發現你的身體會需要更強的穩定性，做起來也會及其吃力！2.關節壓力過大！嘗試過鑽石伏地挺身（一種握距超窄的伏地挺身）都會發現，你的手肘會徒然增加非常多的壓力同時過窄的距離會讓你的肩膀壓力過大，下落時，你的手肘不得不更靠下（腹部），導致和肩膀距離太遠，產生不必要的力矩，讓肩關節壓力陡增！解決方案：進行窄距伏地挺身鍛煉肱三頭肌時，最理想的距離是與肩同寬或略寬這樣的握距能增加訓練者身體的穩定同時能更省力。
雙臂也能降到軀乾兩側合適的位置，同時三頭參與的幅度也非常多記住：窄距伏地挺身並不是握距越窄練到三頭就越多，以下增加杠鈴的運動距離。
過窄的距離並不會給你的三頭肌帶來而外多的刺激，同時會讓你失去穩定性，增加肩膀，手腕的壓力！無法舉起更重的重量！這無疑是糟糕的！-END-相關文章窄握距最佳握距範圍是多少？2018-10-09目前在健身房鍛煉，最受歡迎的訓練方式之一就是臥推，而臥推的變式又有很多種，不同的變式會給不同的肌肉有不一樣的體驗，窄臥推就是其中一項，窄臥推是公認的最好的肱三頭肌鍛煉動作，那麼窄臥推在握距方面應該是多沒有健身房的日子，這套30分鐘家庭訓練陪著你2019-03-21俯臥撐訓練：每個4組，組間休息2分鐘1、提臀俯臥撐目標：肩膀、過頂推舉力量將下半身墊的越高動作難度也就越高2、膝及肘俯臥撐目標：胸、腹扭轉下半身，讓膝交叉碰到肘3、鑽石俯臥撐目標：三頭肌、胸肌內手臂太細怎麼辦？快試試鑽石俯臥撐2019-07-25針對肱三頭肌，我推薦一個鑽石俯臥撐訓練計劃，在家即可練出馬蹄形手臂！肱三頭肌是影響大臂臂圍的關鍵肌肉，它是手臂上最大的肌肉，負責肘關節伸。
與肱二頭肌為拮抗肌關係，共同組成為完美的手臂！播放GIF肱只有啞鈴，該如何訓練肱三頭肌？2019-07-19三頭過肩，法力無邊。
這句話就代表了肱三頭肌無論是在運動表現中還是視覺效果上的重要性。
其實不需要啞鈴，你也可以鍛煉你的肱三頭肌肉，而且很多時候效果比啞鈴、杠鈴甚至器械更好。
窄距俯臥撐雙手要比肩窄，然後小夥每天做100俯臥撐，堅持30天后，體型會有怎樣的改變？2019-04-06俯臥撐，是徒手健身人式的最愛。
俯臥撐可以有多種變化，寬距、窄距、擊掌、鑽石俯臥撐等等，俯臥撐可以鍛煉胸肌、手臂，鍛煉肌肉緯度，預防肌肉流失跟身體老化，更是上肢訓練的黃金動作。
那麼每天堅持100個俯臥新手健身必須要了解的訓練動作之三臥推如何做2019-04-15臥推是你訓練計劃中最重要的上半身練習之一。
它不僅對上半身肌肉的發育至關重要，而且是一個非凡的力量增長訓練。
很多人認為臥推只是一種胸部鍛煉，但我在這裡要告訴你的是，你的三頭肌、肩膀、背部，甚至臀大肌都參如何讓你的手臂有流線感之肱三頭肌2018-10-09講解個動作杠鈴屈臂臥推與臥推推胸很相似要注意是窄握也不要太窄容易不穩定、關節壓力太大向下一定要控制力，切忌快速放下下到距離胸一拳的距離發力感並不難找到如若練後胸酸痛那就是練錯了要想三頭髮力感強一些平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳如何練習肱二頭肌和臂力？僅僅做俯臥撐？2019-06-13如何練習肱二頭肌和臂力？俯臥撐可以嗎？提高或者增強臂力，主要包括肱二頭肌的訓練和肱三頭肌的訓練；窄距俯臥撐有助於提高肱三頭肌的訓練。
首先說下俯臥撐能鍛煉哪些肌肉：△中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸找面牆就能鍛煉的動作，你知道幾種？2018-06-121、靠牆站立這算是脊柱靈活性鍛煉的一種。
背靠牆站好，肩膀、臀部靠牆，腳跟盡量靠牆，下巴靠近胸口，後腦杓靠牆，並將腹部收緊，夾緊臀部，肩部放鬆。
向上、向前抬手臂，但肘部不要彎曲，盡量向上伸展，不要抬腳獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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而結果卻並不是這樣！過窄的握距帶來的問題：1.不穩定！如果你試過過窄的握距進行伏地挺身你會發現你的身體會需要更強的穩定性，做起來也會及其吃力！2.關節壓力過大！嘗試過鑽石伏地挺身（一種握距超窄的伏地挺身）都會發現，你的手肘會徒然增加非常多的壓力同時過窄的距離會讓你的肩膀壓力過大，下落時，你的手肘不得不更靠下（腹部），導致和肩膀距離太遠，產生不必要的力矩，讓肩關節壓力陡增！解決方案：進行窄距伏地挺身鍛煉肱三頭肌時，最理想的距離是與肩同寬或略寬這樣的握距能增加訓練者身體的穩定同時能更省力。
雙臂也能降到軀乾兩側合適的位置，同時三頭參與的幅度也非常多記住：窄距伏地挺身並不是握距越窄練到三頭就越多，以下增加杠鈴的運動距離。
過窄的距離並不會給你的三頭肌帶來而外多的刺激，同時會讓你失去穩定性，增加肩膀，手腕的壓力！無法舉起更重的重量！這無疑是糟糕的！-END-相關文章窄握距最佳握距範圍是多少？2018-10-09目前在健身房鍛煉，最受歡迎的訓練方式之一就是臥推，而臥推的變式又有很多種，不同的變式會給不同的肌肉有不一樣的體驗，窄臥推就是其中一項，窄臥推是公認的最好的肱三頭肌鍛煉動作，那麼窄臥推在握距方面應該是多沒有健身房的日子，這套30分鐘家庭訓練陪著你2019-03-21俯臥撐訓練：每個4組，組間休息2分鐘1、提臀俯臥撐目標：肩膀、過頂推舉力量將下半身墊的越高動作難度也就越高2、膝及肘俯臥撐目標：胸、腹扭轉下半身，讓膝交叉碰到肘3、鑽石俯臥撐目標：三頭肌、胸肌內手臂太細怎麼辦？快試試鑽石俯臥撐2019-07-25針對肱三頭肌，我推薦一個鑽石俯臥撐訓練計劃，在家即可練出馬蹄形手臂！肱三頭肌是影響大臂臂圍的關鍵肌肉，它是手臂上最大的肌肉，負責肘關節伸。
與肱二頭肌為拮抗肌關係，共同組成為完美的手臂！播放GIF肱只有啞鈴，該如何訓練肱三頭肌？2019-07-19三頭過肩，法力無邊。
這句話就代表了肱三頭肌無論是在運動表現中還是視覺效果上的重要性。
其實不需要啞鈴，你也可以鍛煉你的肱三頭肌肉，而且很多時候效果比啞鈴、杠鈴甚至器械更好。
窄距俯臥撐雙手要比肩窄，然後小夥每天做100俯臥撐，堅持30天后，體型會有怎樣的改變？2019-04-06俯臥撐，是徒手健身人式的最愛。
俯臥撐可以有多種變化，寬距、窄距、擊掌、鑽石俯臥撐等等，俯臥撐可以鍛煉胸肌、手臂，鍛煉肌肉緯度，預防肌肉流失跟身體老化，更是上肢訓練的黃金動作。
那麼每天堅持100個俯臥新手健身必須要了解的訓練動作之三臥推如何做2019-04-15臥推是你訓練計劃中最重要的上半身練習之一。
它不僅對上半身肌肉的發育至關重要，而且是一個非凡的力量增長訓練。
很多人認為臥推只是一種胸部鍛煉，但我在這裡要告訴你的是，你的三頭肌、肩膀、背部，甚至臀大肌都參如何讓你的手臂有流線感之肱三頭肌2018-10-09講解個動作杠鈴屈臂臥推與臥推推胸很相似要注意是窄握也不要太窄容易不穩定、關節壓力太大向下一定要控制力，切忌快速放下下到距離胸一拳的距離發力感並不難找到如若練後胸酸痛那就是練錯了要想三頭髮力感強一些平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳如何練習肱二頭肌和臂力？僅僅做俯臥撐？2019-06-13如何練習肱二頭肌和臂力？俯臥撐可以嗎？提高或者增強臂力，主要包括肱二頭肌的訓練和肱三頭肌的訓練；窄距俯臥撐有助於提高肱三頭肌的訓練。
首先說下俯臥撐能鍛煉哪些肌肉：△中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸找面牆就能鍛煉的動作，你知道幾種？2018-06-121、靠牆站立這算是脊柱靈活性鍛煉的一種。
背靠牆站好，肩膀、臀部靠牆，腳跟盡量靠牆，下巴靠近胸口，後腦杓靠牆，並將腹部收緊，夾緊臀部，肩部放鬆。
向上、向前抬手臂，但肘部不要彎曲，盡量向上伸展，不要抬腳獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
3. 從零開始，徒手訓練—伏地挺身
其次，伏地挺身最基本的變化在於雙手的距離，雙手間距越寬，使用到胸部的力量越多，雙手的間距越窄，使用到三頭肌的力量越多。
可視自己欲訓練部位進行調整。
唯一需注意的 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播從零開始，徒手訓練—伏地挺身撰文者／猩寶 伏地挺身能增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量。
依據所採用的各種變化式，也有相對應的偏重鍛鍊部位。
伏地挺身看似簡單，但仍有幾點需要注意的事項：首先，正視你的身體位置，運動過程保持頭、軀幹、腳呈一直線。
每個人體態不同，側面看起來屁股的弧度超過這條直線無妨，但需避免拱背，也要避免腰椎凹陷。
記得收緊腹部、夾緊屁股，不要軟趴趴的進行伏地挺身。
其次，伏地挺身最基本的變化在於雙手的距離，雙手間距越寬，使用到胸部的力量越多，雙手的間距越窄，使用到三頭肌的力量越多。
可視自己欲訓練部位進行調整。
唯一需注意的是使用寬距伏地挺身下壓時，手肘自然往後帶即可，不要朝側邊水平張開（像T字型），這樣會讓肩膀受力更多，可能會提高受傷風險；下壓時從正前方看會像是一個內凹的ㄇ字型。
最後，請保持每一下都做到最大活動範圍。
活動範圍指的是，胸部從準備動作到下壓至最低點的高度距離，在身體位置正確的前提下做出最大活動範圍，胸大肌較能完整收縮和伸展。
反之，活動範圍極短且快上快下的伏地挺身無法使胸大肌得到全面的鍛鍊。
進行任何徒手訓練動作都一樣，在要求數量或強度之前，應該先確保動作的品質。
接下來將從簡而難、從基本到變化的方式依序介紹幾種伏地挺身，每個動作建議訓練組數為一組12至15下，共3至5組。
基礎版跪姿伏地挺身1.手掌撐地，比肩膀寬一些，雙腳屈膝90度跪在地上，呈跪姿預備姿勢。
2.接著手肘彎曲、身體往下。
下去時，腹部要用力緊縮保持穩定。
3.想像雙手要奮力將身體推離地面，回到原來的姿勢。
*很多人在練習時會讓胸口、肚子往地板壓，但屁股卻還是翹得很高，記得要把屁股收好，肩、骨盆、腿應是一直線上下移動才對。
基本伏地挺身1.雙手打開比肩略寬，雙腳與肩同寬，為伏地挺身預備動作。
2.手肘彎曲至與地面呈90度，帶動身體向下。
接著用手肘往上支撐，將身體推離地面，回到原來的姿勢。
變化型熟練基本伏地挺身的動作後，可嘗試寬、窄距的變化，一般雙手距離同肩寬即屬窄距，雙手各別距肩膀約2個手掌寬可視為寬距。
另外，若將雙手支撐在桌面或椅墊上做伏地挺身，會較偏重訓練下胸，反之，將雙腳抬高放置在桌面或椅墊上，雙手撐著地板做伏地挺身，則較偏重訓練上胸。
進階版如果想要練習進階版，請確認自己已經可以做好基礎動作，是安全、沒有任何傷痛的情況再嘗試。
弓箭手式伏地挺身 單手伏地挺身 動態伏地挺身參考資料：1.崔宏立（譯）（2014）。
你的身體就是最好的健身房。
台北：商周。
(MarkLauren,2014)2.Plan.eleggs.de4 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：4個常見的籃球訓練迷思下一篇：飲食與肌肉的生長過程相關文章簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練從零開始，徒手訓練—棒式從零開始，徒手訓練—引體向上從零開始，徒手訓練—波比跳發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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可視自己欲訓練部位進行調整。
唯一需注意的 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播從零開始，徒手訓練—伏地挺身撰文者／猩寶 伏地挺身能增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量。
依據所採用的各種變化式，也有相對應的偏重鍛鍊部位。
伏地挺身看似簡單，但仍有幾點需要注意的事項：首先，正視你的身體位置，運動過程保持頭、軀幹、腳呈一直線。
每個人體態不同，側面看起來屁股的弧度超過這條直線無妨，但需避免拱背，也要避免腰椎凹陷。
記得收緊腹部、夾緊屁股，不要軟趴趴的進行伏地挺身。
其次，伏地挺身最基本的變化在於雙手的距離，雙手間距越寬，使用到胸部的力量越多，雙手的間距越窄，使用到三頭肌的力量越多。
可視自己欲訓練部位進行調整。
唯一需注意的是使用寬距伏地挺身下壓時，手肘自然往後帶即可，不要朝側邊水平張開（像T字型），這樣會讓肩膀受力更多，可能會提高受傷風險；下壓時從正前方看會像是一個內凹的ㄇ字型。
最後，請保持每一下都做到最大活動範圍。
活動範圍指的是，胸部從準備動作到下壓至最低點的高度距離，在身體位置正確的前提下做出最大活動範圍，胸大肌較能完整收縮和伸展。
反之，活動範圍極短且快上快下的伏地挺身無法使胸大肌得到全面的鍛鍊。
進行任何徒手訓練動作都一樣，在要求數量或強度之前，應該先確保動作的品質。
接下來將從簡而難、從基本到變化的方式依序介紹幾種伏地挺身，每個動作建議訓練組數為一組12至15下，共3至5組。
基礎版跪姿伏地挺身1.手掌撐地，比肩膀寬一些，雙腳屈膝90度跪在地上，呈跪姿預備姿勢。
2.接著手肘彎曲、身體往下。
下去時，腹部要用力緊縮保持穩定。
3.想像雙手要奮力將身體推離地面，回到原來的姿勢。
*很多人在練習時會讓胸口、肚子往地板壓，但屁股卻還是翹得很高，記得要把屁股收好，肩、骨盆、腿應是一直線上下移動才對。
基本伏地挺身1.雙手打開比肩略寬，雙腳與肩同寬，為伏地挺身預備動作。
2.手肘彎曲至與地面呈90度，帶動身體向下。
接著用手肘往上支撐，將身體推離地面，回到原來的姿勢。
變化型熟練基本伏地挺身的動作後，可嘗試寬、窄距的變化，一般雙手距離同肩寬即屬窄距，雙手各別距肩膀約2個手掌寬可視為寬距。
另外，若將雙手支撐在桌面或椅墊上做伏地挺身，會較偏重訓練下胸，反之，將雙腳抬高放置在桌面或椅墊上，雙手撐著地板做伏地挺身，則較偏重訓練上胸。
進階版如果想要練習進階版，請確認自己已經可以做好基礎動作，是安全、沒有任何傷痛的情況再嘗試。
弓箭手式伏地挺身 單手伏地挺身 動態伏地挺身參考資料：1.崔宏立（譯）（2014）。
你的身體就是最好的健身房。
台北：商周。
(MarkLauren,2014)2.Plan.eleggs.de4 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：4個常見的籃球訓練迷思下一篇：飲食與肌肉的生長過程相關文章簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練從零開始，徒手訓練—棒式從零開始，徒手訓練—引體向上從零開始，徒手訓練—波比跳發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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4. 伏地挺身練胸肌，採用寬距？還是窄距？
伏地挺身練胸肌，採用寬距？還是窄距？ · 1、手臂一定要伸直！ · 2、軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。
· 3、千萬不要，撅屁股，撅屁股說明你的腰部力量太 ...首頁阿偉自然健身伏地挺身練胸肌，採用寬距？還是窄距？2019-08-13 阿偉自然健身伏地挺身尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。
連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。
伏地挺身練大你的胸部肌肉，採用寬距？還是窄距？寬距伏地挺身著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。
窄距伏地挺身更多的是練習肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。
若對手臂維度有要求使用窄距，如果對胸肌維度有要求，使用寬距伏地挺身。
伏地挺身開始時可以對牆練習雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。
待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。
不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
基礎好一點的可以直接做：上斜跪姿伏地挺身跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力上斜伏地挺身上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量上斜伏地挺身上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量如何做一個標準的伏地挺身？動作要領：身體俯臥，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳併攏（或稍微分開）；吸氣並屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。
注意：1、手臂一定要伸直！2、軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。
3、千萬不要，撅屁股，撅屁股說明你的腰部力量太弱。
雙腿始終要併攏。
4、在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。
（有時這被描述為讓手臂保持「柔軟」）要平緩地呼吸。
（上推時應呼氣，下降時應吸氣。
）伏地挺身時其中尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了，會偏向三頭肌，三角肌前束和背部肌肉。
由於伏地挺身是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度遠遠不夠，因此建議「想要練出強壯的胸肌」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸或者負重伏地挺身等負荷更大的訓練動作，而把伏地挺身作為訓練前的熱身。
文章來源:https://twgreatdaily.com/PpB3X24BMH2_cNUg3_-u.html此人是蔣介石的愛將，因不敢殺身成仁被俘，老蔣說他沒骨氣2021-09-02一出場就被甜到了！毛曉彤遊樂場大片好少女，穿制服裙嫩成18歲2021-09-02史達林：紅軍不會幫助敵人，為何1944年蘇聯不助波蘭擺脫德國控制2021-09-02《脫口秀大會》4位冠軍相新人：徐志勝被老天餵飯，鳥鳥邏輯縝密2021-09-02成吉思汗的征戰造成了多少人口損失？2021-09-02商務部答澎湃：跨境電商領域已初步形成標準體系，將繼續推進2021-09-02倒在沙漠裡的16歲北京少年，身後是效果存疑的留學「背景提升」2021-09-02末代皇帝溥儀的5年監獄生活：寧做蘇聯階下囚，不為祖國斷頭鬼2021-09-02「文禮始於衣冠·童蒙樂在遊戲」西安美立德幼兒園這個開學有意思2021-09-02印度莫臥兒帝國的時間軸2021-09-02天下第一廟：備享皇家尊榮，如今遍布全球2021-09-02網爆林青霞丈夫早有私生子！僅有兩女的婚姻中，27年過後何去何從？2021-09-02學生會幹部「囂張查寢」，派頭兒令人目瞪口呆，校方的做法很解氣2021-09-02《掃黑風暴》片頭被指抄襲，官方回應與自己無關，攝影師已提告2021-09-02東部機場集團董事長馮軍、總經理徐勇被免職2021-09-02又一年輕愛豆發博宣布復讀，成績比馬嘉祺還低，數學31歷史28？2021-09-02《三十而已》頂級綠茶曝光：不是林有有，而是清高孤傲的王漫妮？2021-09-02新劇《雲南蟲谷》成績不菲，「鷹哥」也來蹭熱度，CG戲好評2021-09-02泰晤士2022世界大學排名發布！清北並列亞洲第一，澳洲大學排名整體上升！2021-09-02留下陰影的徐靜蕾想對父母說的話：別再說不離婚是為孩子！2021-09-02插足徐少強家庭，生下一兒一女，飾演「馬夫人」的雪梨並不簡單2021-09-02美軍撤了，塔利班到底繳獲了多少武器裝備？據說『黑鷹』直升機超過85%的
· 3、千萬不要，撅屁股，撅屁股說明你的腰部力量太 ...首頁阿偉自然健身伏地挺身練胸肌，採用寬距？還是窄距？2019-08-13 阿偉自然健身伏地挺身尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。
連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。
伏地挺身練大你的胸部肌肉，採用寬距？還是窄距？寬距伏地挺身著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。
窄距伏地挺身更多的是練習肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。
若對手臂維度有要求使用窄距，如果對胸肌維度有要求，使用寬距伏地挺身。
伏地挺身開始時可以對牆練習雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。
待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。
不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
基礎好一點的可以直接做：上斜跪姿伏地挺身跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力上斜伏地挺身上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量上斜伏地挺身上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量如何做一個標準的伏地挺身？動作要領：身體俯臥，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳併攏（或稍微分開）；吸氣並屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。
注意：1、手臂一定要伸直！2、軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。
3、千萬不要，撅屁股，撅屁股說明你的腰部力量太弱。
雙腿始終要併攏。
4、在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。
（有時這被描述為讓手臂保持「柔軟」）要平緩地呼吸。
（上推時應呼氣，下降時應吸氣。
）伏地挺身時其中尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了，會偏向三頭肌，三角肌前束和背部肌肉。
由於伏地挺身是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度遠遠不夠，因此建議「想要練出強壯的胸肌」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸或者負重伏地挺身等負荷更大的訓練動作，而把伏地挺身作為訓練前的熱身。
文章來源:https://twgreatdaily.com/PpB3X24BMH2_cNUg3_-u.html此人是蔣介石的愛將，因不敢殺身成仁被俘，老蔣說他沒骨氣2021-09-02一出場就被甜到了！毛曉彤遊樂場大片好少女，穿制服裙嫩成18歲2021-09-02史達林：紅軍不會幫助敵人，為何1944年蘇聯不助波蘭擺脫德國控制2021-09-02《脫口秀大會》4位冠軍相新人：徐志勝被老天餵飯，鳥鳥邏輯縝密2021-09-02成吉思汗的征戰造成了多少人口損失？2021-09-02商務部答澎湃：跨境電商領域已初步形成標準體系，將繼續推進2021-09-02倒在沙漠裡的16歲北京少年，身後是效果存疑的留學「背景提升」2021-09-02末代皇帝溥儀的5年監獄生活：寧做蘇聯階下囚，不為祖國斷頭鬼2021-09-02「文禮始於衣冠·童蒙樂在遊戲」西安美立德幼兒園這個開學有意思2021-09-02印度莫臥兒帝國的時間軸2021-09-02天下第一廟：備享皇家尊榮，如今遍布全球2021-09-02網爆林青霞丈夫早有私生子！僅有兩女的婚姻中，27年過後何去何從？2021-09-02學生會幹部「囂張查寢」，派頭兒令人目瞪口呆，校方的做法很解氣2021-09-02《掃黑風暴》片頭被指抄襲，官方回應與自己無關，攝影師已提告2021-09-02東部機場集團董事長馮軍、總經理徐勇被免職2021-09-02又一年輕愛豆發博宣布復讀，成績比馬嘉祺還低，數學31歷史28？2021-09-02《三十而已》頂級綠茶曝光：不是林有有，而是清高孤傲的王漫妮？2021-09-02新劇《雲南蟲谷》成績不菲，「鷹哥」也來蹭熱度，CG戲好評2021-09-02泰晤士2022世界大學排名發布！清北並列亞洲第一，澳洲大學排名整體上升！2021-09-02留下陰影的徐靜蕾想對父母說的話：別再說不離婚是為孩子！2021-09-02插足徐少強家庭，生下一兒一女，飾演「馬夫人」的雪梨並不簡單2021-09-02美軍撤了，塔利班到底繳獲了多少武器裝備？據說『黑鷹』直升機超過85%的
5. 窄距vs寬距伏地挺身，哪些人更適合窄距？
伏地挺身是最基本的一種運動形式，不管我們採用哪種雙手距離，就伏地挺身而言，其主要運用到的身體肌群有：胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束， ...Thursday,Sep2,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚窄距vs寬距伏地挺身，哪些人更適合窄距？哪些人建議寬距？2020/11/03 來源：限定時尚聊一聊寬距和窄距伏地挺身的適用人群！...伏地挺身是最基本的一種運動形式，不管我們採用哪種雙手距離，就伏地挺身而言，其主要運用到的身體肌群有：胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，以及整體核心肌群的激活等。
伏地挺身有多種形式，但就雙手的左右開度而言，常見的伏地挺身有下面三種。
標準伏地挺身：雙手距離略微大於肩寬。
寬距伏地挺身：雙手距離明顯大於肩寬。
窄距伏地挺身：雙手距離小於等於肩寬（鑽石伏地挺身可以看做窄距伏地挺身的一種）。
...標準伏地挺身雙手距離...窄距伏地挺身（圖中為鑽石伏地挺身）...寬距伏地挺身雙手距離今天我們主要來聊寬距和窄距伏地挺身。
儘管兩者在訓練時運用的肌群相同，但由於雙手不同的距離，其對於不同目標肌群的激活程度仍存在一定差異。
...1窄距伏地挺身一般來說，當我們的雙手靠得越近，肱三頭肌和胸肌中部的參與程度就會越高。
因為當我們雙手離得越近時，在下落階段，臂屈程度越大，肱三頭肌的拉伸效果越明顯，在推起階段，大臂內收程度越高，胸大肌收縮效果越明顯。
不同寬度的伏地挺身，胸大肌與肱三頭肌的激活程度如下圖所示。
...不同寬度伏地挺身，胸肌和肱三頭肌激活程度差異...鑽石伏地挺身有著更明顯的臂屈程度窄距伏地挺身在下落階段，有著更大的臂屈程度，因此完成窄距尤其是鑽石伏地挺身需要良好的肱三頭肌力量和穩定性作為支撐。
很多人在第一次嘗試鑽石伏地挺身時，會發現以標準姿勢下落後，就很難再起來了，其實就是你的肱三頭肌力量薄弱，無法完成負重狀態下的臂伸動作把自己撐起來。
窄距尤其是鑽石伏地挺身，更大程度的激活了肱三頭肌和胸大肌，但其對肘關節尤其是手腕關節的壓力也相對更大，需要一定的訓練基礎。
...寬距伏地挺身也會主要用到我們的胸肌和肱三頭肌，但不同的是在完成寬距伏地挺身時，我們的胸大肌外側和與胸外側連接的三角肌前束區域，會比窄距和標準伏地挺身更多激活。
...寬距伏地挺身的肩前束參與會更高因為寬距伏地挺身的受力點更加偏外，大致位於胸外側與肩前束連接的區域，所以很多新手或女性健身者，在剛開始接觸伏地挺身時，會發現寬距伏地挺身相比於其他伏地挺身更容易完成。
一個冷知識是，2016年的文獻《Effectofthepush-upexerciseatdifferentpalmarwidthonmuscleactivities》發現，寬距伏地挺身會比標準和窄距伏地挺身帶來更多的前鋸肌激活。
...前鋸肌位置說實話這也是我沒想到的，前鋸肌又叫鯊魚肌，幾乎是最容易被我們忽略的一個肌群，它有穩定肩胛和部分移動手臂功能。
...文獻截圖寬距伏地挺身通過更多的肩前束參與，讓伏地挺身動作和發力變得更簡單容易。
但大家儘量不要只進行單一的寬距訓練，它可以作為一種過度訓練，一種花樣訓練，一種感知訓練。
哪些人適合窄距？1家庭健身為主，想要在家鍛鍊胸肌或發展肱三頭肌力量和維度的健身者。
2有一定訓練基礎，在常規力量或器械訓練結束後，想要進一步疲勞胸肌和三頭，可以在訓練末尾加入幾組窄距或鑽石伏地挺身。
3胸肌中部收縮感受不好，可以嘗試利用慢速推起的鑽石伏地挺身體驗收縮感受。
...窄距（鑽石）伏地挺身哪些人適合寬距？1健身新手及女性健身者，可以從寬距伏地挺身入手胸部及肱三訓練。
2自重訓練為主，要儘量豐富自重訓練內容的健身愛好者，可以將寬距伏地挺身甚至超寬距伏地挺身納入訓練計劃。
3胸肌外側感受不佳，可以適時地選擇採用寬距伏地挺身感受肌肉發力。
...寬距伏地挺身伏地挺身是最經典最有效的自重訓練方式，它的形式多種多樣。
今天我們只選擇了寬距和窄距伏地挺身，進行了肌肉激活程度差異的對比，各自優劣勢分析，以及對不同階段和不同訓練目的的健身者提出了可行性建議。
...如果你覺得本篇文章對你有幫助，記得點讚，收藏，轉發給更多的人，感謝大家！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣鑽石伏地挺身有多厲害？做伏地挺身感覺不累但呼吸困難，我該如何調整？入門級4個胸肌動作轟炸飽滿胸肌你真的會做
伏地挺身有多種形式，但就雙手的左右開度而言，常見的伏地挺身有下面三種。
標準伏地挺身：雙手距離略微大於肩寬。
寬距伏地挺身：雙手距離明顯大於肩寬。
窄距伏地挺身：雙手距離小於等於肩寬（鑽石伏地挺身可以看做窄距伏地挺身的一種）。
...標準伏地挺身雙手距離...窄距伏地挺身（圖中為鑽石伏地挺身）...寬距伏地挺身雙手距離今天我們主要來聊寬距和窄距伏地挺身。
儘管兩者在訓練時運用的肌群相同，但由於雙手不同的距離，其對於不同目標肌群的激活程度仍存在一定差異。
...1窄距伏地挺身一般來說，當我們的雙手靠得越近，肱三頭肌和胸肌中部的參與程度就會越高。
因為當我們雙手離得越近時，在下落階段，臂屈程度越大，肱三頭肌的拉伸效果越明顯，在推起階段，大臂內收程度越高，胸大肌收縮效果越明顯。
不同寬度的伏地挺身，胸大肌與肱三頭肌的激活程度如下圖所示。
...不同寬度伏地挺身，胸肌和肱三頭肌激活程度差異...鑽石伏地挺身有著更明顯的臂屈程度窄距伏地挺身在下落階段，有著更大的臂屈程度，因此完成窄距尤其是鑽石伏地挺身需要良好的肱三頭肌力量和穩定性作為支撐。
很多人在第一次嘗試鑽石伏地挺身時，會發現以標準姿勢下落後，就很難再起來了，其實就是你的肱三頭肌力量薄弱，無法完成負重狀態下的臂伸動作把自己撐起來。
窄距尤其是鑽石伏地挺身，更大程度的激活了肱三頭肌和胸大肌，但其對肘關節尤其是手腕關節的壓力也相對更大，需要一定的訓練基礎。
...寬距伏地挺身也會主要用到我們的胸肌和肱三頭肌，但不同的是在完成寬距伏地挺身時，我們的胸大肌外側和與胸外側連接的三角肌前束區域，會比窄距和標準伏地挺身更多激活。
...寬距伏地挺身的肩前束參與會更高因為寬距伏地挺身的受力點更加偏外，大致位於胸外側與肩前束連接的區域，所以很多新手或女性健身者，在剛開始接觸伏地挺身時，會發現寬距伏地挺身相比於其他伏地挺身更容易完成。
一個冷知識是，2016年的文獻《Effectofthepush-upexerciseatdifferentpalmarwidthonmuscleactivities》發現，寬距伏地挺身會比標準和窄距伏地挺身帶來更多的前鋸肌激活。
...前鋸肌位置說實話這也是我沒想到的，前鋸肌又叫鯊魚肌，幾乎是最容易被我們忽略的一個肌群，它有穩定肩胛和部分移動手臂功能。
...文獻截圖寬距伏地挺身通過更多的肩前束參與，讓伏地挺身動作和發力變得更簡單容易。
但大家儘量不要只進行單一的寬距訓練，它可以作為一種過度訓練，一種花樣訓練，一種感知訓練。
哪些人適合窄距？1家庭健身為主，想要在家鍛鍊胸肌或發展肱三頭肌力量和維度的健身者。
2有一定訓練基礎，在常規力量或器械訓練結束後，想要進一步疲勞胸肌和三頭，可以在訓練末尾加入幾組窄距或鑽石伏地挺身。
3胸肌中部收縮感受不好，可以嘗試利用慢速推起的鑽石伏地挺身體驗收縮感受。
...窄距（鑽石）伏地挺身哪些人適合寬距？1健身新手及女性健身者，可以從寬距伏地挺身入手胸部及肱三訓練。
2自重訓練為主，要儘量豐富自重訓練內容的健身愛好者，可以將寬距伏地挺身甚至超寬距伏地挺身納入訓練計劃。
3胸肌外側感受不佳，可以適時地選擇採用寬距伏地挺身感受肌肉發力。
...寬距伏地挺身伏地挺身是最經典最有效的自重訓練方式，它的形式多種多樣。
今天我們只選擇了寬距和窄距伏地挺身，進行了肌肉激活程度差異的對比，各自優劣勢分析，以及對不同階段和不同訓練目的的健身者提出了可行性建議。
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6. 健身教學——窄距伏地挺身
首頁 搜尋“ 健身教學——窄距伏地挺身 ” 共有 200 條結果. 囚徒健身第一藝，俯卧撐第六式—窄距俯卧撐. 2017-07-19 ... 站姿直立划船你是寬距還是窄距？ 2015-04-24 ...k首頁搜尋“健身教學——窄距伏地挺身”共有200條結果囚徒健身第一藝，俯卧撐第六式—窄距俯卧撐當我們完成標準俯卧撐的練習后，我們就應該集中鍛煉關節和肌腱了，這為後面做偏重訓練有很大的幫助。
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肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭...2015-01-26俯卧撐練大你的胸部肌肉，採用寬距？還是窄距？俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。
連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。
俯卧撐練大...2017-04-09寬距深蹲和窄距深蹲哪個好?深蹲是動作中的王者，最重要的複合動作之一。
在健身房，深蹲不單單是鍛煉腿部肌肉的一個動作，它更多的作用...2015-05-17懸垂屈膝+窄距深蹲，混搭訓練！圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】今晚，原本考慮訓練懸垂屈膝和水平引體向上兩個姿勢的，後來發...2017-03-10普通卧推、寬距卧推、窄距卧推，傻傻分不清？不知如何選擇？卧推是個存在變數的動作，其可以調節杠鈴的下落點，可以調整肱骨內收的角度（大臂與身體的夾角），同樣可...2017-07-03肱三頭肌訓練動作——窄距杠鈴卧推嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，非常感謝大家一直以來的支持，頭條更新之後，開啟了評論摺疊功能，有些朋友...2017-08-11窄距俯卧撐，最經典的肱三頭肌自重動作嗨嘍大家好，KI健身又回來了，因為最近亂七八糟的事挺多，所以文章更新的不及時，在這裡跟大家說一聲對不...2017-08-09窄距深蹲，為何要伸直雙臂？圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】之前，小c記錄窄距深蹲時提到了由於手臂力量不足導致中途停止...2017-01-18窄距深蹲好久不練，甚是想念圖：整理自《囚徒健身
俯卧撐...2017-07-19窄握距卧推是越窄越好嗎？卧推是健身房最受人歡迎的訓練，其中卧推又有很多的變化方式，不同的變化都會給我們的肌肉但來不一樣的體...2017-06-01站姿直立划船你是寬距還是窄距？今天是小囚虐肩日，安排了6個動作，當做到站姿直立划船的時候，選擇了一個ZE桿，頓時傻眼了，關於距離問題...2015-04-24卧推，窄距練臂？寬距練胸？•標準握距•寬距、窄距•該如何選擇？相信很多人在健身房都會做一個鍛煉上肢的「黃金動作」—卧推...2018-02-01窄距俯卧撐，打造完美胸肌中縫！窄距俯卧撐徒手健身的人在鍛煉胸肌時都會選擇做俯卧撐。
等到胸肌在練到一定的程度時，有的會認為自己的上胸...2017-09-16解鎖窄距深蹲，出乎意料輕鬆圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】今天，小c忍受不了誘惑，解鎖了窄距深蹲，再次體驗到了突破的...2016-10-04窄距深蹲，調整間隔休息時間！圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】昨晚因個人原因，偷懶一天，今天在家看了下電影放鬆了一下，導...2017-01-14繼續窄距深蹲，進一步強化！圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】今晚，整理了深蹲第一式肩倒立深蹲的訓練視頻，希望看到此文的...2016-12-30窄距深蹲，四組訓練結束！圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】經過兩天的訓練，逐漸進入訓練狀態，不過唯一的問題便是身體各...2017-02-08窄距深蹲，不得不停留的姿勢！圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】停留在窄距深蹲的時間也夠長了，不過它和膝蓋俯卧撐不一樣，膝...2017-01-09眼距；三庭五眼是標準，寬眼距還是窄眼距由你定義！最近娛樂圈真是喜事連連，各種cp組合都能組成玩一把婚紗連連看啦!無論是新晉偶像還是兒時的偶像都有了好歸...2016-08-18嘗試窄距深蹲，兩組各13次！圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】最近，忙著衝刺業績，天天早出晚歸，飲食不規律，當然訓練基本...2017-04-18窄距引體向上能鍛煉什麼，你了解嗎？引體向上在徒手訓練中起著舉足輕重的作用，當然在健身房也是一個王牌動作。
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