單車誌-Cyclingupdate最新消息市場動態消費情報業界新訊新夯極品賽事活動活動列表展會焦點賽事解析活動集錦單車教室單車人語騎乘技巧維修保養實測上路單車旅遊台灣騎透透海外遊蹤環台專區影音精選影音單車誌關於單車誌本期舊刊用戶訂閱下載區單車誌-Cyclingupdate首頁單車教室單車人語超有感！林彥君跑步讓心肺大躍進超有感！林彥君跑步讓心肺大躍進   圖、文◎林彥君151提供 冬季，我的朋友們紛紛選擇跑步來代替騎車上山，一方面是因為山上天氣太冷，上山不是問題，但下山會要人命，尤其若下雨，加上風冷冽地吹，真的會失溫！但另一方面，跑步是不是也能夠幫助騎車，成為冬季訓練的好選擇呢？ ▲台北的冬天，山上又溼又冷，對騎車來說真的是一大考驗！ 原來騎和跑肌群不同！ 我報名了一場11月的全程馬拉松，所以賽前六個月持續做跑步訓練，一開始我以為平常都有在騎車的我，跑步應該沒什麼問題，但第一次跟媽媽去跑步，跑短短的五公里，我就氣喘吁吁的跟不上媽媽，那時候我就知道跑步跟騎車是兩回事，而且大鐵腿好幾天出乎我的意料！還有我常常訓練跑步練到”美叮美噹”，腿硬邦邦，結果朋友約騎還是忍不住答應，我以為我會完蛋騎不動，但後來發現依然可以騎得嚇嚇叫，我就悟出跑步跟騎車使用的是不同肌群，所以跑步到底能不能幫助騎車呢？▲11月參加了冬山河路跑，人生中的初馬就是全馬！到底是藝人還是運動員？ 先說一下我跑步的訓練量，教練會幫我安排一個禮拜兩天高強度的超負荷訓練，例如間歇跑、重複跑等，使我跑步能力提升；然後至少一天的重量訓練，增強肌力不足的部分。

除此，我還有自己要完成的功課，也就是每週跑量，教練會先做一些基本評估與數據分析，依我的能力循序漸進訂出訓練量，中後期我一週跑量大概有40公里！一直練跑說實在的有點枯燥乏味，而且教練可能搞錯我的真實身分其實是一位藝人，他把我當成運動員訓練，我自己也要求甚高，所以練跑使我倍感壓力，這段時間，騎車反而能舒緩我的心情，和動態恢復我的肌肉疲勞！ ▲冬季是整年訓練的休息和調整時間，可以換換不一樣的運動讓自己對騎車不疲乏！ 跑步提升了心肺功能 接著，練跑後我發現騎車的方式也開始不一樣，以前可能在某個坡度以上，我就是臉不紅氣不喘，一步一步慢慢踩的龜上去，這樣的方式慢，而且肌肉容易疲勞，一旦肌肉沒力，後面的路就只有更艱難，但練跑後，我發現我會利用心肺帶速度，取代單單的肌肉轟炸，也就是說我能夠提高迴轉速，讓自己騎乘也能像跑步一樣喘喘的，而且這有一個好處就是喘完休息一下，心肺功能即可恢復，就可以繼續騎，不會像肌肉疲勞是會加成累積，無法短時間恢復！▲自從練跑後開始會利用迴轉速帶動速度，雖然會很喘，但大腿可以比較省力！跟得上大家的速度也使我騎車更有成就感！ 刷新PB很有感訓練跑步半年後我再回來認真騎車，我的感受是可以不間斷喘著騎上一段，以前可能喘三分鐘我就累了，又恢復成一步一步慢慢踩，但現在至少中社我可以一路上喘喘的騎完，我沒有使用心跳帶，沒辦法用數據證明，只單純體感的覺得自己心肺功能大幅提升，喜歡享受心臟被撕裂痛痛爽的感覺，而它也反應在我的成績上，雖然有一段時間沒有特別訓練騎車，但12月份，多個路段紛紛刷掉自己的最佳紀錄，所以我真的覺得跑步在心肺功能上對騎車是有幫助的！這結論也不全然正確，還要端看跑步的訓練量和方法如何，我跑步訓練是這樣，我很有感，但因人而異！不過我覺得冬季，尤其台北總是陰雨綿綿，出門騎車，回家擦車比騎車還累，路面溼滑也危險，跑步或重訓，改變一下不同的訓練方式或許是個不錯的選擇喔！ ▲即便到現在我也不斷在調整自己騎乘的方式。

 FacebookSocialComments2019-01-29首頁|回上一頁市場動態專題報導賽事活動單車教室單車旅遊影音精選單車誌電話:04-7350500傳真:04-7357860Email:[email protected]版權所有©輪彥國際有限公司網頁設計:Cadiis