Home · 健身; 1RM計算機：快速計算各種RM 重量預測肌力 ... 用RM 計算機可預估深蹲10RM 70公斤的重量，在5RM 時大約會落在82.3 公斤 ...1RM計算機：快速計算各種RM重量預測肌力作者：AudiLu|2019/12/25|2則迴響Home健身1RM計算機：快速計算各種RM重量預測肌力在肌力訓練中一個很常聽到的詞叫RM(RepetitionofMaximum)，它是指一個人在最大重複次數下能舉起的重量，12RM代表的重量就是你只能舉12下的重量，第13下就會沒力了，所以1RM代表一個人只能舉起1次的重量，可見它對這個人來說是可負擔重量的極限，那就會是他的最大肌力水準。

但也因為1RM非常重，通常會希望受測者的動作要熟練之外，保護措施更是不能少(熱身、護槓、補手…等)，因為懂得事情不夠多就容易出包，所以對於想測試最大肌力的新手來說不太友善。

RM計算機就是讓我們可以用推算預測的方式來計算自己的1RM大概會是什麼樣的水準。

假如你是新手或者不想冒太大的風險，你可以只測3RM~12RM的重量，然後預測1RM的重量看大約是落在什麼程度。

比如：我平常深蹲85公斤一組會做3下，那我的深蹲3RM就是85公斤，使用RM計算機可直接算出1RM大約是在96公斤，如下圖：除了預測1RM，平時如果「大重量低次數」和「低重量高次數」的訓練都會做的人，RM計算機也能很方便的互算來確認水準，比如：我平常深蹲70公斤一組會做10下，那我的深蹲10RM就是70公斤，下週開始我想跑大重量課表，想要開始做1組5下的5RM，那從多少公斤開始會比較符合我的水準呢？用RM計算機可預估深蹲10RM70公斤的重量，在5RM時大約會落在82.3公斤左右，那我就可以試試看大約使用80或82.5公斤以目標5下來試蹲看看。

通常算出來的重量不會完全精準，但作為參考的指標還是非常好用的。

以下分享我自製的RM計算機，想到就可以算算看：RM計算機(https://audilu.com/rm)標籤：RM,肌力訓練分類：健身本文作者是AudiLu2則留言王昱程says:2019年12月26日14:50:09Audi哥猛猛的…我的亂練XD回覆AudiLusays:2019年12月26日17:27:49我根本弱爆!之前看你明明就很粗了，後天WordCamp來親眼瞧瞧現在多粗了!回覆發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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