如何計算最大重量？假設你胸推90公斤，推了4下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？ 標籤: 1RM, 最大重量, 健身, 重量訓練, 重訓, 肌肉, Big 3.2019/11/19,健康PhotoCredit:DepositephotosGymirin的CalvinGymirin,來自美國最新最好的健身知識！我是Calvin,Gymirin的創辦人，我國中畢業之後就開始展開一個人在美國的生活，大家看起來是華麗公子哥，但其實，在美國的生活是非常辛苦的！健身，陪我走過那一段在美國的孤單歲月！美國的健身風氣跟台灣很不一樣，在美國，大家更重視「自己學習、科學化的訓練方法、居家健身」，而且美國的健身房都超級臭！！在亞洲，普遍「會找教練、選擇乾淨漂亮的健身房、健身變成一種社交活動！」也因為這樣，我觀察到在台灣對於健身的知識、資訊這一塊正在起飛！常常走在路上、遇到朋友都會跟我討論健身相關的問題、美國的訓練方法！Gymirin,就是我跟大家分享的平台！希望可以因為Gymirin，大家都能有更健康、滿意的體態！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文不管是在健力（Powerlifting）或健美（Bodybuilding），最大重量的計算（TheMeasurementof1RM）都是極為重要的。

健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。

健友們最常見的招呼：「你三項（Big3）的成績是多少？」、「你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了？」這裡的三項成績就是深蹲、硬舉、胸推只成完成一下的總重量相加。

健美，最大重量的運用在漸進性超負荷（ProgressiveOverload）課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵。

至於什麼是1RM，可以參考這篇文章中後段有詳細的介紹。

言歸正傳，這一篇主要是以計算最大重量為主。

如何計算最大重量？假設你胸推90公斤，推了四下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？記錄自己的極限運動狀態。

如：胸推90公斤，完整正確的推了四下進入StrengthLevel，選擇Calculator，會看到OneRepMaxCalculator（1RM）計算機輸入自己的極限運動狀態圖片來源：StrengthLevel網頁截圖圖片來源：StrengthLevel網頁截圖4、幫你算出你的1RM囉，胸推90公斤，推了四下，最大重量（1RM）就是98.2kg。

圖片來源：StrengthLevel網頁截圖沒錯，這樣就簡簡單單算完了。

除了可以讓你炫耀自己的PR（PersonalRecord）外，更是安排課表非常重要的參考數據。

上圖中的三個圈圈，分別代表的是：綠色圈圈：最大重量的％，舉例來說：假設你在跑肌肥大課表，需要80％1RM的八下，那你就是使用78.8kg黃色圈圈：各個％數的最大重量，舉例來說：假設你最大力量是98.2kg，你七成的力量就是68.7kg紅色圈圈：這就是常聽到的，5RM、8RM，這個例子中，8RM就是指78.6kg除了1RM，還有2RM、3RM嗎？這邊要來講一個台灣跟美國在術語上的差異，讓我一回台灣的時候，有一點霧傻傻，就是「幾RM」。

在台灣，常常聽見別人說「幾RM推幾下」，在美國跟學術上（如果有念運動、物理治療相關知識），大部分「正式」計算重量的方式都是用100％的1RM。

所以在看美國文獻，會出現一些confusion，用轉換器，就可以輕易轉換。

馬上來嘗試將1RM運用在你的增肌菜單吧：欲增肌的部位：75％－85％1RM、8－12下一組，一次3－4組如果你非常想要增肌，除了1RM，你還需要了解如何科學化安排「增肌訓練」菜單。

如果有幫助到你的話，趕快將這篇文章分享給正在健身的朋友唷。

本文經Gymirin的Calvin授權刊登，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：1RM最大重量健身重量訓練重訓肌肉Big3More...