1RM計算器 | 健身重量計算
引體向上的最大次數"與"最大的臥推重量"。
透過1RM計算器，你可以算出臥推 ...Skiptocontent麥克波羅伊在功能性訓練聖經提到：偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。
受傷與臥推訓練之間的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。
要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較“最大的臥推重量與”引體向上的最大次數”。
透過1RM計算器，你可以算出臥推的1RM數值跟引體向上的1RM數值（引體向上是用體重加上引體向上最大負重去判斷1RM的數值），舉例來說，你的體重有70KG，在沒有額外負重下，可以做標準的引體向上3下，就用70KG，3RM去計算引體向上的1RM數值。
最後比較臥推1RM的數值跟引體向上1RM的數值，引體向上的1RM數值應該要等於或大於臥推的數值，如果兩個數值相差很多，則需考量到推與拉的肌力失衡而導致的受傷風險。
更多討論歡迎加入愛健身粉絲團FacebookComments愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群「核心」不只是腹肌熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,064,784)食物組成計算器(726,826)FFMI計算器(570,094)愛健身的人在Costco好市多買什麼(215,170)如何挑選瑜珈墊(145,403)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,209)[翻譯影片]間歇性斷食法(23,586)
透過1RM計算器，你可以算出臥推 ...Skiptocontent麥克波羅伊在功能性訓練聖經提到：偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。
受傷與臥推訓練之間的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。
要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較“最大的臥推重量與”引體向上的最大次數”。
透過1RM計算器，你可以算出臥推的1RM數值跟引體向上的1RM數值（引體向上是用體重加上引體向上最大負重去判斷1RM的數值），舉例來說，你的體重有70KG，在沒有額外負重下，可以做標準的引體向上3下，就用70KG，3RM去計算引體向上的1RM數值。
最後比較臥推1RM的數值跟引體向上1RM的數值，引體向上的1RM數值應該要等於或大於臥推的數值，如果兩個數值相差很多，則需考量到推與拉的肌力失衡而導致的受傷風險。
更多討論歡迎加入愛健身粉絲團FacebookComments愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群「核心」不只是腹肌熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,064,784)食物組成計算器(726,826)FFMI計算器(570,094)愛健身的人在Costco好市多買什麼(215,170)如何挑選瑜珈墊(145,403)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,209)[翻譯影片]間歇性斷食法(23,586)