蚌式側抬和上抬讓臀部翹起來 | 蚌式臀肌伸展
練習完美臀後要記得拉伸哦，天鵝式可以拉伸屈膝腿的臀部肌群，同時伸展伸直腿的大腿前側肌群，對於久坐不適也有緩解作用。
動作過程：. 下犬 ...臀，乃性感之本，財富之源。
亞洲女性的臀部基比他幾大洲相比來說是最弱的，怎麼辦？後天改變，專業的訓練。
提臀也關乎女生身材曲線問題，越來越受到人們的重視。
很多辦公室族由於久坐不運動，屁股厚積贅肉，贅肉下垂，肌肉鬆弛，顯得臀部下塌又難看。
要收緊臀部曲線，打造完美的身材曲線。
下面就推薦幾個美臀動作給大家！蚌式：...外展髖部，鍛鍊臀中肌，加強難度可以在膝蓋處套上彈力帶增加阻力動作過程：側臥屈膝，雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；收緊腹部及下腰部，並保持身體核心穩定不晃動；肩膀和髖骨與地面成垂直線；臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變）；雙腳腳掌始終保持接觸，感受你的臀部側上方發力;每組15次，做3組。
注意事項：穩定髖部與核心，髖部不要前後晃動動作緩慢，仔細感受臀部的感覺側抬腿：...這是一個不僅可以美化臀部的體式，還可以靈活髖部，減少大腿贅肉，美化腰部曲線，加強難度可以在膝蓋處套上彈力帶增加阻力動作過程：側臥在墊子上，右手托住頭部，左手撐地穩定身體；收緊腹部，穩定核心；吸氣時，蹬腳跟緩慢抬左腳向上；呼氣時，緩慢向下還原；每組15次，做3組，然後換邊。
注意事項：穩定髖關節注意始終保持髖部垂直於地面上抬腿：...鍛鍊臀大肌，提升臀線，美化臀部動作過程：貓式準備，手腕在雙肩的正下方，大腿垂直地面，腳背去推地；吸氣時屈左膝向上抬高，臀部發力，注意不要掀髖；呼氣時向下；每組15次，做3組，然後換邊。
注意事項：1.注意不要掀髖，髖部與地面保持平行2.腹部收緊，不要塌腰背天鵝式：...練習完美臀後要記得拉伸哦，天鵝式可以拉伸屈膝腿的臀部肌群，同時伸展伸直腿的大腿前側肌群，對於久坐不適也有緩解作用。
動作過程：下犬式進入，曲左膝小腿放在兩手之間，腳掌回勾；右腿屈膝腳背貼地向後伸展；雙手支撐地面，伸展脊柱，也可屈手肘撐地；正常呼吸保持30秒鐘左右，然後換邊。
注意事項：骨盆保持中正，體會臀部拉伸的感覺腹部收緊，不要擠壓腰部只要堅持下去，相信你也打造完美身材，塑造臀部曲線！...點我分享到Facebook相關文章這腿上的贅肉總難減下去，很拼命的節食還是木有辦法，很痛苦！很難受對吧？好！今天我們來練一套HIIT纖細雙腳，幫你減掉腿上的贅肉！！！話不多說，開始訓練！！！說如果你想要鍛鍊但又只能做一個動作來鍛鍊身體，那這個動作必然是深蹲，深蹲是一個複合動作，需要全身絕大多數肌肉參加才能完成的動作；但是當我跟身邊的朋友推薦的時候，要麼就聽他們說醫生告訴他要傷膝蓋，要麼就是自己瞎練然後說傷膝蓋傷腰，當時我也是秀才遇到兵有理說不清；今天我好好分享一下為大概每個女生都想要一場說走就走的旅行和一個怎麼吃都不胖的身體。
然鵝，說走就走的旅行總會受限於金錢和時間，而怎麼吃都吃不胖的身體也總屈服在美食佳肴的膝下。
在減肥這條路上，可能咱們都走過很多很多彎路，一直減不下來，反彈很快。
這是因為我們現代人大多習慣久坐不動，臀部慢慢變得鬆弛而無力，本該成為動作發動機的臀部失去了他應該發揮的功能。
運動是尋求身體機能覺醒的過程，我們在運動前後都要慢慢熱身，讓身體理解自己將要進行的活動。
熱身要求我們進入運動狀態，伸展需要我們照顧到運動中所用到的主要肌群。
運動前，肌肉、關節較為僵硬，這種狀態下，直接進行劇烈運動，很容易導致肌肉拉傷。
擁有八塊腹肌是每個男人的夢想然而想要擁有帥氣有型的腹肌就需要掌握正確的虐腹方法才能在訓練中用不同的動作多角度刺激腹肌形成看到這裡你是不是望著肚子上的贅肉陷入了深深的沉思別急。
炎炎夏日，唯有熱褲才能釋放身材，引起男神的注意。
如果你開始意識到：把熱褲穿得好看在於翹臀；並且這樣的臀部不是天生的，而是在健身房裡練出來的……那恭喜你，看完這篇文章一定會離你夢想中的「蜜桃臀」更進一步！以下內容作者：@麥大濕模特：@尚珈丞「提到練臀只能想到「不深蹲，無翹臀」？別不服，這5個瑜伽體式你真可能練錯了。
不信我們一起來看看是哪5個瑜伽體式1.瑜伽體式：加強側伸展式常見錯誤骨盆不平衡、含胸拱背：做加強側伸展式時，骨盆傾斜不利於保持身體的穩定，含胸拱背則無法使脊柱實現應有的拉伸和舒展。
下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。
01.伸展脖子彎曲的肌肉涉及肌肉
動作過程：. 下犬 ...臀，乃性感之本，財富之源。
亞洲女性的臀部基比他幾大洲相比來說是最弱的，怎麼辦？後天改變，專業的訓練。
提臀也關乎女生身材曲線問題，越來越受到人們的重視。
很多辦公室族由於久坐不運動，屁股厚積贅肉，贅肉下垂，肌肉鬆弛，顯得臀部下塌又難看。
要收緊臀部曲線，打造完美的身材曲線。
下面就推薦幾個美臀動作給大家！蚌式：...外展髖部，鍛鍊臀中肌，加強難度可以在膝蓋處套上彈力帶增加阻力動作過程：側臥屈膝，雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；收緊腹部及下腰部，並保持身體核心穩定不晃動；肩膀和髖骨與地面成垂直線；臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變）；雙腳腳掌始終保持接觸，感受你的臀部側上方發力;每組15次，做3組。
注意事項：穩定髖部與核心，髖部不要前後晃動動作緩慢，仔細感受臀部的感覺側抬腿：...這是一個不僅可以美化臀部的體式，還可以靈活髖部，減少大腿贅肉，美化腰部曲線，加強難度可以在膝蓋處套上彈力帶增加阻力動作過程：側臥在墊子上，右手托住頭部，左手撐地穩定身體；收緊腹部，穩定核心；吸氣時，蹬腳跟緩慢抬左腳向上；呼氣時，緩慢向下還原；每組15次，做3組，然後換邊。
注意事項：穩定髖關節注意始終保持髖部垂直於地面上抬腿：...鍛鍊臀大肌，提升臀線，美化臀部動作過程：貓式準備，手腕在雙肩的正下方，大腿垂直地面，腳背去推地；吸氣時屈左膝向上抬高，臀部發力，注意不要掀髖；呼氣時向下；每組15次，做3組，然後換邊。
注意事項：1.注意不要掀髖，髖部與地面保持平行2.腹部收緊，不要塌腰背天鵝式：...練習完美臀後要記得拉伸哦，天鵝式可以拉伸屈膝腿的臀部肌群，同時伸展伸直腿的大腿前側肌群，對於久坐不適也有緩解作用。
動作過程：下犬式進入，曲左膝小腿放在兩手之間，腳掌回勾；右腿屈膝腳背貼地向後伸展；雙手支撐地面，伸展脊柱，也可屈手肘撐地；正常呼吸保持30秒鐘左右，然後換邊。
注意事項：骨盆保持中正，體會臀部拉伸的感覺腹部收緊，不要擠壓腰部只要堅持下去，相信你也打造完美身材，塑造臀部曲線！...點我分享到Facebook相關文章這腿上的贅肉總難減下去，很拼命的節食還是木有辦法，很痛苦！很難受對吧？好！今天我們來練一套HIIT纖細雙腳，幫你減掉腿上的贅肉！！！話不多說，開始訓練！！！說如果你想要鍛鍊但又只能做一個動作來鍛鍊身體，那這個動作必然是深蹲，深蹲是一個複合動作，需要全身絕大多數肌肉參加才能完成的動作；但是當我跟身邊的朋友推薦的時候，要麼就聽他們說醫生告訴他要傷膝蓋，要麼就是自己瞎練然後說傷膝蓋傷腰，當時我也是秀才遇到兵有理說不清；今天我好好分享一下為大概每個女生都想要一場說走就走的旅行和一個怎麼吃都不胖的身體。
然鵝，說走就走的旅行總會受限於金錢和時間，而怎麼吃都吃不胖的身體也總屈服在美食佳肴的膝下。
在減肥這條路上，可能咱們都走過很多很多彎路，一直減不下來，反彈很快。
這是因為我們現代人大多習慣久坐不動，臀部慢慢變得鬆弛而無力，本該成為動作發動機的臀部失去了他應該發揮的功能。
運動是尋求身體機能覺醒的過程，我們在運動前後都要慢慢熱身，讓身體理解自己將要進行的活動。
熱身要求我們進入運動狀態，伸展需要我們照顧到運動中所用到的主要肌群。
運動前，肌肉、關節較為僵硬，這種狀態下，直接進行劇烈運動，很容易導致肌肉拉傷。
擁有八塊腹肌是每個男人的夢想然而想要擁有帥氣有型的腹肌就需要掌握正確的虐腹方法才能在訓練中用不同的動作多角度刺激腹肌形成看到這裡你是不是望著肚子上的贅肉陷入了深深的沉思別急。
炎炎夏日，唯有熱褲才能釋放身材，引起男神的注意。
如果你開始意識到：把熱褲穿得好看在於翹臀；並且這樣的臀部不是天生的，而是在健身房裡練出來的……那恭喜你，看完這篇文章一定會離你夢想中的「蜜桃臀」更進一步！以下內容作者：@麥大濕模特：@尚珈丞「提到練臀只能想到「不深蹲，無翹臀」？別不服，這5個瑜伽體式你真可能練錯了。
不信我們一起來看看是哪5個瑜伽體式1.瑜伽體式：加強側伸展式常見錯誤骨盆不平衡、含胸拱背：做加強側伸展式時，骨盆傾斜不利於保持身體的穩定，含胸拱背則無法使脊柱實現應有的拉伸和舒展。
下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。
01.伸展脖子彎曲的肌肉涉及肌肉