是否有過在進行深蹲、RDL、挺髖、橋式等訓練之後發現「臀部沒有感覺，但大腿卻很痠」的情形？ ... 比如說在訓練的過程中，臀肌的協同肌是大腿後側以及髖內收大肌，如果說臀大肌可以正確 ... 靜態伸展髖屈肌、股直肌、髖內收肌群及大腿後側.目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊手套其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策橋式：改善臀部訓練臀大肌無感是否有過在進行深蹲、RDL、挺髖、橋式等訓練之後發現「臀部沒有感覺，但大腿卻很痠」的情形？常見的原因是當髖屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為長時間的坐著或不良的訓練造成髖屈肌過度活躍，長期下來就會使拮抗肌(主要是臀大肌)變得虛弱且神經驅動降低。

然而在進行下肢動作時，如上述的羅馬尼亞式硬舉、深蹲等，臀部因變形交替抑制沒有獲得應有的訓練效果，反而是腿部愈來愈粗，這種情況稱為「協同肌主導（synergistic　dominance）」。

 人體非常奧妙，不管是否有些肌肉是否能正常工作，它會透過徵招其它的肌肉來完成特定的任務。

比如說在訓練的過程中，臀肌的協同肌是大腿後側以及髖內收大肌，如果說臀大肌可以正確啟動執行動作，那大腿後側會是一個很棒的助手，而不是主角；但若臀大肌無法正常啟動，那大腿後側就被迫接下所有的工作。

因此，當臀肌無法正確啟動執行動作時，那些需要臀部發力的動作就將由大腿來代償執行。

長期下來，常用的肌肉它跟神經間的連結變的愈強而且主動；而少用的肌肉它跟神經間的連結變的愈弱而且被動，使得你表現不如預期或受傷。

為了減緩這種情況發生，我們可以依序採取一些動作來進行改善： 1.使用滾筒放鬆髖屈肌、大腿後側及髖內收肌群2.靜態伸展髖屈肌、股直肌、髖內收肌群及大腿後側3.低強度訓練動作以刺激臀部肌群啟動4.強化臀部肌力今天要介紹的就是以低強度刺激臀部肌群啟動的訓練動作：橋式「橋式(GluteBridge)」所需器材：瑜珈墊目標肌群：臀大肌訓練動作：平躺於瑜珈墊上雙膝自然彎曲腰部平貼瑜珈墊，雙手亦同臀部向上抬起至尾椎、腰椎、胸椎呈直線維持此姿勢6-10秒（依據個人能力）依據胸椎、腰椎、尾椎的順序回復至起始姿勢要注意讓肩膀至膝蓋保持直線，並且是收縮臀肌，而大腿後側的肌肉是放鬆的，可以將手部放在大腿後側感覺一下。

並且避免將髖關節推的太高，造成背部的過度伸展(拱背)，保持腹部的收縮緊繃，防止下背過多的拱起。

每