蚌式開合、橋式的正確姿勢，60次蚌式開合、100次橋式、腿部伸展，兩個月屁股小一圈，臀部更是整個上提變翹臀，曲線變化超有感！HOME美妝瘦身韓網100天「瘦屁股挑戰」！蚌式+橋式二動作，網友實測兩個月縮臀有感、練出蜜桃翹臀2019-10-0422:45於1年前更新Janine今年韓國的減肥圈（？）特別流行一種短時間的瘦身方法，像是兩週瘦上半身挑戰、兩週瘦腰腹挑戰等，這種在短時間之內集中特定部位的瘦身方式，雖然運動強度高、但是短時間就可以看到瘦身效果！最近又有一款最新的「瘦屁股」挑戰，透過蚌式開合+橋式兩個簡單動作連做100天，只要三個月、屁股整個小一圈！圖片來源：小紅書@柒柒噗噗看看網友實測，才兩個月差異就很驚人，不只屁股小一圈，更是整個上提變翹臀，曲線變化超有感！在了解這個蚌式開合+橋式的100天挑戰之前，先看一下蚌式開合、橋式正確的姿勢，才不會做白工！圖片來源：小紅書@柒柒噗噗#蚌式開合正確姿勢>>注意臀部外側痠脹感做蚌式開合不是傻傻的開開關關（？）那麼簡單，一定要注意將膝蓋儘可能打開、雙腳腳踝貼攏，另外要注意大腿打開時會感覺到臀部外側的痠脹感，這才代表有運動到對的肌肉。

圖片來源：popsugar延伸閱讀：韓國教練「棒式三階段」！棒式變化款燃脂率飆升，一周腹肌出現、腰腹變緊實#橋式正確姿勢>>以臀部施力很多人做橋式都會以腰腹部施力將臀部抬起，正確姿勢是以臀部施力，另外儘量讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，且在臀部施力時用力夾緊臀肌，更可以鍛鍊到臀部線條！圖片來源：popsugar其實在做任何運動時不要只在意次數，可以閉上眼睛、感受到肌肉的發力狀態，確保運動到的部位這樣更有效！當身體有任何不適也不要勉強自己！接著就一起看看這個「蚌式+橋式」100天挑戰怎麼做？圖片來源：[email protected]__park延伸閱讀：小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假胯寬、臀側突出，網友激推一週就有感繼續看蚌式+橋式100天挑戰怎麼做？#蚌式+橋式挑戰step1：60次蚌式開合首先先做60次的蚌式開合，以20個為一組（左右各10個）、一共做3組，等身體習慣之後想增加運動強度的話，也可以在用手拿著啞鈴或水瓶放在膝蓋上方、或是加上彈力帶增加運動效果！#蚌式+橋式挑戰step2：100次橋式（右滑第三個影片）橋式的話則是100個，以20個為一組、一共做5組，剛開始會很累、其實慢慢做也做得下去，想要有更強的效果的話也可以加上彈力帶，運動強度或是燃脂力都更大！延伸閱讀：屁股凹也可以練圓？韓國網美教練「臀部整形」運動！網友親測2周改善屁股內凹、假胯寬，練出蜜桃臀、腿也變細長#蚌式+橋式挑戰step3：腿部伸展做完這兩款動作、不要忘記最後的伸展動作約5-10分鐘，讓剛剛運動的肌肉放鬆，避免肌肉過度收縮。

圖片來源：[email protected]__park其實想要更強的瘦身減脂效果，也推薦再加上30-50次的深蹲，也是對於臀部、大腿很有效果的運動，一個月做下來效果超明顯！延伸閱讀：韓國教練高強度翹臀運動！3個動作網友親試一周就有感，居家骨盆矯正、練出渾圓蜜桃臀延伸閱讀：韓網14天瘦屁股、瘦腿運動！韓國教練推薦「瘦身套餐」動作，兩週下半身縮水有感延伸閱讀：瘦出大腿縫超有感！三動作，十天瘦出大腿縫、屁股也變小！ #瘦屁股#快速減肥#橋式#縮小骨盆#蚌式POPULAR推薦閱讀6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO