另外也可以從《觸發順序》的觀點來看。在一個動作中，主要用力的肌肉稱為『作用肌（如：老闆）』，協助用力的肌肉稱為『協同肌（如：祕書）』。在橋式這個 ...

從零開始，徒手訓練—橋式 ... 「橋式」是一個實用且針對臀部、核心肌群進行訓練的徒手動作。 ... 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且腳掌著地，雙臀向兩側分開平放。 讓下背部平 ...

核心肌群對於進行運動或訓練都佔有十分重要的穩定地位，它能參與你所要進行的各種動作。然而，核心肌群並不僅止於身體中段的肌肉，它還包含到你的臀部 ...

腳高架橋式FEET-ELEVATED BRIDGES. 腳高架橋式幫助你輕鬆步向站姿全橋的下一步，在動作進行中要確實運用你的肩膀、背部、臀部和腿部的肌群，這可訓練 ...

訓練臀部的方式有很多種，像是站姿腿後伸、弓箭步蹲、深蹲、橋式….等，其中，「橋式」的抬腿動作，是訓練髖伸肌群及啟動臀部肌群簡單又有效的運動，對 ...

橋式是甚麼? ... 首先要平躺在地，雙膝彎曲，腳踩地面，然後向下壓腳後跟、抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，再回到原來位置，這是最基本的橋式。雖然是躺在地上的 ...

橋式的好處 ... 透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 ... 久坐再加上坐姿不正，易 ...

就像一般的橋式一樣，單腿橋式主要針對三種臀肌— 臀大肌、臀中肌和臀小肌。不過抬起單腿還能鍛鍊到膕旁肌和下背，讓運動強度更激烈。單腿版本的橋式更好 ...