羅馬椅的正確使用說明，山羊挺身能壯腰，但做錯了 ... | 羅馬椅ptt
在健身房裡哪些器械人氣最高呢？首先是跑步機，接下來就是仰臥板和羅馬椅。
仰臥板練腹肌，羅馬椅練腰臀，這都是核心區域。
今天就來說一說 ...最新消息《三國志14》聯動《生死格鬥奶排》綾音/海咲戰法介紹動畫電影「100天后會死的鱷魚」最新PV公開PS5《拉捷特與克拉克：裂痕》新劇情預告糾正多維度危機當第一批“電競專業”畢業生走出校門的時候東契奇39分獨行俠再勝快船總分2-0小卡喬治空砍69分革新理念助攻睛采，科技成分重煥明眸大數據給貴州帶來哪些改變？B肝丁肝異同點，從進入到複製結束，區分兩者差異及關聯性_病毒蘭芝攜手新品推薦官慶憐相約一見「慶」心盛典直播福奇：無法推斷新冠病毒起源需要繼續進行調查中醫藥“上線”！遼寧營口發放新冠乾預方中藥超兩萬袋國足最新身價出爐！武磊3000萬領銜1.97億陣容人才缺貨問題嚴峻網曝卡普空《龍族教義》新作必用RE引擎製作無可質疑原神家園系統負荷表家園家具負荷表五大聯賽最佳陣容：梅西萊萬領銜！C羅無緣皇馬曼城各1人「澤塔奧特曼英雄傳英雄歷程」時代會面篇預告PV公開「周刊少年Magazine」26號雜誌內彩圖公開動畫「伊甸星原」公開追加聲優：新祐樹TV動畫「鬼滅之刃」灶門炭治郎立志篇OST試聽影像公布較真丨大二學生每天腹瀉3次以上，大便出血，檢查發現不是腸癌，但也治不好羅馬椅的正確使用說明，山羊挺身能壯腰，但做錯了也會傷腰《圖》公開日:2018-12-14在健身房裡哪些器械人氣最高呢？首先是跑步機，接下來就是仰臥板和羅馬椅。
仰臥板練腹肌，羅馬椅練腰臀，這都是核心區域。
今天就來說一說羅馬椅的正確使用方法。
羅馬椅最常見的使用方式是山羊挺身，這是直接針對腰臀做的一種訓練。
除此之外，側屈卷腹和反向山羊挺身也比較常見。
山羊挺身側屈卷腹反向山羊挺身但是在很多人練羅馬椅的過程中，會有一些不正當的使用方法，比如山羊挺身明明是壯腰的動作，但是也有很多人越練腰越疼，變成了傷腰動作。
主要出現的有兩個錯誤，一個是腰部反弓擠壓，還有一個是弓腰超伸，這兩個幾乎佔了羅馬椅受傷的多數席位。
腰部反弓傷腰肌在做羅馬椅山羊挺身的時候，很多人認為這是個練腰的動作，就應該對腰部肌肉進行擠壓。
但其實你錯了，這是個練腰的動作沒錯，但腰部肌肉訓練不是依靠擠壓，而是依靠支撐。
所以在練羅馬椅山羊挺身的時候，腰部反弓擠壓是非常不可取的。
你到頂峰位置的時候，正確的方式是臀部夾緊，而不是腰部反弓。
還有些人在這個基礎上犯了更大的錯誤，那就是用慣性來加強腰部反弓，也就是狠狠的甩上來在反弓腰部，這樣對腰肌傷害就更大了。
弓腰超伸傷腰椎上面腰部反弓會傷到豎脊肌，而弓腰行為則不僅傷腰肌，還會傷腰椎。
其實山羊挺身這個動作跟硬拉有點類似，而且比硬拉槓桿更長。
這就更需要保持脊柱腰椎的中立了，如果腰椎拱起來的話，豎脊肌和其它核心肌群就起不到保護作用，那對腰椎就會產生很大的超伸作用，進而造成腰椎受傷。
很多人還會在做這個動作時負重，比如拿壺鈴做山羊挺身，此時如果腰椎拱起，那腰椎負擔會更重。
所以在使用羅馬椅進行訓練的時候，無論是山羊挺身還是反向山羊挺身，都需要全程保持脊柱中立。
作者：強硬健身記得點贊和關注哦！TAG:|相關文章這個健身房常見器械，90％的人都不會用！2018-08-15文末有福利在健身房時候，你肯定經常看到羅馬椅，但又費解它應該怎麼用？？看過正確的示範之後，你可能會說：「哇！這個動作好，練了背會更挺！」。
然而很多人說這個動作不是練背的，而是練臀腿的。
到底「山羊挺身」七種運動，讓你的脊柱越練越傷！2018-06-30錯誤的鍛煉方式，不但沒有改善脊柱的健康情況，相反還出現了更多問題。
瑜伽：需謹慎忌急躁很多人練習瑜伽時，被指導要盡量「達到身體的極限」，但經常做「追求極限」的反關節運動會造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎屈髖有異常，久坐腰髖疼！2019-07-23張女士，36歲，職業會計。
平時腰部酸痛，近日髖部前方出現疼痛。
屈髖肌型髖/腰部疼痛201常見人群站立位骨盆前傾，腰椎曲度過大。
體態02功能功能軀乾後伸受限；站立位屈髖模式異常；弓箭步後側腿受限你這做都是什麼破拉伸？2019-04-181、大腿後側肌群的拉伸：看看，你是不是就按下圖這麼拉的！？其實，這個動作並不是大腿後側的最佳拉伸方案。
下圖那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。
所以，腰痛的康復治療與運動訓練，簡單幾步輕鬆康復！2018-12-04打開今日頭條，查看更多精彩圖片腰痛是成年人最常見的癥狀之一，主要由慢性勞損、脊柱退行性變、骨質增生、椎間盤突出等引起，少部分患者則因外傷、骨折、腫瘤、感染結核等導致。
腰部受力分析許多軀乾肌肉與脊柱長想練出寬厚的背部變成V型身材，卻效果不好，你做到脊柱中立沒？2019-01-06長期健身的朋友都知道，練背的重要性毋庸置疑。
一個寬厚的背部肌肉，可以迅速地提升你的氣質，讓身材變成V型身材。
也有很多朋友了解了練背帶來的好處，也把背肌的鍛煉加入到了自己的訓練計劃，可是練了一段時間，練瑜伽後彎體式要關注胸椎的伸展2018-06-30做更好的後彎，減少脊柱損傷，快樂練習瑜伽。
親愛的伽人們，在做後彎體式時，你是否感覺腰疼、脖子不舒服？瑜伽後彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結蹄組織，以強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺深蹲後腰疼怎麼辦？這些一定要警惕2018-10-03健身必深蹲，但深蹲動作不標準的話會導致腰疼。
我們經常講深蹲腰腹一定要收緊，不要塌腰，背部稍微反弓。
但你知不知道，過度的反弓腰部也會使你的下腰受到過多的壓力導致腰疼。
核心沒有收緊，而只是記住要反弓腰部深蹲硬拉中的決定性錯誤！糾正這個問題瞬間讓你有如神助！2018-10-16本文適合所有健身愛好者內容標籤：硬拉彎腰弓背終極剋星內容來源：MarkRippetoe編譯：陸肆壹許多訓練者不太留意自己下背部的狀態，直到他們在硬拉中傷了下背，或者在周末搬動沙發時，發現下背的腰椎滑脫的鍛煉方法2018-08-16對腰椎滑脫來說，我們一定要鍛煉腰椎滑脫前方的和後方的兩塊肌肉，也就是腰椎滑脫以後，是後方的肌肉拉不住、前方的肌肉擋不住，而出現腰椎的滑脫，它的勞損、外傷所造成的肌肉兩側不平衡。
怎麼樣來鍛煉？第一、是獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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除此之外，側屈卷腹和反向山羊挺身也比較常見。
山羊挺身側屈卷腹反向山羊挺身但是在很多人練羅馬椅的過程中，會有一些不正當的使用方法，比如山羊挺身明明是壯腰的動作，但是也有很多人越練腰越疼，變成了傷腰動作。
主要出現的有兩個錯誤，一個是腰部反弓擠壓，還有一個是弓腰超伸，這兩個幾乎佔了羅馬椅受傷的多數席位。
腰部反弓傷腰肌在做羅馬椅山羊挺身的時候，很多人認為這是個練腰的動作，就應該對腰部肌肉進行擠壓。
但其實你錯了，這是個練腰的動作沒錯，但腰部肌肉訓練不是依靠擠壓，而是依靠支撐。
所以在練羅馬椅山羊挺身的時候，腰部反弓擠壓是非常不可取的。
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其實山羊挺身這個動作跟硬拉有點類似，而且比硬拉槓桿更長。
這就更需要保持脊柱腰椎的中立了，如果腰椎拱起來的話，豎脊肌和其它核心肌群就起不到保護作用，那對腰椎就會產生很大的超伸作用，進而造成腰椎受傷。
很多人還會在做這個動作時負重，比如拿壺鈴做山羊挺身，此時如果腰椎拱起，那腰椎負擔會更重。
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然而很多人說這個動作不是練背的，而是練臀腿的。
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下圖那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。
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一個寬厚的背部肌肉，可以迅速地提升你的氣質，讓身材變成V型身材。
也有很多朋友了解了練背帶來的好處，也把背肌的鍛煉加入到了自己的訓練計劃，可是練了一段時間，練瑜伽後彎體式要關注胸椎的伸展2018-06-30做更好的後彎，減少脊柱損傷，快樂練習瑜伽。
親愛的伽人們，在做後彎體式時，你是否感覺腰疼、脖子不舒服？瑜伽後彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結蹄組織，以強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺深蹲後腰疼怎麼辦？這些一定要警惕2018-10-03健身必深蹲，但深蹲動作不標準的話會導致腰疼。
我們經常講深蹲腰腹一定要收緊，不要塌腰，背部稍微反弓。
但你知不知道，過度的反弓腰部也會使你的下腰受到過多的壓力導致腰疼。
核心沒有收緊，而只是記住要反弓腰部深蹲硬拉中的決定性錯誤！糾正這個問題瞬間讓你有如神助！2018-10-16本文適合所有健身愛好者內容標籤：硬拉彎腰弓背終極剋星內容來源：MarkRippetoe編譯：陸肆壹許多訓練者不太留意自己下背部的狀態，直到他們在硬拉中傷了下背，或者在周末搬動沙發時，發現下背的腰椎滑脫的鍛煉方法2018-08-16對腰椎滑脫來說，我們一定要鍛煉腰椎滑脫前方的和後方的兩塊肌肉，也就是腰椎滑脫以後，是後方的肌肉拉不住、前方的肌肉擋不住，而出現腰椎的滑脫，它的勞損、外傷所造成的肌肉兩側不平衡。
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