說起加強側伸展式，習練瑜伽的伽人都不陌生，對於瑜伽初學者來說，關於這個體式，主要有四個問題比較糾結：1、最後一步前屈的時候，背部是 ...說起加強側伸展式，習練瑜伽的伽人都不陌生，對於瑜伽初學者來說，關於這個體式，主要有四個問題比較糾結：...1、最後一步前屈的時候，背部是延展的還是拱背的？......在艾揚格體式的練習中，通常會要求加強側伸展式背部延展，以正位。

而在高溫瑜伽中，加強側伸展式的練習拱背也是正確的。

其實兩種練習都是正確，只是瑜伽派系不同，練習的方式以及要求不同而已。

2、雙腳腳尖是同向的，還是後腳可以向外側打開一些？......關於這個問題，同樣也存在在戰士1式中，很多伽人在後台留言說：有的老師教的是雙腳腳尖同向，有的老師教的是後腳向外側打開一些，不知道哪種練習方式是對的，其實兩種練習方式都是對的，只不過有些人髖部比較緊，雙腳腳尖同向時，髖部更容易擺正。

3、腳內側延長線是在一條直線，還是平行的？按照正位的要求，雙腳內側延長線應該在一條直線上，但是很多初學者來說，雙腳內側延長線在一條直線上時，身體就不穩，這個時候，雙腳可以稍微的分開一些，讓雙腳內側的延長線平行，可以保持身體的穩定，但後期隨著練習的深入，則儘量將雙腳向中線靠攏在一條直線上。

4、髖部無法擺正，怎麼辦？......對於大多數的瑜伽初學者來說，加強側伸展式，髖部無法擺正幾乎是最常見的問題，那麼該如何解決這個問題：（1）可以適當的縮短雙腳之間的距離...（2）藉助輔具，幫助髖部正位............那麼以上，就是加強側伸展式最常見最容易讓人糾結的幾個問題了，現在你知道了麼？點我分享到Facebook相關文章說起加強側伸展式，習練瑜伽的伽人都不陌生，對於瑜伽初學者來說，關於這個體式，主要有四個問題比較糾結：1、最後一步前屈的時候，背部是延展的還是拱背的？在艾揚格體式的練習中，通常會要求加強側伸展式背部延展，以正位。

而在高溫瑜伽中，加強側伸展式的練習拱背也是正確的。

瑜伽生活，還缺一個你文：子時圖：豆子說起加強側伸展式，習練瑜伽的伽人都不陌生，這個體式的出鏡率還蠻高的。

所以今天就學習一下這個體式。

雙腳要紮根，轉動骨盆向前，延展脊柱髖部和胸腔擺正，核心收緊上下手臂一條直線，雙腿穩定有力髖部擺正，身體兩側均等延展雙腿穩定紮根，肩膀遠離耳朵骨盆和胸腔展開，腳回勾有力，手掌有力身體擺正，不能往前送胸腔朝側面的打開，看側面髖部擺正，上方大腿內旋，脖子後側延展腳對齊膝蓋，脊柱延展，大對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。

瑜伽練習中，伽人們為了讓自己的練習更深入，讓體式正位，讓練習更有效果。

通常會採用瑜伽體式的輔助練習方法，尤其是瑜伽初學者，使用輔助練習的情況更加多見，不僅可。

誰說成年人不能再長高？誰說骨骺後就高度定型了？事實上，只要是人類，背脊就有或多或少的不正常彎曲，不正的程度決定您是否含胸駝背。

通過瑜伽體式的練習，以正確的方式不斷舒展，擴寬骨間隙，增加身高的長度，讓脊柱直起來。

假如每個脊椎之間被壓縮的部分伸展1毫米，24塊椎骨間就能增加約2.練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-嗨，又和大家見面了，昨天有位剛開始練習瑜伽的小白伽人，問我一個問題說：為什麼練了幾次瑜伽，感覺腰酸酸的，背痛痛的，腿也酸酸的？剛開始練習有點酸痛是正常的，因為身體需要一個適應期，堅持30天，這些就不再是問題了。

今天跟大家分享瑜伽中常見的30個體式「力的走向圖」。

一、站立體式1.山式手臂上舉補充：由於模特肩部比較僵硬，手臂沒有完全打開，脖子也比較緊張。

三角扭轉式梵文：ParivrttaTrikonasana英文名：RevolvedTrianglePose這個體式集髖部，肩部，膝蓋鍛鍊於一身，延展脊柱和腿後側，而且他還能鍛鍊平衡感，改善腰背酸痛等問題。

這麼多好處我們怎麼能忽略它呢？三角扭轉式要怎麼做？三角式梵文:UtthitaTrikonasanaUtthita的意思是伸展，伸長。

Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三，而kona則是角)。

脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髖關節屈曲並外展，膝蓋伸直，後方腿髖關節伸直並內收，膝關節伸直。

剛開始練瑜伽，初學者難免會出現錯誤，犯錯很正常，關鍵是知道錯在哪裡，然後改進，這樣才會真正的