這一點不解決，「加強側伸展式」的練習就會大打折扣 | 加強側伸展式瑜珈
在瑜伽練習里，經常會遇到「加強側伸展式」，這個體式對身體的各部位要求都比較高，比如雙腿根基的穩定，脊柱的延展性，骨盆髖關節的穩定 ...在瑜伽練習里，經常會遇到「加強側伸展式」，這個體式對身體的各部位要求都比較高，比如雙腿根基的穩定，脊柱的延展性，骨盆髖關節的穩定，肩膀足夠打開，以及足部與外展肌足夠好（用於平衡）。
而大多數練習者會遇到一個問題，那就是「骨盆傾斜」，而這一個問題就會讓你的練習效果大打折扣。
下面，用一張圖直觀了解一下：...在圖錯誤的示範中，清晰的說明雙腳打開的位置與距離（後腳內扣45°與前方腳跟一條直線）。
很多朋友的練習中，當你擺好雙腳位置的時候卻發現骨盆不是正位，朝一方傾斜，初學者中很容易見到這種現象。
所以在你調整雙腳位置的時候也需要同時調整骨盆。
骨盆向左向右傾斜的練習事例：...那麼，如何解決體式中骨盆傾斜這個問題呢？1、你可以適當的縮小雙腳直接的距離...在根基還不夠穩定的同時，雙腳打開過大，會增加身體的不穩定性，你的髖關節和雙腿用來保持身體的平衡和穩定。
在這一點上，身體進入體式時，自身的平衡系統會自行會幫你調節，但這樣一來，如若身體原本就存在問題，雙腳打開過大，會讓你站立的更加不穩，因此，把腳的距離調小一點，會讓你的身體穩定，骨盆容易保持中立。
2、藉助輔助器械穩定骨盆......瑜伽磚，伸展帶，或是老師的調整，很容易幫你找到體式的正位。
畢竟一開始，自身覺知沒有那麼好，有輔助器械幫助，能夠保證身體不是錯誤的情況下，足夠安全的進入體式。
另外，在體式過程中，有一個趨勢就是身體的重量很容易轉移更多地放在前面這個支持腿上。
這樣就會把髖部帶離正位，髖部不正位整個的脊柱就會變擰巴。
這個時候腳向下紮根就變得特別重要，後面腿的力量會把身體重量向前面腳轉移的趨勢矯正回來。
特別是可以重點意識一下自己的四頭肌是否有激活，四頭肌如果用上了膝蓋周圍就會有很穩定的感覺。
...其次，就是要注意脊柱的延展性，在艾揚格瑜伽當中，特別強調這一點。
在正常練習時，我們需要脊柱的延展。
但有些朋友他的脊柱是有問題的，他做不到延展，那麼最起碼骨盆，雙腳的位置要保持正確，在這個基礎上，背部不必過分強求，自然進入體式，會讓你感覺舒適一些。
...假如你的背部有損傷，要避免前屈的姿勢，可像圖示那樣面對牆壁，分開雙腿，呼氣時將背部放低到與地面平行，雙手向前與肩同寬，以按在牆上（讓自己的肘部完全伸展）保持前側腿伸直，整個背部挺直平行於地面。
3、加強側伸展式的立體解剖圖...脊柱微微的屈曲，前腳髖關節屈曲，膝關節伸直，後腳髖關節微屈，膝關節伸直，髖部兩側等高，肩關節外展，肘關節屈曲。
這個體式強烈地伸展了大腿後側肌肉、小腿後側肌肉、腓腸肌（小腿後面淺層的大塊肌肉）和比目魚肌（腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉）。
加強側伸展式體式注意要點:1.從腹股溝的位置開始摺疊，注意微收小腹保護腰椎。
2.前腳內側向下紮根，啟動前側大腿內側，避免前膝蓋承受壓力。
3.主動把右髖向後推，左髖向前。
4.保持後側大腿激活收緊，腳跟向下紮根。
5.前腿的膝蓋切不可超伸。
注意事項:1.膝蓋保持伸直，重量平均放在兩腳之間。
2.一定要延伸脊柱後再向下依次伸展身體，將頸部拉長，充分打開肩部。
3.高血壓、心臟病、眩暈症者、孕期女性慎做此練習，勿壓迫腹部。
4.回正的時候，由於頭部向下，儘量緩慢，讓胸腔帶身體向上，以免頭暈。
...經常練習加強側伸展，能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使髖關節和脊柱更富有彈性，當頭部放在膝蓋上，腹部也得到擠壓和收縮，手腕得以自己的移動，任何區域的僵硬都會消失。
這個體式還可以糾正肩膀下垂。
在正確的體式中，肩部向後伸展，使得深呼吸更為容易。
介紹了這麼多，你是否明白一點啦？還在等什麼？快來練習一下吧！-END-你在瑜伽中都遇到了什麼問題？歡迎在下方留言！點我分享到Facebook相關文章瑜伽教練小課堂第十期，給大家安利一個神奇的瑜伽體式，站立前曲式，它不但可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠症狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期症狀、還對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作Preface''加強側伸展式（Parsvot
而大多數練習者會遇到一個問題，那就是「骨盆傾斜」，而這一個問題就會讓你的練習效果大打折扣。
下面，用一張圖直觀了解一下：...在圖錯誤的示範中，清晰的說明雙腳打開的位置與距離（後腳內扣45°與前方腳跟一條直線）。
很多朋友的練習中，當你擺好雙腳位置的時候卻發現骨盆不是正位，朝一方傾斜，初學者中很容易見到這種現象。
所以在你調整雙腳位置的時候也需要同時調整骨盆。
骨盆向左向右傾斜的練習事例：...那麼，如何解決體式中骨盆傾斜這個問題呢？1、你可以適當的縮小雙腳直接的距離...在根基還不夠穩定的同時，雙腳打開過大，會增加身體的不穩定性，你的髖關節和雙腿用來保持身體的平衡和穩定。
在這一點上，身體進入體式時，自身的平衡系統會自行會幫你調節，但這樣一來，如若身體原本就存在問題，雙腳打開過大，會讓你站立的更加不穩，因此，把腳的距離調小一點，會讓你的身體穩定，骨盆容易保持中立。
2、藉助輔助器械穩定骨盆......瑜伽磚，伸展帶，或是老師的調整，很容易幫你找到體式的正位。
畢竟一開始，自身覺知沒有那麼好，有輔助器械幫助，能夠保證身體不是錯誤的情況下，足夠安全的進入體式。
另外，在體式過程中，有一個趨勢就是身體的重量很容易轉移更多地放在前面這個支持腿上。
這樣就會把髖部帶離正位，髖部不正位整個的脊柱就會變擰巴。
這個時候腳向下紮根就變得特別重要，後面腿的力量會把身體重量向前面腳轉移的趨勢矯正回來。
特別是可以重點意識一下自己的四頭肌是否有激活，四頭肌如果用上了膝蓋周圍就會有很穩定的感覺。
...其次，就是要注意脊柱的延展性，在艾揚格瑜伽當中，特別強調這一點。
在正常練習時，我們需要脊柱的延展。
但有些朋友他的脊柱是有問題的，他做不到延展，那麼最起碼骨盆，雙腳的位置要保持正確，在這個基礎上，背部不必過分強求，自然進入體式，會讓你感覺舒適一些。
...假如你的背部有損傷，要避免前屈的姿勢，可像圖示那樣面對牆壁，分開雙腿，呼氣時將背部放低到與地面平行，雙手向前與肩同寬，以按在牆上（讓自己的肘部完全伸展）保持前側腿伸直，整個背部挺直平行於地面。
3、加強側伸展式的立體解剖圖...脊柱微微的屈曲，前腳髖關節屈曲，膝關節伸直，後腳髖關節微屈，膝關節伸直，髖部兩側等高，肩關節外展，肘關節屈曲。
這個體式強烈地伸展了大腿後側肌肉、小腿後側肌肉、腓腸肌（小腿後面淺層的大塊肌肉）和比目魚肌（腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉）。
加強側伸展式體式注意要點:1.從腹股溝的位置開始摺疊，注意微收小腹保護腰椎。
2.前腳內側向下紮根，啟動前側大腿內側，避免前膝蓋承受壓力。
3.主動把右髖向後推，左髖向前。
4.保持後側大腿激活收緊，腳跟向下紮根。
5.前腿的膝蓋切不可超伸。
注意事項:1.膝蓋保持伸直，重量平均放在兩腳之間。
2.一定要延伸脊柱後再向下依次伸展身體，將頸部拉長，充分打開肩部。
3.高血壓、心臟病、眩暈症者、孕期女性慎做此練習，勿壓迫腹部。
4.回正的時候，由於頭部向下，儘量緩慢，讓胸腔帶身體向上，以免頭暈。
...經常練習加強側伸展，能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使髖關節和脊柱更富有彈性，當頭部放在膝蓋上，腹部也得到擠壓和收縮，手腕得以自己的移動，任何區域的僵硬都會消失。
這個體式還可以糾正肩膀下垂。
在正確的體式中，肩部向後伸展，使得深呼吸更為容易。
介紹了這麼多，你是否明白一點啦？還在等什麼？快來練習一下吧！-END-你在瑜伽中都遇到了什麼問題？歡迎在下方留言！點我分享到Facebook相關文章瑜伽教練小課堂第十期，給大家安利一個神奇的瑜伽體式，站立前曲式，它不但可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠症狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期症狀、還對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作Preface''加強側伸展式（Parsvot