练习瑜伽加强侧伸展式，两个要点没注意，很容易伤腰背 | 加強側伸展式瑜珈
瑜伽造成的伤痛，并不是瑜伽本身问题，而是我们错误练习导致。
有些瑜伽体式特别容易练错，加强侧伸展式就是其中一个。
练错不仅没有益处，还 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻练习瑜伽加强侧伸展式，两个要点没注意，很容易伤腰背2019-07-0509:33:41 来源:山猪瑜伽记举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 随着瑜伽的流行，有关瑜伽的伤痛也越来越多。
瑜伽造成的伤痛，并不是瑜伽本身问题，而是我们错误练习导致。
有些瑜伽体式特别容易练错，加强侧伸展式就是其中一个。
练错不仅没有益处，还很容易伤害腰背。
我们先来了解下加强侧伸展式的练习步骤： 1、山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式 2、双脚打开，右脚转90度，左脚转45度 3、以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限 练习过程中大家很容易忽视两个要点，导致腰背部受伤。
1、髋部没有转动 我们身体前屈的时候，旋转的部位在髋部，而不是在腰腹部。
很多人为了达到深度前屈，不断地让腰腹部发力，最终导致受伤。
2、腰背部拱起 这个要点和第一个要点看起来同一个问题，其实不一样。
因为有些人是髋部转了，但是转的幅度不够，依然借助腰背部拱起来加强前屈。
我们腰背部千万不要拱起，暂时无法完成最终体式，也没有关系，我们只需要尽自己最大的能力，正确练习。
为了避免以上错误，我们可以通过以下方式逐步练习： 1、练习髋部扭转 我们先从髋部扭转开始。
髋部扭转是髋部向前转动的基础，我们先要保持这一步稳定，才能进行下一步。
保持这个姿势，还能够加强腿部力量，建立坚强侧伸展式的稳定根基。
2、练习髋部转动 保持腰背内凹的前提下，慢慢转动髋部。
做到自己的极限，而不是强迫自己进入最终体式。
髋部转动的过程中，我们的腘绳肌会有强烈的拉伸感。
我们需要收紧大腿前侧肌肉，以及髂腰肌肉，让我们的髋部转动以及腘绳肌拉伸。
在练习过程中，我们可以借助瑜伽砖或者墙壁，让我们更好地转动髋部： 加强侧伸展式要求双手在背后合十，如果你做不到，不要强行完成，也不要让人帮助你完成，这都容易导致腕部受伤，你可以双手互抓肘部或者腕部来练习加强侧伸展式。
任何瑜伽体式，都应该循序渐进练习，避免伤害。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices./阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端相关推荐热点推荐一定不要惹正在健身的肌肉男，后果很严重用武之地视频2021-05-0213:56:0565跟贴65李金英：阿诺刘哲打架，我是最后一个知道的看我的高跟鞋2021-05-0205:00:0440跟贴40睡前瑜伽，拉伸脊柱收紧腿部线条，缓解肌肉酸痛后视镜2021-05-0303:51:1128跟贴28睡前瑜伽，提拉腿部动作收紧腿部线条，动作自然优美每日清晨播报2021-05-0223:25:06117跟贴117女朋
有些瑜伽体式特别容易练错，加强侧伸展式就是其中一个。
练错不仅没有益处，还 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻练习瑜伽加强侧伸展式，两个要点没注意，很容易伤腰背2019-07-0509:33:41 来源:山猪瑜伽记举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 随着瑜伽的流行，有关瑜伽的伤痛也越来越多。
瑜伽造成的伤痛，并不是瑜伽本身问题，而是我们错误练习导致。
有些瑜伽体式特别容易练错，加强侧伸展式就是其中一个。
练错不仅没有益处，还很容易伤害腰背。
我们先来了解下加强侧伸展式的练习步骤： 1、山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式 2、双脚打开，右脚转90度，左脚转45度 3、以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限 练习过程中大家很容易忽视两个要点，导致腰背部受伤。
1、髋部没有转动 我们身体前屈的时候，旋转的部位在髋部，而不是在腰腹部。
很多人为了达到深度前屈，不断地让腰腹部发力，最终导致受伤。
2、腰背部拱起 这个要点和第一个要点看起来同一个问题，其实不一样。
因为有些人是髋部转了，但是转的幅度不够，依然借助腰背部拱起来加强前屈。
我们腰背部千万不要拱起，暂时无法完成最终体式，也没有关系，我们只需要尽自己最大的能力，正确练习。
为了避免以上错误，我们可以通过以下方式逐步练习： 1、练习髋部扭转 我们先从髋部扭转开始。
髋部扭转是髋部向前转动的基础，我们先要保持这一步稳定，才能进行下一步。
保持这个姿势，还能够加强腿部力量，建立坚强侧伸展式的稳定根基。
2、练习髋部转动 保持腰背内凹的前提下，慢慢转动髋部。
做到自己的极限，而不是强迫自己进入最终体式。
髋部转动的过程中，我们的腘绳肌会有强烈的拉伸感。
我们需要收紧大腿前侧肌肉，以及髂腰肌肉，让我们的髋部转动以及腘绳肌拉伸。
在练习过程中，我们可以借助瑜伽砖或者墙壁，让我们更好地转动髋部： 加强侧伸展式要求双手在背后合十，如果你做不到，不要强行完成，也不要让人帮助你完成，这都容易导致腕部受伤，你可以双手互抓肘部或者腕部来练习加强侧伸展式。
任何瑜伽体式，都应该循序渐进练习，避免伤害。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices./阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端相关推荐热点推荐一定不要惹正在健身的肌肉男，后果很严重用武之地视频2021-05-0213:56:0565跟贴65李金英：阿诺刘哲打架，我是最后一个知道的看我的高跟鞋2021-05-0205:00:0440跟贴40睡前瑜伽，拉伸脊柱收紧腿部线条，缓解肌肉酸痛后视镜2021-05-0303:51:1128跟贴28睡前瑜伽，提拉腿部动作收紧腿部线条，动作自然优美每日清晨播报2021-05-0223:25:06117跟贴117女朋