Katie負責任瑜伽小提示(一)讓我們的瑜伽練習更有效率@ Katie ... | 加強側伸展式瑜珈
UTTHITA TRIKONASANA 三角式｜ 這是一個充滿能量與活力的姿勢，將身體 ... 如果離地面很遠，建議使用瑜珈磚。
... ｜PARSVOTTANASANA 加強側伸展式｜.關閉廣告Katie令人著迷的生活藝術♥跳到主文WB生活藝念www.wbshop.tw商品相關問題請寄到[email protected]聯絡Katie凱蒂[email protected]部落格全站分類：居家設計相簿部落格留言名片Nov21Wed201809:23Katie負責任瑜伽小提示(一)讓我們的瑜伽練習更有效率｜UTTHITATRIKONASANA三角式｜這是一個充滿能量與活力的姿勢，將身體停留在具有張力又漂亮的幾何形狀裡，可以增強腿部肌肉的力量，同時藉由腿部延展改善僵硬問題，能緩解後背疼痛、開闊胸腔，並使腰身線條拉長。
雙腿距離多寬各個派別有不同的說法，大家可以自己試著把腳步跨大一點或小一點，去感受練習時的穩定性，基本原則是保持後腳穩固站立，後腳跟的外緣壓向地板，前腳大腳趾球出力往下紮根做出足弓，膝蓋抬起不鎖死，重量均勻分佈在腳的各個角落。
向下的手可以擺放在前腿內側或外側的地板上，也可以輕輕推扶著腳踝或小腿，而在Ashtanga的練習裡則會抓著大腳趾頭。
視線順著向上的手延伸，如果覺得脖子不舒服，將視線轉往地板。
常見問題與改善提示：1.肚子沒有收進去、核心沒有參與動作的時候，很容易無法打開上半身，可以將上面的手放到後背、繞過腰抓向前大腿內側，幫助自己找到翻開上半身、開闊胸與肩的力量，並隨時提醒自己收回掉出來的小肚肚。
2.很多人包括我自己在剛開始練習的時候，因為找不到腿部平均施力的感覺或是因為腿很酸想偷懶，而把大部分的重量壓在前腿，導致膝蓋下方疼痛。
想像重心在雙腿之間，藉由後腿向外旋轉與膝蓋骨上抬，調整行動。
｜UPAVISTHAKONASANA坐姿分腿前彎式｜這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。
可幫助拉伸大腿的內側和後側，消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。
練習時打開120度已足夠，甚至從更小的角度開始慢慢練習，每次吸氣確保脊椎始終在延伸拉長的狀態中，每次吐氣往前進一些些，用很多次的吸氣與吐氣慢慢加深動作😊 改善提示：1.如果發現腿部非常緊繃，手很難再往前走、上半身無法再往前彎的時候，可以彎曲膝蓋，甚至直接用毯子墊在膝蓋下方。
隨時保持膝蓋與腳指頭是向上的指向。
2.如果光是把腿打開坐在地上，就發現後背已經拱起來、有駝背狀況的話，善用瑜珈磚或毛毯，先把屁股墊高，並注意坐骨是否坐穩。
｜BAKASANA烏鴉式｜對很多瑜伽練習者來說，這個姿勢不僅代表了力量、技巧和控制力，它更像徵著整個臂力平衡的概念。
Bakasana提醒我們，我們遠比自己想像的更強大。
從烏鴉的基礎可以變化出許多充滿魅力的挑戰，例如：側烏鴉ParsvaBakasana、單腿烏鴉EkaPadaBakasana。
暖身建議：Bakasana的上半身如同鱷魚式Chaturanga和平板式的結合，搭配著下半身深蹲，做幾次的拜日式A對於進入Bakasana來說是非常合適的暖身。
同時，一些快速增強核心的練習也會有所幫助。
改善提示：1.一心一意將自己的屁股抬起來到Bakasana會是非常容易跌倒的嘗試，而且臉絕對正面撞向地板唷！向前傾斜，將你的重心往前放，讓重量往手的方向去，啟動你的核心在緩慢移動中穩定姿勢，直到你的雙腳自然的從地上升起～直到你最後一根頑固的腳指頭離開地板。
2.如果你認為自己的核心和上半身不夠強壯，可以更勤快的練習船式和平板式。
在我過去的練習和教學經驗中，發現大多數女生的肩膀和三頭肌會比較使不上力，可以多加強鱷魚式和海豚式。
｜HANUMANASANA神猴式(直劈腿)｜這很可能是瑜伽練習中很多人的DreamPose夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。
進入神猴式需要大量的暖身，對身體敏銳的理解，以及大量的包容～給自己時間慢慢完成:)功效：你的雙腿將獲得很棒的伸展，尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後，神猴式能徹底放鬆你的肌肉。
打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。
培養耐心與毅力，尊重自己身體的進展，把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:) 最常見的錯誤：1.骨盆歪向一
... ｜PARSVOTTANASANA 加強側伸展式｜.關閉廣告Katie令人著迷的生活藝術♥跳到主文WB生活藝念www.wbshop.tw商品相關問題請寄到[email protected]聯絡Katie凱蒂[email protected]部落格全站分類：居家設計相簿部落格留言名片Nov21Wed201809:23Katie負責任瑜伽小提示(一)讓我們的瑜伽練習更有效率｜UTTHITATRIKONASANA三角式｜這是一個充滿能量與活力的姿勢，將身體停留在具有張力又漂亮的幾何形狀裡，可以增強腿部肌肉的力量，同時藉由腿部延展改善僵硬問題，能緩解後背疼痛、開闊胸腔，並使腰身線條拉長。
雙腿距離多寬各個派別有不同的說法，大家可以自己試著把腳步跨大一點或小一點，去感受練習時的穩定性，基本原則是保持後腳穩固站立，後腳跟的外緣壓向地板，前腳大腳趾球出力往下紮根做出足弓，膝蓋抬起不鎖死，重量均勻分佈在腳的各個角落。
向下的手可以擺放在前腿內側或外側的地板上，也可以輕輕推扶著腳踝或小腿，而在Ashtanga的練習裡則會抓著大腳趾頭。
視線順著向上的手延伸，如果覺得脖子不舒服，將視線轉往地板。
常見問題與改善提示：1.肚子沒有收進去、核心沒有參與動作的時候，很容易無法打開上半身，可以將上面的手放到後背、繞過腰抓向前大腿內側，幫助自己找到翻開上半身、開闊胸與肩的力量，並隨時提醒自己收回掉出來的小肚肚。
2.很多人包括我自己在剛開始練習的時候，因為找不到腿部平均施力的感覺或是因為腿很酸想偷懶，而把大部分的重量壓在前腿，導致膝蓋下方疼痛。
想像重心在雙腿之間，藉由後腿向外旋轉與膝蓋骨上抬，調整行動。
｜UPAVISTHAKONASANA坐姿分腿前彎式｜這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。
可幫助拉伸大腿的內側和後側，消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。
練習時打開120度已足夠，甚至從更小的角度開始慢慢練習，每次吸氣確保脊椎始終在延伸拉長的狀態中，每次吐氣往前進一些些，用很多次的吸氣與吐氣慢慢加深動作😊 改善提示：1.如果發現腿部非常緊繃，手很難再往前走、上半身無法再往前彎的時候，可以彎曲膝蓋，甚至直接用毯子墊在膝蓋下方。
隨時保持膝蓋與腳指頭是向上的指向。
2.如果光是把腿打開坐在地上，就發現後背已經拱起來、有駝背狀況的話，善用瑜珈磚或毛毯，先把屁股墊高，並注意坐骨是否坐穩。
｜BAKASANA烏鴉式｜對很多瑜伽練習者來說，這個姿勢不僅代表了力量、技巧和控制力，它更像徵著整個臂力平衡的概念。
Bakasana提醒我們，我們遠比自己想像的更強大。
從烏鴉的基礎可以變化出許多充滿魅力的挑戰，例如：側烏鴉ParsvaBakasana、單腿烏鴉EkaPadaBakasana。
暖身建議：Bakasana的上半身如同鱷魚式Chaturanga和平板式的結合，搭配著下半身深蹲，做幾次的拜日式A對於進入Bakasana來說是非常合適的暖身。
同時，一些快速增強核心的練習也會有所幫助。
改善提示：1.一心一意將自己的屁股抬起來到Bakasana會是非常容易跌倒的嘗試，而且臉絕對正面撞向地板唷！向前傾斜，將你的重心往前放，讓重量往手的方向去，啟動你的核心在緩慢移動中穩定姿勢，直到你的雙腳自然的從地上升起～直到你最後一根頑固的腳指頭離開地板。
2.如果你認為自己的核心和上半身不夠強壯，可以更勤快的練習船式和平板式。
在我過去的練習和教學經驗中，發現大多數女生的肩膀和三頭肌會比較使不上力，可以多加強鱷魚式和海豚式。
｜HANUMANASANA神猴式(直劈腿)｜這很可能是瑜伽練習中很多人的DreamPose夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。
進入神猴式需要大量的暖身，對身體敏銳的理解，以及大量的包容～給自己時間慢慢完成:)功效：你的雙腿將獲得很棒的伸展，尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後，神猴式能徹底放鬆你的肌肉。
打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。
培養耐心與毅力，尊重自己身體的進展，把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:) 最常見的錯誤：1.骨盆歪向一