健康養生：你為什麼應該練習單腿站立？ | 單腳平衡練習
你是否嘗試過單腿站立幾秒鐘？不要小看「金雞獨立」這一動作，它涉及到肌肉、關節、平衡以及總體健康等綜合因素和協調功能。
健康養生：你為什麼應該練習單腿站立？2021年6月3日圖像來源，BBCChinese圖像加註文字，研究稱練習單腿站立有許多健康益處。
你是否嘗試過單腿站立幾秒鐘？不要小看「金雞獨立」這一動作，它涉及到肌肉、關節、平衡以及總體健康等綜合因素和協調功能。
BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（DrMichaelMosley）在他的播客《就一件事》（JustOneThing）中揭示了單腿站立如何能改善身體和大腦，甚至能預測壽命。
現代人久坐不動平衡能力差，特別是這一年多的新冠封城禁足更是讓許多人的活動量大大減少。
這種久坐不動的生活方式讓人們為此付出了健康、甚至生命代價。
除車禍外，全球範圍內意外死亡的最大原因就是跌倒致死，而跌倒其實就是失衡的表現。
好消息是，可以通過一些練習來改善平衡。
60歲重起人生征程顛覆人類「老年」概念有錢難買老來瘦50歲後肥胖增加失智症風險科技與健康：讓老年人活得更加快樂、幸福BBC為你總結健康長壽的三大領域九大技巧平衡與大腦的協調能力圖像來源，GettyImages圖像加註文字，包括瑜伽在內的許多運動中都有靠一隻腿平衡的練習。
當我們試圖一條腿站立保持平衡時，大腦會表現出驚人的協調能力。
它需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索以及肌肉和關節的協調和反饋。
其中，視覺信號在保持平衡中起到重要角色。
這可以解釋為什麼當人閉上雙眼單腿站立要難得多。
如果能在閉眼的情況下單腿站立10秒鐘就非常不錯了。
隨著年齡增長，內耳的平衡結構能力開始退化，包括內耳毛細胞數量的下降、甚至能抵達內耳的血流量也開始出現變化。
但仍然可以採取一些措施來克服這一不可避免的老化現象。
大腦的「可塑性」圖像來源，BBCChinese圖像加註文字，專家說堅持練習就會很快改善平衡能力。
我們大腦的平衡系統具有難以置信的能力，它可以通過產生新的神經連接來進行補償。
正是大腦的這種可塑性使我們40歲以後還能挺直不彎；在我們即使年老體弱、不可避免地走下坡路時也賦予我們不斷改善平衡的潛能。
關鍵是堅持練習，不要怕搖晃和站不穩。
每次練習「金雞獨立」，對大腦都是一次重新調整的機會。
大腦借此機會形成新的神經連接，並加強眼、耳、肌肉和關節之間的協調。
我們關節和肌肉中的感應器一直在向大腦發送反饋信號，以便大腦學習如何能最好保持身體直立。
如果堅持練習，平衡可以令人吃驚般的迅速改善。
單腿站立延年益壽？圖像來源，SciencePhotoLibrary圖像加註文字，火烈鳥經常一隻腿站立，節省能量。
有研究顯示，單腿站立的好與壞還可以很大程度上預測一個人未來的健康狀況，甚至可以活多久。
1999年，研究人員應召了2760名50多歲的男、女志願者，並讓他們做了三個簡單的測試：握力；一分鐘之內從坐位到直立站起的次數；閉上雙眼單腿站立的時間。
十三年後，研究人員重訪這些志願者時發現，這3個測試的表現都能預測一個人將死於癌症或是心臟病的可能性。
但其中，單腿站立能力排在首位。
相比之下，那些單腿站立只能堅持2秒或以下的人比那些能堅持10秒或以上者在未來13年死亡的可能性高3倍。
因此，如果你想保持活力到老的話，是該鍛煉保持平衡能力的時候了。
核心訓練信心滿滿改善平衡能力不但有助於我們在老年時期更活躍、站得更穩，還可以改善在各種運動項目的表現，從衝浪到滑板，甚至保齡球等等，需要良好平衡的運動比我們想象的要多得多。
因此，如果計劃重返保齡球館，先練習一下平衡可能是不錯的選擇。
美國研究：保持樂觀心態可能「特別長壽」80高齡健步如飛青春永駐的一個關鍵三個秘訣大自然的「正能量」：綠地幫你改善身心健康、增強免疫80歲跑馬拉松體能鍛煉是否越老越重要圖像來源，GettyImages圖像加註文字，誰都希望能有健康老年。
練習平衡對鍛煉核心肌肉力量和身體協調也有很多益處。
如果在家工作，平衡練習正好可以讓人們從久坐不動中休息一下，而且可以幫助矯正久坐引起的姿勢不平衡情況。
有證據顯示，只簡單地站起來這個動作就對身體健康有深遠的影響，如果再加上一些平衡練習，更能雙倍獲
健康養生：你為什麼應該練習單腿站立？2021年6月3日圖像來源，BBCChinese圖像加註文字，研究稱練習單腿站立有許多健康益處。
你是否嘗試過單腿站立幾秒鐘？不要小看「金雞獨立」這一動作，它涉及到肌肉、關節、平衡以及總體健康等綜合因素和協調功能。
BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（DrMichaelMosley）在他的播客《就一件事》（JustOneThing）中揭示了單腿站立如何能改善身體和大腦，甚至能預測壽命。
現代人久坐不動平衡能力差，特別是這一年多的新冠封城禁足更是讓許多人的活動量大大減少。
這種久坐不動的生活方式讓人們為此付出了健康、甚至生命代價。
除車禍外，全球範圍內意外死亡的最大原因就是跌倒致死，而跌倒其實就是失衡的表現。
好消息是，可以通過一些練習來改善平衡。
60歲重起人生征程顛覆人類「老年」概念有錢難買老來瘦50歲後肥胖增加失智症風險科技與健康：讓老年人活得更加快樂、幸福BBC為你總結健康長壽的三大領域九大技巧平衡與大腦的協調能力圖像來源，GettyImages圖像加註文字，包括瑜伽在內的許多運動中都有靠一隻腿平衡的練習。
當我們試圖一條腿站立保持平衡時，大腦會表現出驚人的協調能力。
它需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索以及肌肉和關節的協調和反饋。
其中，視覺信號在保持平衡中起到重要角色。
這可以解釋為什麼當人閉上雙眼單腿站立要難得多。
如果能在閉眼的情況下單腿站立10秒鐘就非常不錯了。
隨著年齡增長，內耳的平衡結構能力開始退化，包括內耳毛細胞數量的下降、甚至能抵達內耳的血流量也開始出現變化。
但仍然可以採取一些措施來克服這一不可避免的老化現象。
大腦的「可塑性」圖像來源，BBCChinese圖像加註文字，專家說堅持練習就會很快改善平衡能力。
我們大腦的平衡系統具有難以置信的能力，它可以通過產生新的神經連接來進行補償。
正是大腦的這種可塑性使我們40歲以後還能挺直不彎；在我們即使年老體弱、不可避免地走下坡路時也賦予我們不斷改善平衡的潛能。
關鍵是堅持練習，不要怕搖晃和站不穩。
每次練習「金雞獨立」，對大腦都是一次重新調整的機會。
大腦借此機會形成新的神經連接，並加強眼、耳、肌肉和關節之間的協調。
我們關節和肌肉中的感應器一直在向大腦發送反饋信號，以便大腦學習如何能最好保持身體直立。
如果堅持練習，平衡可以令人吃驚般的迅速改善。
單腿站立延年益壽？圖像來源，SciencePhotoLibrary圖像加註文字，火烈鳥經常一隻腿站立，節省能量。
有研究顯示，單腿站立的好與壞還可以很大程度上預測一個人未來的健康狀況，甚至可以活多久。
1999年，研究人員應召了2760名50多歲的男、女志願者，並讓他們做了三個簡單的測試：握力；一分鐘之內從坐位到直立站起的次數；閉上雙眼單腿站立的時間。
十三年後，研究人員重訪這些志願者時發現，這3個測試的表現都能預測一個人將死於癌症或是心臟病的可能性。
但其中，單腿站立能力排在首位。
相比之下，那些單腿站立只能堅持2秒或以下的人比那些能堅持10秒或以上者在未來13年死亡的可能性高3倍。
因此，如果你想保持活力到老的話，是該鍛煉保持平衡能力的時候了。
核心訓練信心滿滿改善平衡能力不但有助於我們在老年時期更活躍、站得更穩，還可以改善在各種運動項目的表現，從衝浪到滑板，甚至保齡球等等，需要良好平衡的運動比我們想象的要多得多。
因此，如果計劃重返保齡球館，先練習一下平衡可能是不錯的選擇。
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練習平衡對鍛煉核心肌肉力量和身體協調也有很多益處。
如果在家工作，平衡練習正好可以讓人們從久坐不動中休息一下，而且可以幫助矯正久坐引起的姿勢不平衡情況。
有證據顯示，只簡單地站起來這個動作就對身體健康有深遠的影響，如果再加上一些平衡練習，更能雙倍獲