單車初學入門訓練指南單車初學入門秘笈交大電子系培訓中心彭作煌教授對於每週進行單車訓練的自己來說,這篇文章相信是非常受用且重要的文獻. A.車齡未滿一年 ...洪亮飄過一些塗鴉、旅遊相片日誌相簿影音好友名片200907091201單車初學入門訓練指南?單車單車初學入門訓練指南單車初學入門秘笈交大電子系培訓中心彭作煌教授對於每週進行單車訓練的自己來說,這篇文章相信是非常受用且重要的文獻.A.車齡未滿一年的車友:1.無論你是否有晨騎習慣,每週累積騎乘里乘數至少150公里千萬不要只在週六和週日各騎75公里,這樣效果不好.最好是一.三.五.20~30公里,週六60~80公里,週日休息陪陪家人.2.無論平路或爬坡前面都用39的小盤來騎車,重點在於練習迴轉數,剛開始練習試控制在90~100rpm之間.想要成為優秀的騎者練習迴轉是一門必修的課程,此時53的大盤對你們的幫助不大,因為你們的肌力還不夠強,就算用了練習的效果也不大.checkpoint:a.利用輕踩迴轉時檢查膝蓋上提時,是否會外翻的現象,就是一般所說的腳開開.原則上膝蓋上提時,要隱約好像要碰到車架上管,但實際上又不會碰到才對.b.當轉速到達110~120時看看屁股是否會上下震動,如果會代表你踩踏的不夠圓,要練到屁股能夠穩定的坐在坐墊上為止.3.初學者開始練習騎車手要建立固定的騎車習慣與正確的騎車姿勢,不要一開始就想要跟上老手的節奏,應該用八成體力來練車,想要跟上別人只會讓你的乳酸提早堆積,你需要的是用二三個月來建立身體的有氧機制,提早讓自己爆缸只會讓你的身體更累,並且打擊自己的信心.4.再重申一次,培養騎車樂趣,建立耐力基礎,學習正確騎乘姿勢,打好基礎準備迎接中級班的課程.B.車齡超過一年的車友:1.你的騎車姿勢大致底定,你也知道踩迴轉是怎麼一回事,你有一定的心肺功能,你勉強可以跟上車隊好手,但往往在關鍵時刻就被甩開,你很努力也很用心騎車,但不知為甚麼就是無法進步,但你心理又渴望像別人一樣強.如果你符合上述的情況,請準備進入中級班的訓練.2.每週累積騎乘里乘數至少250公里,內容分配參考前面.3.每次出門騎車,剛開始5~10公里為熱身階段,前面一樣使用39小盤.4.過了熱身階段開始利用地形練習坐姿爬坡,站姿爬坡,握下把抽車爬坡,以及平路壓低身體減少風阻的騎車姿勢.這些項目注重在姿勢與技巧,不要要求強度,姿勢正確又要求強度是屬於高級班的課程,請不要好高騖遠.5.這個階段是轉型變大人的重要時刻,每一項基本功學的越紮實,將來你的騎車風格會更全面化,各種路況都難不倒你,你幾乎沒有罩門,想擊敗你除非你的車爆胎.因此你要更全心全意的明白每一個動作發力的原理,並學習能做出每一個動作.6.偶而有機會參加一下比賽,感受一下高手是如何騎車?從中吸收比賽經驗,而不再是出發後沒多久,目送別人的屁股離去.7.這個階段的隊員在熟悉各種姿勢騎車的方法後,開始要增加一些強度,讓你變的強壯,準備接受高級班的訓練.想騎的更遠更快,沒有捷徑,更別妄想吃藥,沒有甚麼武功秘笈,上網到處可以找到資料,有心勤練是不二法門,或許以往你已經很強了,那是週遭沒人比你強,現在你來到這裡,發現好像每個人都很厲害,其實每個人剛開始都一樣,但是他們為何變成如此?道理很簡單,因為有心.資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/radiant-face/article?mid=41&prev=55&next=31&l=f&fid=8georgeh/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)爬坡八要點|日誌首頁|單車技巧上一篇爬坡八要點下一篇單車技巧回應加我為好友老天下雨~世人才能聽到萬物不同的聲音...^•^\(^0^)/..ノ(^0^)ノ..─(^0^)─..╲(^0^)╲../(^0^)\..*\(^o^)/*..日誌相簿影音全部展開|全部收合關鍵字[此功能已終止服務]georgeh's新文章吹風機另外6招用途...10個小妙招讓你秋冬不感冒4個小症狀暗示你免疫力低下57種醬汁做法》不必迷信解毒餐、生機飲食(林杰樑醫師)（轉貼）值得收藏的13句人生語錄10大最傷身的睡前及睡覺習慣（看看你中了幾個?)鹽的妙用18招喝茶時應注意甚麼了解一些關係你會更清楚你的目標georgeh's新回應沒有新回應！洪亮飄過我的相簿PoweredbyXuite