針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習， ... 不要嘗試倒立、肩立及彈跳等，儘量以緩和為主; 需要特別注意關節的 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日孕婦適度運動是絕對必要的，不只幫助孕媽咪增加體力，還能幫助控制孕期體重。

尤其動作溫和的孕婦瑜珈好處多多，幫助孕媽咪保持健康，且能有效放鬆、緩解孕期身體的不適。

孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。

跟我一起來詳細了解孕婦瑜珈吧!內容目錄孕婦瑜珈是什麼孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同孕婦瑜珈一般瑜珈孕婦瑜珈的好處對孕婦的好處對寶寶的好處孕婦「生理變化」問題改善泌尿系統呼吸系統循環系統消化系統骨骼系統孕婦瑜珈注意事項練習前確認練習前準備練習中練習後孕婦瑜珈靜坐冥想呼吸練習體位法孕婦瑜珈課程推薦Q&A懷孕時可以練瑜珈嗎?孕婦瑜珈開始的最佳時間？可以練到何時？如果在懷孕之前不曾接觸過瑜珈，仍然可以在懷孕期間練習瑜珈嗎？練孕婦瑜珈會比較好生或控制體重嗎？結論延伸閱讀孕婦瑜珈是什麼針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習，包括靜坐冥想、呼吸法和體位法等內容。

透過孕婦瑜珈練習，協助舒緩孕媽咪在孕程中的不舒服及身心照顧。

孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同孕婦瑜珈是專門針對孕婦特殊族群設計，會因為生理結構和安全考量，微調或改變體位法動作，相對較為緩和。

孕婦瑜珈的練習使用輔具相對多一些，如：毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅或坐墊等，幫助孕媽咪放鬆和安全的完成動作。

動作都是針對孕婦遇到的問題所設計，能緩解孕媽咪許多身體上的不適，如水腫、腰痠背痛，以及增加肌耐力為生產作準備。

一般瑜珈適合大眾族群，瑜珈的種類有分非常多種，如：陰瑜珈、熱瑜珈、流瑜珈、哈達瑜珈…等。

因為現在為了解決不同族群的問題，而延伸出各種不同類型，像是孕婦瑜珈、養生瑜珈或親子瑜珈等。

孕婦瑜珈的好處對孕婦的好處改善睡眠品質孕婦瑜珈的練習，能讓身體各部位獲得伸展，同時學習放鬆，使孕媽咪壓力得以釋放，促進良好的睡眠品質。

保持優美體態愛漂亮的孕媽咪可以規律練習孕婦瑜珈來預防過度肥胖，能有效控制孕期體重，維持懷孕期間的身形。

正確姿勢的概念，讓孕媽咪保持優美的體態。

提升體力耐力持續練習的情況下，逐漸增強孕媽咪的體力，建立孕程及產程時所需要的力量及耐力。

孕婦瑜珈會加強骨盆底肌群、下半身肌力的練習，提升肌力、肌耐力、骨盆韌性等。

來乘載寶寶不斷成長的重量，並有助於生產時正確用力，降低會陰處撕裂程度。

改善孕期不適孕婦瑜珈能增進體內血液循環及加速新陳代謝，因此可以有效預防或改善手腳水腫、腰痠背痛、抽筋等狀況。

規律地練習孕婦瑜珈可伸展腰背部的肌肉，降低肌肉緊張感，鍛鍊加強下背肌肉，讓孕期的痠痛症狀有效解除。

並透過改善姿勢，以緩解背部痠痛的問題。

穩定舒緩情緒孕媽咪的荷爾蒙改變，導致會有情緒起伏的情形，造成心靈和身體上的緊張感。

藉由各種呼吸法和緩慢的瑜珈動作，改善呼吸功能與品質，並獲得身體放鬆。

讓孕媽咪在懷孕過程中，得以緩解焦慮及舒緩情緒，釋放身體及心理上的壓力，讓心情平靜。

荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，穩定身心靈，孕媽咪自身也可感到幸福感和喜悅。

懷孕期間，瑜珈練習很重要的目的之一，就是讓孕媽咪學習放鬆的習慣。

使孕期和臨盆時的平穩心情，造就愉快的生產經驗。

穩定懷孕期間的情緒，能幫助產後身心的調適，例如預防憂鬱症。

認識身體訊息孕婦瑜珈能訓練孕媽咪熟悉肌肉的使用方式，並了解身體給予的訊號。

日常生活中，身體會傳達各種訊息外，臨近分娩時，身體也會有明顯的訊息，讓媽咪自然而然的用力。

熟悉身體訊號的媽咪，自然透過身體的指示使力，用對陰道肌肉力量將胎兒娩出。

產後體態恢復有規律地鍛鍊肌肉的彈性，維持良好體能，有助於縮短產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等問題。

對寶寶的好處孕媽咪透過不同的瑜珈動作，身體伸展，有助於胎兒健康地成長孕婦瑜珈的呼吸法練習，可以使孕媽咪血液中的含氧濃度提高，能夠供給胎兒充分的氧氣與養分瑜珈練習中放鬆身心，孕媽咪身體舒適且心情愉快會直接影響寶寶，寶寶也會感受到媽媽的能量，能夠與寶寶建立更親密的聯結透過呼吸、靜坐和體位法，孕媽咪全心全意感受腹中胎