倒立胎兒式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. Ashtanga yoga 的完成式
這裡說的完成式包括：上弓式、肩立式、頭倒立式，以及三朵蓮花。
好好結束比開始更 ... 束角蓮花式. Yoga Mudra 瑜珈身印 ... Pindasana 胎兒式展開首頁網誌Ashtangayoga的完成式作者芝芝叫特約編輯追蹤因緣際會下，2014年開始在筆記寫文章，過了這麼多年，儘管也擁有不錯的跑鞋，但我還是沒有跑起來。
雖然「跑者」並沒有成為我的一種身分，每每聽到這個詞我卻很有共鳴，就像下班時經過學校的操場，看見跑步的選...看更多因緣際會下，2014年開始在筆記寫文章，過了這麼多年，儘管也擁有不錯的跑鞋，但我還是沒有跑起來。
雖然「跑者」並沒有成為我的一種身分，每每聽到這個詞我卻很有共鳴，就像下班時經過學校的操場，看見跑步的選手與民眾總是不禁雀躍起來。
Ashtangayoga（中文是八肢瑜珈）練習者與分享者，是我比較主要的身分，或是角色。
跟跑步很像的是，這套瑜珈練習很個人、很獨立、很單調卻韻味無窮，同樣重視呼吸、流暢度，以及強壯的心智。
如果想認識更多Ashtanga，歡迎加入FB社團：https://www.facebook.com/groups/YOuashtanGA我寫生命故事：https://medium.com/ycou我寫瑜珈教學：https://medium.com/oshietekudasai我寫編織心情：https://medium.com/itou關閉簡介此作者近期發表的網誌兩年的關卡——PinchaMayurasana2021/04/03每座城市都需要自己的瑜珈學校2021/01/18還是如夢似幻的PinchaMayurasana2020/12/19萬事皆宜的好褲子2020/11/29阿明哥的「佛系」113三項全記錄！前往連結熱門網誌【台新女子路跑】跟肚子裡的寶寶一起完成的10K賽事－52:172021/04/20上凸台是夢境？第一次挑戰超鐵226～就巧奪第三名的弱女子？！SoLucky🥰2021/05/05【賽事分享】從不會游泳，到完成初鐵！｜ChallengeTaiwan51.52021/05/04十年磨凸台，ChallengeTaiwan25.75血汗分三2021/04/29Ashtangayoga的完成式其它發表於2020/06/236,167次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場我曾經用漢堡來形容Ashtangayoga的序列動作，每個人拿到動作的多寡不同，好比有的漢堡很大、很多層，而有的漢堡內容單純卻很實在，比較特別的是，即便有大大小小不同尺寸，餡料的排序卻是固定的，不能隨意更動，更不能省略、跳過。
而且如同尋常我們吃的漢堡包一樣，一定要由兩片麵包夾住這些餡料，這兩片麵包是最重要的，少了它們便如同一盤散沙！上面那片麵包是拜日式，下面那片麵包是完成式。
第一片麵包，我曾在〈關於Ashtanga我說的其實是〉一文分享過。
在Mysore練習中，拜日式是唯一且最好的暖身，即便是練到第二序列、第三序列的練習者，每天都還是從ekam,inhale開始。
而無論練習了多久、正停留在哪一個體位法，我們的練習都結尾於第二片麵包——完成式。
這裡說的完成式包括：上弓式、肩立式、頭倒立式，以及三朵蓮花。
好好結束比開始更重要BaddhaPadmasana 束角蓮花式YogaMudra 瑜珈身印Padmasana 蓮花式UthPluthi雖然三朵蓮花是在整套練習最後的最後，但對於初學者來說，會先從這裡開始。
我曾經問過Peyton老師一個問題：「三朵蓮花是哪三朵？」因為實際上停留10個呼吸的是YogaMudra、Padmasana與UthPluthi，其中尤以UthPluthi最令人難忘，那10個呼吸彷彿有10年之久（誇張了），但它並不是一個體位法，在梵文的意思是「up」。
而確實是一個體位法的BaddhaPadmasana，在練習過程中比較像是YogaMudra的預備動作，幾乎沒有停留地接著前彎。
也曾聽老師說過，BaddhaPadmasana這個動作很好，自己練習的時候可以稍作停留。
踏上墊子很難，要穩定地將練習完成更不簡單。
老實說，我還是常常會有「還是今天就先停在這裡」、「今天練個半級吧」這樣的念頭，在練習過程中不斷跳出來自擾，神奇的是最後還是默默練完，也讓我意識到束縛往往是自己想出來的。
至終的恐懼UrdhvaDhanurasana 上弓式Paschimatt
好好結束比開始更 ... 束角蓮花式. Yoga Mudra 瑜珈身印 ... Pindasana 胎兒式展開首頁網誌Ashtangayoga的完成式作者芝芝叫特約編輯追蹤因緣際會下，2014年開始在筆記寫文章，過了這麼多年，儘管也擁有不錯的跑鞋，但我還是沒有跑起來。
雖然「跑者」並沒有成為我的一種身分，每每聽到這個詞我卻很有共鳴，就像下班時經過學校的操場，看見跑步的選...看更多因緣際會下，2014年開始在筆記寫文章，過了這麼多年，儘管也擁有不錯的跑鞋，但我還是沒有跑起來。
雖然「跑者」並沒有成為我的一種身分，每每聽到這個詞我卻很有共鳴，就像下班時經過學校的操場，看見跑步的選手與民眾總是不禁雀躍起來。
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跟跑步很像的是，這套瑜珈練習很個人、很獨立、很單調卻韻味無窮，同樣重視呼吸、流暢度，以及強壯的心智。
如果想認識更多Ashtanga，歡迎加入FB社團：https://www.facebook.com/groups/YOuashtanGA我寫生命故事：https://medium.com/ycou我寫瑜珈教學：https://medium.com/oshietekudasai我寫編織心情：https://medium.com/itou關閉簡介此作者近期發表的網誌兩年的關卡——PinchaMayurasana2021/04/03每座城市都需要自己的瑜珈學校2021/01/18還是如夢似幻的PinchaMayurasana2020/12/19萬事皆宜的好褲子2020/11/29阿明哥的「佛系」113三項全記錄！前往連結熱門網誌【台新女子路跑】跟肚子裡的寶寶一起完成的10K賽事－52:172021/04/20上凸台是夢境？第一次挑戰超鐵226～就巧奪第三名的弱女子？！SoLucky🥰2021/05/05【賽事分享】從不會游泳，到完成初鐵！｜ChallengeTaiwan51.52021/05/04十年磨凸台，ChallengeTaiwan25.75血汗分三2021/04/29Ashtangayoga的完成式其它發表於2020/06/236,167次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場我曾經用漢堡來形容Ashtangayoga的序列動作，每個人拿到動作的多寡不同，好比有的漢堡很大、很多層，而有的漢堡內容單純卻很實在，比較特別的是，即便有大大小小不同尺寸，餡料的排序卻是固定的，不能隨意更動，更不能省略、跳過。
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在Mysore練習中，拜日式是唯一且最好的暖身，即便是練到第二序列、第三序列的練習者，每天都還是從ekam,inhale開始。
而無論練習了多久、正停留在哪一個體位法，我們的練習都結尾於第二片麵包——完成式。
這裡說的完成式包括：上弓式、肩立式、頭倒立式，以及三朵蓮花。
好好結束比開始更重要BaddhaPadmasana 束角蓮花式YogaMudra 瑜珈身印Padmasana 蓮花式UthPluthi雖然三朵蓮花是在整套練習最後的最後，但對於初學者來說，會先從這裡開始。
我曾經問過Peyton老師一個問題：「三朵蓮花是哪三朵？」因為實際上停留10個呼吸的是YogaMudra、Padmasana與UthPluthi，其中尤以UthPluthi最令人難忘，那10個呼吸彷彿有10年之久（誇張了），但它並不是一個體位法，在梵文的意思是「up」。
而確實是一個體位法的BaddhaPadmasana，在練習過程中比較像是YogaMudra的預備動作，幾乎沒有停留地接著前彎。
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踏上墊子很難，要穩定地將練習完成更不簡單。
老實說，我還是常常會有「還是今天就先停在這裡」、「今天練個半級吧」這樣的念頭，在練習過程中不斷跳出來自擾，神奇的是最後還是默默練完，也讓我意識到束縛往往是自己想出來的。
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2. 體式彙整– 頁10，共14 – Yoga Asia 亞洲瑜伽
介紹： 手倒立式是雙手撐地倒立體式，可提神醒腦，集中注意力，培養平衡感。
... 介紹： 倒立胎兒式是骨盆彎下來的倒立蓮花式，可提升背部及髖關節的柔軟度， ...SkiptocontentSearchfor:search介紹： 聖哲毗斯瓦蜜多羅式是獻給毗斯瓦蜜多羅的體位法。
動作：…閱讀更多...介紹： 孔雀式以手撐地，雙腿向後伸，有如孔雀的體式法，能鍛練核心肌群，培養平…閱讀更多...介紹： 螢火蟲式是雙手撐地支持身體平衡的體位法，鍛練手腕、手臂、肩膀的力量，…閱讀更多...介紹： 聖哲阿斯塔瓦卡式源自聖哲阿斯塔瓦卡出生時身體有八處彎曲，亦稱八曲式。
…閱讀更多...介紹： 手倒立式是雙手撐地倒立體式，可提神醒腦，集中注意力，培養平衡感。
&…閱讀更多...介紹： 倒立胎兒式是骨盆彎下來的倒立蓮花式，可提升背部及髖關節的柔軟度，促進…閱讀更多...介紹： 頭倒立式III以雙手及頭三點倒立的體位法，有助平衡感。
…閱讀更多... 介紹： 頭倒立式I用小臂與頭支撐身體倒立，是重要瑜伽體位法之一…閱讀更多...介紹： 肩立式I用肩部倒立，促進血液循環，按摩甲狀腺調節自律神經，整個身體都…閱讀更多...文章導覽«PreviousPosts1...89101112...14NextPosts»聯絡我們[email protected]@rbk4629e
... 介紹： 倒立胎兒式是骨盆彎下來的倒立蓮花式，可提升背部及髖關節的柔軟度， ...SkiptocontentSearchfor:search介紹： 聖哲毗斯瓦蜜多羅式是獻給毗斯瓦蜜多羅的體位法。
動作：…閱讀更多...介紹： 孔雀式以手撐地，雙腿向後伸，有如孔雀的體式法，能鍛練核心肌群，培養平…閱讀更多...介紹： 螢火蟲式是雙手撐地支持身體平衡的體位法，鍛練手腕、手臂、肩膀的力量，…閱讀更多...介紹： 聖哲阿斯塔瓦卡式源自聖哲阿斯塔瓦卡出生時身體有八處彎曲，亦稱八曲式。
…閱讀更多...介紹： 手倒立式是雙手撐地倒立體式，可提神醒腦，集中注意力，培養平衡感。
&…閱讀更多...介紹： 倒立胎兒式是骨盆彎下來的倒立蓮花式，可提升背部及髖關節的柔軟度，促進…閱讀更多...介紹： 頭倒立式III以雙手及頭三點倒立的體位法，有助平衡感。
…閱讀更多... 介紹： 頭倒立式I用小臂與頭支撐身體倒立，是重要瑜伽體位法之一…閱讀更多...介紹： 肩立式I用肩部倒立，促進血液循環，按摩甲狀腺調節自律神經，整個身體都…閱讀更多...文章導覽«PreviousPosts1...89101112...14NextPosts»聯絡我們[email protected]@rbk4629e
3. 倒立胎兒式（Pindsana in Sirsasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
倒立胎兒式（Pindsana in Sirsasana）骨盆彎下來的倒立蓮花式，可提升背部及髖關節的柔軟度，促進內臟機能。
Skiptocontent介紹： 倒立胎兒式是骨盆彎下來的倒立蓮花式，可提升背部及髖關節的柔軟度，促進內臟機能。
動作：跪立，重心繼續前移，膝蓋頂到前胸，腳部彎曲離地。
雙腿伸直，由頭到腳成為一直線，完成頭倒立式。
將腿以蓮花式盤起，大腿垂直向上伸展，成為倒立蓮花式。
盤起的雙腿下移，膝蓋碰到腋下，維持20-30秒。
換邊盤腿，重覆。
功效：伸展背部、肋骨、骨盆。
強化腹部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
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動作：跪立，重心繼續前移，膝蓋頂到前胸，腳部彎曲離地。
雙腿伸直，由頭到腳成為一直線，完成頭倒立式。
將腿以蓮花式盤起，大腿垂直向上伸展，成為倒立蓮花式。
盤起的雙腿下移，膝蓋碰到腋下，維持20-30秒。
換邊盤腿，重覆。
功效：伸展背部、肋骨、骨盆。
強化腹部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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4. 【孕婦瑜珈】孕媽咪最該堅持的事！
針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習， ... 不要嘗試倒立、肩立及彈跳等，儘量以緩和為主; 需要特別注意關節的 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日孕婦適度運動是絕對必要的，不只幫助孕媽咪增加體力，還能幫助控制孕期體重。
尤其動作溫和的孕婦瑜珈好處多多，幫助孕媽咪保持健康，且能有效放鬆、緩解孕期身體的不適。
孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。
跟我一起來詳細了解孕婦瑜珈吧!內容目錄孕婦瑜珈是什麼孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同孕婦瑜珈一般瑜珈孕婦瑜珈的好處對孕婦的好處對寶寶的好處孕婦「生理變化」問題改善泌尿系統呼吸系統循環系統消化系統骨骼系統孕婦瑜珈注意事項練習前確認練習前準備練習中練習後孕婦瑜珈靜坐冥想呼吸練習體位法孕婦瑜珈課程推薦Q&A懷孕時可以練瑜珈嗎?孕婦瑜珈開始的最佳時間？可以練到何時？如果在懷孕之前不曾接觸過瑜珈，仍然可以在懷孕期間練習瑜珈嗎？練孕婦瑜珈會比較好生或控制體重嗎？結論延伸閱讀孕婦瑜珈是什麼針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習，包括靜坐冥想、呼吸法和體位法等內容。
透過孕婦瑜珈練習，協助舒緩孕媽咪在孕程中的不舒服及身心照顧。
孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同孕婦瑜珈是專門針對孕婦特殊族群設計，會因為生理結構和安全考量，微調或改變體位法動作，相對較為緩和。
孕婦瑜珈的練習使用輔具相對多一些，如：毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅或坐墊等，幫助孕媽咪放鬆和安全的完成動作。
動作都是針對孕婦遇到的問題所設計，能緩解孕媽咪許多身體上的不適，如水腫、腰痠背痛，以及增加肌耐力為生產作準備。
一般瑜珈適合大眾族群，瑜珈的種類有分非常多種，如：陰瑜珈、熱瑜珈、流瑜珈、哈達瑜珈…等。
因為現在為了解決不同族群的問題，而延伸出各種不同類型，像是孕婦瑜珈、養生瑜珈或親子瑜珈等。
孕婦瑜珈的好處對孕婦的好處改善睡眠品質孕婦瑜珈的練習，能讓身體各部位獲得伸展，同時學習放鬆，使孕媽咪壓力得以釋放，促進良好的睡眠品質。
保持優美體態愛漂亮的孕媽咪可以規律練習孕婦瑜珈來預防過度肥胖，能有效控制孕期體重，維持懷孕期間的身形。
正確姿勢的概念，讓孕媽咪保持優美的體態。
提升體力耐力持續練習的情況下，逐漸增強孕媽咪的體力，建立孕程及產程時所需要的力量及耐力。
孕婦瑜珈會加強骨盆底肌群、下半身肌力的練習，提升肌力、肌耐力、骨盆韌性等。
來乘載寶寶不斷成長的重量，並有助於生產時正確用力，降低會陰處撕裂程度。
改善孕期不適孕婦瑜珈能增進體內血液循環及加速新陳代謝，因此可以有效預防或改善手腳水腫、腰痠背痛、抽筋等狀況。
規律地練習孕婦瑜珈可伸展腰背部的肌肉，降低肌肉緊張感，鍛鍊加強下背肌肉，讓孕期的痠痛症狀有效解除。
並透過改善姿勢，以緩解背部痠痛的問題。
穩定舒緩情緒孕媽咪的荷爾蒙改變，導致會有情緒起伏的情形，造成心靈和身體上的緊張感。
藉由各種呼吸法和緩慢的瑜珈動作，改善呼吸功能與品質，並獲得身體放鬆。
讓孕媽咪在懷孕過程中，得以緩解焦慮及舒緩情緒，釋放身體及心理上的壓力，讓心情平靜。
荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，穩定身心靈，孕媽咪自身也可感到幸福感和喜悅。
懷孕期間，瑜珈練習很重要的目的之一，就是讓孕媽咪學習放鬆的習慣。
使孕期和臨盆時的平穩心情，造就愉快的生產經驗。
穩定懷孕期間的情緒，能幫助產後身心的調適，例如預防憂鬱症。
認識身體訊息孕婦瑜珈能訓練孕媽咪熟悉肌肉的使用方式，並了解身體給予的訊號。
日常生活中，身體會傳達各種訊息外，臨近分娩時，身體也會有明顯的訊息，讓媽咪自然而然的用力。
熟悉身體訊號的媽咪，自然透過身體的指示使力，用對陰道肌肉力量將胎兒娩出。
產後體態恢復有規律地鍛鍊肌肉的彈性，維持良好體能，有助於縮短產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等問題。
對寶寶的好處孕媽咪透過不同的瑜珈動作，身體伸展，有助於胎兒健康地成長孕婦瑜珈的呼吸法練習，可以使孕媽咪血液中的含氧濃度提高，能夠供給胎兒充分的氧氣與養分瑜珈練習中放鬆身心，孕媽咪身體舒適且心情愉快會直接影響寶寶，寶寶也會感受到媽媽的能量，能夠與寶寶建立更親密的聯結透過呼吸、靜坐和體位法，孕媽咪全心全意感受腹中胎
尤其動作溫和的孕婦瑜珈好處多多，幫助孕媽咪保持健康，且能有效放鬆、緩解孕期身體的不適。
孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。
跟我一起來詳細了解孕婦瑜珈吧!內容目錄孕婦瑜珈是什麼孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同孕婦瑜珈一般瑜珈孕婦瑜珈的好處對孕婦的好處對寶寶的好處孕婦「生理變化」問題改善泌尿系統呼吸系統循環系統消化系統骨骼系統孕婦瑜珈注意事項練習前確認練習前準備練習中練習後孕婦瑜珈靜坐冥想呼吸練習體位法孕婦瑜珈課程推薦Q&A懷孕時可以練瑜珈嗎?孕婦瑜珈開始的最佳時間？可以練到何時？如果在懷孕之前不曾接觸過瑜珈，仍然可以在懷孕期間練習瑜珈嗎？練孕婦瑜珈會比較好生或控制體重嗎？結論延伸閱讀孕婦瑜珈是什麼針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習，包括靜坐冥想、呼吸法和體位法等內容。
透過孕婦瑜珈練習，協助舒緩孕媽咪在孕程中的不舒服及身心照顧。
孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同孕婦瑜珈是專門針對孕婦特殊族群設計，會因為生理結構和安全考量，微調或改變體位法動作，相對較為緩和。
孕婦瑜珈的練習使用輔具相對多一些，如：毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅或坐墊等，幫助孕媽咪放鬆和安全的完成動作。
動作都是針對孕婦遇到的問題所設計，能緩解孕媽咪許多身體上的不適，如水腫、腰痠背痛，以及增加肌耐力為生產作準備。
一般瑜珈適合大眾族群，瑜珈的種類有分非常多種，如：陰瑜珈、熱瑜珈、流瑜珈、哈達瑜珈…等。
因為現在為了解決不同族群的問題，而延伸出各種不同類型，像是孕婦瑜珈、養生瑜珈或親子瑜珈等。
孕婦瑜珈的好處對孕婦的好處改善睡眠品質孕婦瑜珈的練習，能讓身體各部位獲得伸展，同時學習放鬆，使孕媽咪壓力得以釋放，促進良好的睡眠品質。
保持優美體態愛漂亮的孕媽咪可以規律練習孕婦瑜珈來預防過度肥胖，能有效控制孕期體重，維持懷孕期間的身形。
正確姿勢的概念，讓孕媽咪保持優美的體態。
提升體力耐力持續練習的情況下，逐漸增強孕媽咪的體力，建立孕程及產程時所需要的力量及耐力。
孕婦瑜珈會加強骨盆底肌群、下半身肌力的練習，提升肌力、肌耐力、骨盆韌性等。
來乘載寶寶不斷成長的重量，並有助於生產時正確用力，降低會陰處撕裂程度。
改善孕期不適孕婦瑜珈能增進體內血液循環及加速新陳代謝，因此可以有效預防或改善手腳水腫、腰痠背痛、抽筋等狀況。
規律地練習孕婦瑜珈可伸展腰背部的肌肉，降低肌肉緊張感，鍛鍊加強下背肌肉，讓孕期的痠痛症狀有效解除。
並透過改善姿勢，以緩解背部痠痛的問題。
穩定舒緩情緒孕媽咪的荷爾蒙改變，導致會有情緒起伏的情形，造成心靈和身體上的緊張感。
藉由各種呼吸法和緩慢的瑜珈動作，改善呼吸功能與品質，並獲得身體放鬆。
讓孕媽咪在懷孕過程中，得以緩解焦慮及舒緩情緒，釋放身體及心理上的壓力，讓心情平靜。
荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，穩定身心靈，孕媽咪自身也可感到幸福感和喜悅。
懷孕期間，瑜珈練習很重要的目的之一，就是讓孕媽咪學習放鬆的習慣。
使孕期和臨盆時的平穩心情，造就愉快的生產經驗。
穩定懷孕期間的情緒，能幫助產後身心的調適，例如預防憂鬱症。
認識身體訊息孕婦瑜珈能訓練孕媽咪熟悉肌肉的使用方式，並了解身體給予的訊號。
日常生活中，身體會傳達各種訊息外，臨近分娩時，身體也會有明顯的訊息，讓媽咪自然而然的用力。
熟悉身體訊號的媽咪，自然透過身體的指示使力，用對陰道肌肉力量將胎兒娩出。
產後體態恢復有規律地鍛鍊肌肉的彈性，維持良好體能，有助於縮短產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等問題。
對寶寶的好處孕媽咪透過不同的瑜珈動作，身體伸展，有助於胎兒健康地成長孕婦瑜珈的呼吸法練習，可以使孕媽咪血液中的含氧濃度提高，能夠供給胎兒充分的氧氣與養分瑜珈練習中放鬆身心，孕媽咪身體舒適且心情愉快會直接影響寶寶，寶寶也會感受到媽媽的能量，能夠與寶寶建立更親密的聯結透過呼吸、靜坐和體位法，孕媽咪全心全意感受腹中胎
5. 孕婦瑜伽一對一教學
孕婦瑜珈可以訓練呼吸，改善腰痠背痛，加強肌肉強度等，但最重要的是聽輕音樂可以緩解焦慮及舒緩情緒，讓媽媽心情放鬆平靜，而肚裡的寶寶也同樣會感受 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec23Wed202015:24孕婦瑜伽一對一教學 我結婚一年多了，變化最多的應該是有好多孕婦來找我，結婚前的我都在練習跑步、游泳、騎單車，大部分上課的學生都是運動好手，結婚後剛好遇到學生懷孕、或是70歲以上的老年人來找我，我想我體悟到了瑜伽能幫助任何人不管你現在是什麼狀態，因為瑜伽讓我變得更有同理心，也在教學上能有更多的經驗，這個分享會讓很多準媽咪們信心大增，以下是跟大家分享孕婦瑜伽的教學過程。
照片是我多年前去上過的師資培訓裡面的孕婦瑜伽課程在培訓的過程我們每個人都假裝自己是大肚子孕婦練瑜珈的好處是什麼？有種說法，準媽媽做瑜伽可以增加順產機率並且還會有其他的好處。
孕婦瑜珈可以訓練呼吸，改善腰痠背痛，加強肌肉強度等，但最重要的是聽輕音樂可以緩解焦慮及舒緩情緒，讓媽媽心情放鬆平靜，而肚裡的寶寶也同樣會感受到媽媽的能量。
懷孕後大約幾個月開始做孕婦瑜珈比較好呢？這部分要適依每個人的情況而定，如懷孕前本身有在練瑜珈，在懷孕初期就可以練。
但一般醫生會建議在3個月後，寶寶狀況較為穩定再開始。
確切的時間還是建議直接請叫醫生協助衡量自己的狀況什麼時候開始比較恰當。
孕婦瑜伽與一般瑜伽不同孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程，會因為生理結構、寶寶安全來編排並改變體位法動作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓練骨盆肌肉為主。
孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
而腿部抽筋也是因為體重增加導緻小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。
孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。
母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
除了能消除身體上的不適症狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學習如何控制並緩和呼吸，及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒。
孕婦做瑜珈有哪些要特別注意的嗎?1、後彎類動作。
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。
因此千萬不要做。
即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。
甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。
因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。
避免外八站法。
造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。
所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期，甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的。
在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛、減少壓力和焦慮，並給你和你的孩子留下交流的時間，所以我們會有獨立的一對一孕婦瑜伽空間練習。
這是我的學生Bonnie他跟我分享『老師教的
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec23Wed202015:24孕婦瑜伽一對一教學 我結婚一年多了，變化最多的應該是有好多孕婦來找我，結婚前的我都在練習跑步、游泳、騎單車，大部分上課的學生都是運動好手，結婚後剛好遇到學生懷孕、或是70歲以上的老年人來找我，我想我體悟到了瑜伽能幫助任何人不管你現在是什麼狀態，因為瑜伽讓我變得更有同理心，也在教學上能有更多的經驗，這個分享會讓很多準媽咪們信心大增，以下是跟大家分享孕婦瑜伽的教學過程。
照片是我多年前去上過的師資培訓裡面的孕婦瑜伽課程在培訓的過程我們每個人都假裝自己是大肚子孕婦練瑜珈的好處是什麼？有種說法，準媽媽做瑜伽可以增加順產機率並且還會有其他的好處。
孕婦瑜珈可以訓練呼吸，改善腰痠背痛，加強肌肉強度等，但最重要的是聽輕音樂可以緩解焦慮及舒緩情緒，讓媽媽心情放鬆平靜，而肚裡的寶寶也同樣會感受到媽媽的能量。
懷孕後大約幾個月開始做孕婦瑜珈比較好呢？這部分要適依每個人的情況而定，如懷孕前本身有在練瑜珈，在懷孕初期就可以練。
但一般醫生會建議在3個月後，寶寶狀況較為穩定再開始。
確切的時間還是建議直接請叫醫生協助衡量自己的狀況什麼時候開始比較恰當。
孕婦瑜伽與一般瑜伽不同孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程，會因為生理結構、寶寶安全來編排並改變體位法動作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓練骨盆肌肉為主。
孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
而腿部抽筋也是因為體重增加導緻小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。
孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。
母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
除了能消除身體上的不適症狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學習如何控制並緩和呼吸，及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒。
孕婦做瑜珈有哪些要特別注意的嗎?1、後彎類動作。
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。
因此千萬不要做。
即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。
甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。
因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。
避免外八站法。
造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。
所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期，甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的。
在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛、減少壓力和焦慮，並給你和你的孩子留下交流的時間，所以我們會有獨立的一對一孕婦瑜伽空間練習。
這是我的學生Bonnie他跟我分享『老師教的
6. 胎兒肩倒立式
胎兒肩倒立式(Pindasanain Sarvangasana)(圖104)這一體式模仿了胎兒(Pinda)同時結合了肩倒立。
技巧:(1)以上蓮花肩倒立式為開始動作(圖103) ...胎兒肩倒立式(PindasanainSarvangasana)(圖104)...這一體式模仿了胎兒(Pinda)同時結合了肩倒立。
技巧:(1)以上蓮花肩倒立式為開始動作(圖103)。
...(2)呼氣，從腹股溝處彎曲摺疊的雙腿並將其下降，呼吸幾次。
(3)現在，繼續向頭部下降成蓮花式的腿。
(4)從背部移開雙手，環抱住交叉的雙腿。
(5)保持最終姿勢5一10秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點:①在這一姿勢中，膝蓋不要碰觸地面，腰部上提;②上身前側、雙腿、胸部和胃部應當緊貼在一起，如同胎兒一般。
(6)放鬆雙臂，將其重新置於背部。
(7)吸氣，回到上蓮花肩倒立式姿勢，放鬆雙腿並改變雙腿交叉順序。
重複該體式，正常呼吸，保持同樣時長。
特別指導:如果你覺得背部沒有支撐就很難保持平衡的話，將雙臂置干背部。
注釋:在嘗試下一姿勢之前，這一體式必須被完全掌握。
更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq（免費領取瑜伽電子書）客服微信號：yujiabk點我分享到Facebook相關文章胎兒倒立式(PindasanainSirsasana)(圖79)Pina意為「胚胎」。
這裡我們在頭倒立式中練習胎兒式姿勢。
在嘗試這一姿勢之前，請先掌握上蓮花倒立式(圖77)，之後你可以將兩個姿勢連續起來練習。
技巧:(1)以上蓮花倒立式(圖77)姿勢開始。
肩倒立式是瑜伽中非常重要的一個體式，也被稱作瑜伽體式之母，是倒立體式的一種，是用肩膀支撐的身體倒立，肩倒立體式可以改善身體的很多狀況。
鎖蓮式(BaddhaPadmasana)(圖60)在這一體式中，雙臂於背後交叉，雙腿交叉於體前，雙手抓住腳趾——圍住腰部。
此姿勢是蓮花式的變化形式。
技巧:(1)以蓮花式姿勢坐好(圖52)，呼吸幾次。
動作：1、首先完成頭倒立第二式。
頭頂緊壓地面，雙掌律地，前臂與地面垂直，保持身體平衡。
先將左腳放在右大腿根部，再將右腳放在左大腿根部，雙腿呈全蓮花式。
呼氣.彎曲軀幹，使大腿碰觸胸部、腹部。
保持幾個呼吸的時間。
2、伸直手臂，抬起軀幹和頭部，背部伸展。
小密語錄:開胯動作對於初學者可是很重要的，跟小密學起來吧。
這其實是正常的，因為在專業的瑜伽練習中有專門的「開胯」教學，開胯也不僅僅在瑜伽運動中才有，很多運動當中也有相關的內容。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的小密。
想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：辦公室撅臀怎麼做最美？一張瑜伽墊，姿勢全靠臉頭倒式瑜伽被譽為「瑜伽之王」，但佷多人一聽到倒立這個詞或者結合那些看起來高難度的圖片都不敢輕易嘗試。
妮可語錄：練對瑜伽體式，讓你瘦個不停~就算單身，也要又瘦又美地單著！講真，現在練瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的減肥效果。
可是許多人練了很久也沒有瘦下去，慢慢的就放棄了。
你確定你練習的瑜伽體式是針對減肥塑形的麼？你確定你每次練習的力度和次數都達到了麼？導語：腿向上靠牆式（Legs-Up-the-WallPose）結合倒立式瑜伽的的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢可能有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』秋季養生重在「收」，一是指「收穫」。
意即經過一個夏天的鍛鍊，人體處在一個狀態最好的階段，這個時候，過度地鍛鍊對於身體狀態已經不會再有更多增加，反而是繼續大量運動會增加人體的損耗。
Jathara意為「胃部」，Parivartan意為「轉身」、「旋轉」。
在這一體式中，胃部從內部得到了按摩。
瑜伽臥扭轉放鬆式是一個廣受大家歡迎的瑜伽體式，這個動作非常簡單，在艾楊格瑜伽中難度係數只有5級，適合於任何人群。
瑜伽體式--起重機式功效1、強健手臂和手腕2、伸展後背-強健腹部肌肉3、
技巧:(1)以上蓮花肩倒立式為開始動作(圖103) ...胎兒肩倒立式(PindasanainSarvangasana)(圖104)...這一體式模仿了胎兒(Pinda)同時結合了肩倒立。
技巧:(1)以上蓮花肩倒立式為開始動作(圖103)。
...(2)呼氣，從腹股溝處彎曲摺疊的雙腿並將其下降，呼吸幾次。
(3)現在，繼續向頭部下降成蓮花式的腿。
(4)從背部移開雙手，環抱住交叉的雙腿。
(5)保持最終姿勢5一10秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點:①在這一姿勢中，膝蓋不要碰觸地面，腰部上提;②上身前側、雙腿、胸部和胃部應當緊貼在一起，如同胎兒一般。
(6)放鬆雙臂，將其重新置於背部。
(7)吸氣，回到上蓮花肩倒立式姿勢，放鬆雙腿並改變雙腿交叉順序。
重複該體式，正常呼吸，保持同樣時長。
特別指導:如果你覺得背部沒有支撐就很難保持平衡的話，將雙臂置干背部。
注釋:在嘗試下一姿勢之前，這一體式必須被完全掌握。
更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq（免費領取瑜伽電子書）客服微信號：yujiabk點我分享到Facebook相關文章胎兒倒立式(PindasanainSirsasana)(圖79)Pina意為「胚胎」。
這裡我們在頭倒立式中練習胎兒式姿勢。
在嘗試這一姿勢之前，請先掌握上蓮花倒立式(圖77)，之後你可以將兩個姿勢連續起來練習。
技巧:(1)以上蓮花倒立式(圖77)姿勢開始。
肩倒立式是瑜伽中非常重要的一個體式，也被稱作瑜伽體式之母，是倒立體式的一種，是用肩膀支撐的身體倒立，肩倒立體式可以改善身體的很多狀況。
鎖蓮式(BaddhaPadmasana)(圖60)在這一體式中，雙臂於背後交叉，雙腿交叉於體前，雙手抓住腳趾——圍住腰部。
此姿勢是蓮花式的變化形式。
技巧:(1)以蓮花式姿勢坐好(圖52)，呼吸幾次。
動作：1、首先完成頭倒立第二式。
頭頂緊壓地面，雙掌律地，前臂與地面垂直，保持身體平衡。
先將左腳放在右大腿根部，再將右腳放在左大腿根部，雙腿呈全蓮花式。
呼氣.彎曲軀幹，使大腿碰觸胸部、腹部。
保持幾個呼吸的時間。
2、伸直手臂，抬起軀幹和頭部，背部伸展。
小密語錄:開胯動作對於初學者可是很重要的，跟小密學起來吧。
這其實是正常的，因為在專業的瑜伽練習中有專門的「開胯」教學，開胯也不僅僅在瑜伽運動中才有，很多運動當中也有相關的內容。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的小密。
想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：辦公室撅臀怎麼做最美？一張瑜伽墊，姿勢全靠臉頭倒式瑜伽被譽為「瑜伽之王」，但佷多人一聽到倒立這個詞或者結合那些看起來高難度的圖片都不敢輕易嘗試。
妮可語錄：練對瑜伽體式，讓你瘦個不停~就算單身，也要又瘦又美地單著！講真，現在練瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的減肥效果。
可是許多人練了很久也沒有瘦下去，慢慢的就放棄了。
你確定你練習的瑜伽體式是針對減肥塑形的麼？你確定你每次練習的力度和次數都達到了麼？導語：腿向上靠牆式（Legs-Up-the-WallPose）結合倒立式瑜伽的的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢可能有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』秋季養生重在「收」，一是指「收穫」。
意即經過一個夏天的鍛鍊，人體處在一個狀態最好的階段，這個時候，過度地鍛鍊對於身體狀態已經不會再有更多增加，反而是繼續大量運動會增加人體的損耗。
Jathara意為「胃部」，Parivartan意為「轉身」、「旋轉」。
在這一體式中，胃部從內部得到了按摩。
瑜伽臥扭轉放鬆式是一個廣受大家歡迎的瑜伽體式，這個動作非常簡單，在艾楊格瑜伽中難度係數只有5級，適合於任何人群。
瑜伽體式--起重機式功效1、強健手臂和手腕2、伸展後背-強健腹部肌肉3、
7. 胎兒式和公雞式—阿斯湯伽瑜伽
在這裡你完全倒立，僅僅用手臂、肩膀以及收束(bandha)支撐整個身體，沒有任何重量壓在頭上。
瑜伽體式-躺位腿上抬式 · 2016-05-27.Garbha意為「子宮」，pinda意為「胎兒」，而kukku的意思是「公雞」。
這兩個體位到達了初級系列(Chikitsa)瑜伽的頂點，在這個階段身體產生最佳的運動熱量。
呼吸、收束(bandha)和串聯體位(vinyasa)產生了這樣的內部之火以至於每個毛孔都會流汗，正是這一點提供了你所需要的潤滑油。
這一系列可以帶來很大益處，主要是施加在脾和肝臟上的壓力，可以按摩這些器官排出毒素，從而產生一個清潔的效果。
它搖和滾轉的動作對整個脊椎也是非常有益的，能釋放龜式中可能產生的任何壓力。
搖、滾、轉以及手的上提動作可以進一步發展身體的內部控制。
提示：如果你沒能產生足夠多，具有潤滑的作用的汗水以讓手臂滑過腿之間，那就用植物噴霧器在你身上輕輕地噴灑一點水。
1.向下串聯體位(vinyasadown)(Vinyasa卜6)做完這一系列動作進入下犬式。
...2.吸氣從下犬式，跳穿過手臂還原到棍杖式(Dandasana)，摺疊雙腿進入蓮花式(Padmasana)，首先摺疊右腿。
記住是在腸肌和大腿之間的空間滑過。
...3.接著吸氣以左手作為支撐點，手指像小刀一般伸直，並把前臂指向右方，右手和前臂從右蓮花腿中滑過，恰好在左腳腳踝的前面。
左右方向互換，以另一隻手臂做相同的動作。
...技巧：如果你需要幫助才能完成這個體位，請搭檔用腳抵住你的膝蓋的下面作為支撐。
這樣他的兩隻手都能自由運用，把你的手臂從腿張拉出了。
他再轉換腿的位置幫你把另一隻手臂拉出來。
...4.吸氣(五次呼吸)(Vinyasa7)彎曲左臂把肘部拉出來，然後把手拉攏捧住臉。
完全以坐骨平衡身體，拉長骨盆到胸骨的部位並打開胸腔。
注視異子凝視點(nasagraidristi)，完全深呼吸五次。
如果你能用手指捂住耳朵，你聽到的呼吸聲音與胎兒在子宮中聽到的聲音相似。
...5.呼氣(Vinyasa8)頭往下縮進手中並縮短胸骨和恥骨之間的距離，將身體曲成一個球狀，確保脊椎曲成圓形一一任何平直的部位都會阻止這個滾轉動作。
繼續呼氣，沿著脊椎線往後滾轉。
...6.吸氣一呼氣稍微把臀部轉到右側轉以幫助身體向順時針方向旋轉，吸氣，沿著脊椎線向前滾轉。
呼氣，向後滾轉，再次向右轉臀部。
共重複九次以完成一個完整的循環，以脊椎和墊子的中線重合成一條直線結束。
...7.吸氣(五次呼吸)(Vinyasa9)在最後一個滾轉動作完成時，用吸氣的力量帶動身體到公雞式(kukkutasana)，把手往下平放在墊子上，伸直手臂以使身體上抬離開地面。
打開腳腔，抬頭，注視奔子凝視點，完全深呼吸五次。
...8.吸氣(Vinyasa10)手臂滑出把手放在蓮花腿的兩側，手掌用力下壓，身體上提離開墊子。
啟動收束，將蓮花腿擺回穿過手臂，在平衡點時打開蓮花腿，為雙腿往後跳出，腳腔向前推以Chatvari著地做好準備。
...9.向上串聯體位(vinyasaup)(Vinyasa11一15)做完這一系列動作。
以山式(Samasthitih)結束。
...更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq客服微信號：yujiabk點我分享到Facebook相關文章Supta意思是「睡覺的」，kona意為「角」。
這是第一個倒立體位(asana)，它是肩倒立(SalamhaSarvangasana)的準備動作，和後翻串聯體位(Chakrasana,)的先決條件。
這個體位的進入是從仰臥的山式(Samasthitih)開始的。
Setu意為「橋」，bandha解釋為「鎖」、「封箋」或「完成」。
初級系列(Chikitsa)瑜伽的這一最後體位(asana)是前一組動作的相反體位，它伸展了頸部和脊椎。
橋式是對平衡和力量的結合，它充當了連接你剛已完成的前曲體位和接下來的彎背式的橋樑。
Ubhaya意為「兩者」，pada意為「腳」，而angustha的意思是「大腳趾」。
除了其中的角度已經被合起，雙腿拉攏之外，這個體位(asana)與睡角式(
瑜伽體式-躺位腿上抬式 · 2016-05-27.Garbha意為「子宮」，pinda意為「胎兒」，而kukku的意思是「公雞」。
這兩個體位到達了初級系列(Chikitsa)瑜伽的頂點，在這個階段身體產生最佳的運動熱量。
呼吸、收束(bandha)和串聯體位(vinyasa)產生了這樣的內部之火以至於每個毛孔都會流汗，正是這一點提供了你所需要的潤滑油。
這一系列可以帶來很大益處，主要是施加在脾和肝臟上的壓力，可以按摩這些器官排出毒素，從而產生一個清潔的效果。
它搖和滾轉的動作對整個脊椎也是非常有益的，能釋放龜式中可能產生的任何壓力。
搖、滾、轉以及手的上提動作可以進一步發展身體的內部控制。
提示：如果你沒能產生足夠多，具有潤滑的作用的汗水以讓手臂滑過腿之間，那就用植物噴霧器在你身上輕輕地噴灑一點水。
1.向下串聯體位(vinyasadown)(Vinyasa卜6)做完這一系列動作進入下犬式。
...2.吸氣從下犬式，跳穿過手臂還原到棍杖式(Dandasana)，摺疊雙腿進入蓮花式(Padmasana)，首先摺疊右腿。
記住是在腸肌和大腿之間的空間滑過。
...3.接著吸氣以左手作為支撐點，手指像小刀一般伸直，並把前臂指向右方，右手和前臂從右蓮花腿中滑過，恰好在左腳腳踝的前面。
左右方向互換，以另一隻手臂做相同的動作。
...技巧：如果你需要幫助才能完成這個體位，請搭檔用腳抵住你的膝蓋的下面作為支撐。
這樣他的兩隻手都能自由運用，把你的手臂從腿張拉出了。
他再轉換腿的位置幫你把另一隻手臂拉出來。
...4.吸氣(五次呼吸)(Vinyasa7)彎曲左臂把肘部拉出來，然後把手拉攏捧住臉。
完全以坐骨平衡身體，拉長骨盆到胸骨的部位並打開胸腔。
注視異子凝視點(nasagraidristi)，完全深呼吸五次。
如果你能用手指捂住耳朵，你聽到的呼吸聲音與胎兒在子宮中聽到的聲音相似。
...5.呼氣(Vinyasa8)頭往下縮進手中並縮短胸骨和恥骨之間的距離，將身體曲成一個球狀，確保脊椎曲成圓形一一任何平直的部位都會阻止這個滾轉動作。
繼續呼氣，沿著脊椎線往後滾轉。
...6.吸氣一呼氣稍微把臀部轉到右側轉以幫助身體向順時針方向旋轉，吸氣，沿著脊椎線向前滾轉。
呼氣，向後滾轉，再次向右轉臀部。
共重複九次以完成一個完整的循環，以脊椎和墊子的中線重合成一條直線結束。
...7.吸氣(五次呼吸)(Vinyasa9)在最後一個滾轉動作完成時，用吸氣的力量帶動身體到公雞式(kukkutasana)，把手往下平放在墊子上，伸直手臂以使身體上抬離開地面。
打開腳腔，抬頭，注視奔子凝視點，完全深呼吸五次。
...8.吸氣(Vinyasa10)手臂滑出把手放在蓮花腿的兩側，手掌用力下壓，身體上提離開墊子。
啟動收束，將蓮花腿擺回穿過手臂，在平衡點時打開蓮花腿，為雙腿往後跳出，腳腔向前推以Chatvari著地做好準備。
...9.向上串聯體位(vinyasaup)(Vinyasa11一15)做完這一系列動作。
以山式(Samasthitih)結束。
...更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq客服微信號：yujiabk點我分享到Facebook相關文章Supta意思是「睡覺的」，kona意為「角」。
這是第一個倒立體位(asana)，它是肩倒立(SalamhaSarvangasana)的準備動作，和後翻串聯體位(Chakrasana,)的先決條件。
這個體位的進入是從仰臥的山式(Samasthitih)開始的。
Setu意為「橋」，bandha解釋為「鎖」、「封箋」或「完成」。
初級系列(Chikitsa)瑜伽的這一最後體位(asana)是前一組動作的相反體位，它伸展了頸部和脊椎。
橋式是對平衡和力量的結合，它充當了連接你剛已完成的前曲體位和接下來的彎背式的橋樑。
Ubhaya意為「兩者」，pada意為「腳」，而angustha的意思是「大腳趾」。
除了其中的角度已經被合起，雙腿拉攏之外，這個體位(asana)與睡角式(