在這裡你完全倒立，僅僅用手臂、肩膀以及收束(bandha)支撐整個身體，沒有任何重量壓在頭上。

瑜伽體式-躺位腿上抬式 · 2016-05-27.Garbha意為「子宮」，pinda意為「胎兒」，而kukku的意思是「公雞」。

這兩個體位到達了初級系列(Chikitsa)瑜伽的頂點，在這個階段身體產生最佳的運動熱量。

呼吸、收束(bandha)和串聯體位(vinyasa)產生了這樣的內部之火以至於每個毛孔都會流汗，正是這一點提供了你所需要的潤滑油。

這一系列可以帶來很大益處，主要是施加在脾和肝臟上的壓力，可以按摩這些器官排出毒素，從而產生一個清潔的效果。

它搖和滾轉的動作對整個脊椎也是非常有益的，能釋放龜式中可能產生的任何壓力。

搖、滾、轉以及手的上提動作可以進一步發展身體的內部控制。

提示：如果你沒能產生足夠多，具有潤滑的作用的汗水以讓手臂滑過腿之間，那就用植物噴霧器在你身上輕輕地噴灑一點水。

1.向下串聯體位(vinyasadown)(Vinyasa卜6)做完這一系列動作進入下犬式。

...2.吸氣從下犬式，跳穿過手臂還原到棍杖式(Dandasana)，摺疊雙腿進入蓮花式(Padmasana)，首先摺疊右腿。

記住是在腸肌和大腿之間的空間滑過。

...3.接著吸氣以左手作為支撐點，手指像小刀一般伸直，並把前臂指向右方，右手和前臂從右蓮花腿中滑過，恰好在左腳腳踝的前面。

左右方向互換，以另一隻手臂做相同的動作。

...技巧：如果你需要幫助才能完成這個體位，請搭檔用腳抵住你的膝蓋的下面作為支撐。

這樣他的兩隻手都能自由運用，把你的手臂從腿張拉出了。

他再轉換腿的位置幫你把另一隻手臂拉出來。

...4.吸氣(五次呼吸)(Vinyasa7)彎曲左臂把肘部拉出來，然後把手拉攏捧住臉。

完全以坐骨平衡身體，拉長骨盆到胸骨的部位並打開胸腔。

注視異子凝視點(nasagraidristi)，完全深呼吸五次。

如果你能用手指捂住耳朵，你聽到的呼吸聲音與胎兒在子宮中聽到的聲音相似。

...5.呼氣(Vinyasa8)頭往下縮進手中並縮短胸骨和恥骨之間的距離，將身體曲成一個球狀，確保脊椎曲成圓形一一任何平直的部位都會阻止這個滾轉動作。

繼續呼氣，沿著脊椎線往後滾轉。

...6.吸氣一呼氣稍微把臀部轉到右側轉以幫助身體向順時針方向旋轉，吸氣，沿著脊椎線向前滾轉。

呼氣，向後滾轉，再次向右轉臀部。

共重複九次以完成一個完整的循環，以脊椎和墊子的中線重合成一條直線結束。

...7.吸氣(五次呼吸)(Vinyasa9)在最後一個滾轉動作完成時，用吸氣的力量帶動身體到公雞式(kukkutasana)，把手往下平放在墊子上，伸直手臂以使身體上抬離開地面。

打開腳腔，抬頭，注視奔子凝視點，完全深呼吸五次。

...8.吸氣(Vinyasa10)手臂滑出把手放在蓮花腿的兩側，手掌用力下壓，身體上提離開墊子。

啟動收束，將蓮花腿擺回穿過手臂，在平衡點時打開蓮花腿，為雙腿往後跳出，腳腔向前推以Chatvari著地做好準備。

...9.向上串聯體位(vinyasaup)(Vinyasa11一15)做完這一系列動作。

以山式(Samasthitih)結束。

...更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq客服微信號：yujiabk點我分享到Facebook相關文章Supta意思是「睡覺的」，kona意為「角」。

這是第一個倒立體位(asana)，它是肩倒立(SalamhaSarvangasana)的準備動作，和後翻串聯體位(Chakrasana,)的先決條件。

這個體位的進入是從仰臥的山式(Samasthitih)開始的。

Setu意為「橋」，bandha解釋為「鎖」、「封箋」或「完成」。

初級系列(Chikitsa)瑜伽的這一最後體位(asana)是前一組動作的相反體位，它伸展了頸部和脊椎。

橋式是對平衡和力量的結合，它充當了連接你剛已完成的前曲體位和接下來的彎背式的橋樑。

Ubhaya意為「兩者」，pada意為「腳」，而angustha的意思是「大腳趾」。

除了其中的角度已經被合起，雙腿拉攏之外，這個體位(asana)與睡角式(