用抬腿與擺動跳脫推蹬思維框架 | 抬 腿 拍手
因此，我們可以說「學會在落地後抬腿與擺動才是跑步的重點」。
... 想像你雙手輕快的拍掌，而不是重重拍手，手掌會變紅），擺動腿會自然跟上，身體重心會自然延伸。
GarminBlog健身跑步自行車游泳登山&健行潛水高爾夫健康新知車用航海General健康新知跑步用抬腿與擺動跳脫推蹬思維框架19四月,2021(圖/文:黃慶旻Josh)在「身為跑者，來認識跑步動作的週期吧！」文中提到，擺動（swingphaseorflightphase）與支撐（stancephaseorsupportphase）是跑步動作學習首要關鍵。
在這擺動與支撐的週期裡，讓我們可以清楚知道如何運用身體產生位移、對地面出力、甚至是出現短暫的騰空。
於是我們經常聽到「ToeOff」或者「PushOff」，來說明身體位移與騰空的過程中的狀態。
然而論及速度與衝刺，運動科學界裡會以三關節伸展「TripleExtension」強調髖-膝-踝三個關節對地面做出同時伸展的動作的重要，得以創造更多力量給予地板。
三關節伸展「TripleExtension」圖倘若你讀過姿勢跑法，對此又提出「推蹬被認為是很沒有效」的說法，認為創造出的力量方向並沒有實際的幫助。
姿勢跑法圖於是我們今天就來討論推不推蹬，倒底重不重要？首先，我們要有一個像磅秤的機器，可以計算出腳踩在上面施加給地板的力量，而跑步時足底與地面的關係很複雜，包含上、下、左、右、前、後等動態施力情形，於是這個磅秤可以根據電壓變化精算出一個腳底與地面的施力，這就是運動科學儀器–測力版，當然計算出的軸數越多越精準，當然價格也越昂貴。
有了測力板，我們就可以檢測跑步過程中的「地面反作用力」。
圖：測力板先來回憶跑步動作週期的支撐與擺動，是以支撐加上三個擺動期（前中末）來強化觀念，分別是35%與65%，現在用更細緻的說法，分別依序是「煞車Braking」「推進Propulsion」「動作恢復Recovery」「預先收縮Pre-Activation」。
我們聚焦於推進Propulsion這個推蹬的動作。
煞車Braking，顧名思義代表著如同開車遇到紅燈時，勢必要停下來。
實際跑步狀態而言，我們不可能真的停下來，在煞車的過程中只有短暫的0.03-0.10秒，會以一股強大的力量維持在持續移動狀態，也就是牛頓第一運動定律所敘述的「動者恆動、靜者恆靜」。
因此，人體動作在「腳跟或者腳掌瞬間接觸時」產生的被動衝擊反作用力峰值，接著會有主動衝擊反作用力峰值，就會進入第二階段推進-全腳掌支撐時，直到ToeOff後才下降。
Toeoff代表著所有的肌肉接近關閉不做工（參考下圖）。
何以這麼說呢？其實是肌肉是在過程中收縮長度固定的狀態下保持身體穩定，同時呈現因為肌肉遵循「Switchon,Switchoff」原則。
肌肉在使用的過程中會以運動單元所產生的電位訊號，控制肌肉的徵招，就像是身體擁有千軍萬馬，面對敵人的攻城掠地及強取豪奪，勢必產生反擊，當敵人越弱，就會率先使用慢速收縮肌肉，當敵人越強，就勢必用更強大的快速收縮肌肉，然而，電位訊號傳遞需要時間與反射，在這過程中，從下方圖的左側，當身體經由煞車進到推進，準備進入動作恢復的狀態。
因此Toeoff代表著所有的肌肉原則上是關閉、不做工的，代表身體在必須保持持續運轉的狀態下「抬腿與擺動」正是造成我們移動穩定的關鍵。
知名的跑步運動生物力學專家Dr.KenClark，以下圖說明過度而刻意使用推蹬三關節伸展，可能使身體重心向後、向下，反而不利於跑步的循環動作。
從綠色箭頭的上圖，可以知道推進瞬間的力量來自髖屈加膝伸的前側力學效應，力量方向是箭頭由上而下，將下肢髖膝踝三關節與腿的動作延伸到地面。
而地面的反作用力傳導，見紅色箭頭的下圖，力量方向是下而上，由下肢與腿接受地板反作用力的剛性接觸。
當我們非常刻意想要在做出推蹬與三關節伸展，有可能導致身體重心向後與向下，這個刻意再加上過度施力往下，容易為了平衡「身體的反向動作」，出現費力而不順暢的跑步循環動作。
於是Toeoff時，身體會自然呈現髖-膝-踝三關節同時伸展的動作，但刻意在推蹬時呈現過度的三關節伸展，卻可能打破順暢的跑步循環，而有推蹬是無效動作一說。
然而推蹬到底如何幫助我們跑步的呢？接下來，我們近一步地來看推蹬的動作順序。
推蹬，不需要過度地做出踩地動作。
當起步速度變快，前面提到的煞車力道自然也會變大
... 想像你雙手輕快的拍掌，而不是重重拍手，手掌會變紅），擺動腿會自然跟上，身體重心會自然延伸。
GarminBlog健身跑步自行車游泳登山&健行潛水高爾夫健康新知車用航海General健康新知跑步用抬腿與擺動跳脫推蹬思維框架19四月,2021(圖/文:黃慶旻Josh)在「身為跑者，來認識跑步動作的週期吧！」文中提到，擺動（swingphaseorflightphase）與支撐（stancephaseorsupportphase）是跑步動作學習首要關鍵。
在這擺動與支撐的週期裡，讓我們可以清楚知道如何運用身體產生位移、對地面出力、甚至是出現短暫的騰空。
於是我們經常聽到「ToeOff」或者「PushOff」，來說明身體位移與騰空的過程中的狀態。
然而論及速度與衝刺，運動科學界裡會以三關節伸展「TripleExtension」強調髖-膝-踝三個關節對地面做出同時伸展的動作的重要，得以創造更多力量給予地板。
三關節伸展「TripleExtension」圖倘若你讀過姿勢跑法，對此又提出「推蹬被認為是很沒有效」的說法，認為創造出的力量方向並沒有實際的幫助。
姿勢跑法圖於是我們今天就來討論推不推蹬，倒底重不重要？首先，我們要有一個像磅秤的機器，可以計算出腳踩在上面施加給地板的力量，而跑步時足底與地面的關係很複雜，包含上、下、左、右、前、後等動態施力情形，於是這個磅秤可以根據電壓變化精算出一個腳底與地面的施力，這就是運動科學儀器–測力版，當然計算出的軸數越多越精準，當然價格也越昂貴。
有了測力板，我們就可以檢測跑步過程中的「地面反作用力」。
圖：測力板先來回憶跑步動作週期的支撐與擺動，是以支撐加上三個擺動期（前中末）來強化觀念，分別是35%與65%，現在用更細緻的說法，分別依序是「煞車Braking」「推進Propulsion」「動作恢復Recovery」「預先收縮Pre-Activation」。
我們聚焦於推進Propulsion這個推蹬的動作。
煞車Braking，顧名思義代表著如同開車遇到紅燈時，勢必要停下來。
實際跑步狀態而言，我們不可能真的停下來，在煞車的過程中只有短暫的0.03-0.10秒，會以一股強大的力量維持在持續移動狀態，也就是牛頓第一運動定律所敘述的「動者恆動、靜者恆靜」。
因此，人體動作在「腳跟或者腳掌瞬間接觸時」產生的被動衝擊反作用力峰值，接著會有主動衝擊反作用力峰值，就會進入第二階段推進-全腳掌支撐時，直到ToeOff後才下降。
Toeoff代表著所有的肌肉接近關閉不做工（參考下圖）。
何以這麼說呢？其實是肌肉是在過程中收縮長度固定的狀態下保持身體穩定，同時呈現因為肌肉遵循「Switchon,Switchoff」原則。
肌肉在使用的過程中會以運動單元所產生的電位訊號，控制肌肉的徵招，就像是身體擁有千軍萬馬，面對敵人的攻城掠地及強取豪奪，勢必產生反擊，當敵人越弱，就會率先使用慢速收縮肌肉，當敵人越強，就勢必用更強大的快速收縮肌肉，然而，電位訊號傳遞需要時間與反射，在這過程中，從下方圖的左側，當身體經由煞車進到推進，準備進入動作恢復的狀態。
因此Toeoff代表著所有的肌肉原則上是關閉、不做工的，代表身體在必須保持持續運轉的狀態下「抬腿與擺動」正是造成我們移動穩定的關鍵。
知名的跑步運動生物力學專家Dr.KenClark，以下圖說明過度而刻意使用推蹬三關節伸展，可能使身體重心向後、向下，反而不利於跑步的循環動作。
從綠色箭頭的上圖，可以知道推進瞬間的力量來自髖屈加膝伸的前側力學效應，力量方向是箭頭由上而下，將下肢髖膝踝三關節與腿的動作延伸到地面。
而地面的反作用力傳導，見紅色箭頭的下圖，力量方向是下而上，由下肢與腿接受地板反作用力的剛性接觸。
當我們非常刻意想要在做出推蹬與三關節伸展，有可能導致身體重心向後與向下，這個刻意再加上過度施力往下，容易為了平衡「身體的反向動作」，出現費力而不順暢的跑步循環動作。
於是Toeoff時，身體會自然呈現髖-膝-踝三關節同時伸展的動作，但刻意在推蹬時呈現過度的三關節伸展，卻可能打破順暢的跑步循環，而有推蹬是無效動作一說。
然而推蹬到底如何幫助我們跑步的呢？接下來，我們近一步地來看推蹬的動作順序。
推蹬，不需要過度地做出踩地動作。
當起步速度變快，前面提到的煞車力道自然也會變大