相對於跑步來說，跑步需要跑40分鍾左右才能產生好的減肥效果，高抬腿的運動效果就不一樣了，所需時間比跑步短，還可以有效地減少肌肉流失，達到減脂的效果 ...

抬腿跑是將抬膝訓練與跑步二合為一，所需要的位置不多，很適合在家中進行訓練。這個動作能提手跑手的步頻、令肌肉習慣在高速中移動，在比賽中便能提升 ...

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

跑起來抬不動腿，很多人以為是大腿肌群力量不足，但其實下腹核心力量不足更有機會。這裡下腹力量不足並非說要練出六塊肌，而是更深層的核心肌群，尤其是髂腰肌，抬腿的 ...

高抬腿跑的具體動作是:雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地 ...

這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減 ...

波比跳、高抬腿跑、太空椅…！健身教練教你，在家跟著做10分鐘全身燃脂爆汗. By Yoyo Su 2021年2月8日. 春節年假在家，運動健身不打烊，NISORO Fit健身教練Kevin教你5組 ...