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1. 「抬腿拍手操」2步驟飆汗燃脂、強化肌群增代謝！
「抬腿拍手操」2步驟達成飆汗燃脂！強化肌群！ · Step 2：提起右腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿底下拍掌。
· Step 3：抬起左腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿 ...運動邊追劇也能邊燃脂！「抬腿拍手操」2步驟飆汗燃脂、強化肌群增代謝！bysaiyu-lin2018-12-262018-12-260comment涼涼的天最適合躺家裡邊吃零食邊追劇、耍廢了…上網查查食記，發現有新開的拉麵店！趕快揪朋友去吃！吃貨要付出的健康代價：肥胖與慢性病的關聯性以上是你週末的生活寫照嗎？現在的生活當中有太多的吃到飽餐廳、火鍋、燒肉、酒吧、早午餐、甜點等各式的美食，都在引誘我們上門。
我們常常記得要填飽肚子、滿足口腹之慾，卻常常忘了這些美食的背後熱量也高的驚人！想當個吃貨很容易，但吃貨首先要付出的代價就是「肥胖」問題，以及後續許多的健康隱憂。
肥胖不只是身形上不好看，也幾乎是罹患所有各種慢性病的預備症狀！在台灣的十大死因中所包含的惡性腫瘤、心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病變，都與肥胖有高度相關。
燃燒脂肪不困難，用對方法抽出20分鐘，邊追劇也能輕鬆瘦下來！而在被許多美食包圍的生活當中，除了飲食上要克制之外，想要減肥，「有氧運動」同時也要進行，在身形與體重上才會有比較明顯的變化！有氧運動的魅力就是「燃燒脂肪」，藉由活動肌肉，氧氣連同血糖、脂肪也會跟著大量活動，藉此達到燃燒中性脂肪與體脂肪的效果。
而達成有氧運動的一個條件就是每一次的運動量都至少要持續20分鐘以上，聽起來要抽出20分鐘的時間好像很困難，不過請你仔細回想，如果平常追劇的時間，邊看邊做運動，其實就能燃燒到脂肪！這次日本的肌肉訓練師也針對了現代人忙碌的生活型態，介紹了不需要購買器材、不用上健身房，在家就能有效燃燒脂肪的「抬腿拍手操」，2步驟即可鍛鍊到大腿的肌肉並燃燒脂肪！對於活動量僅限於通勤，較忙碌的上班族來說，大腿肌力是較不容易使用到的。
而大腿的肌力退化的話，腿部肌群、膝蓋也容易受傷。
而「抬腿拍手操」看似簡單，卻可以透過反覆的抬腿，鍛鍊到平常很少用到的腰大肌。
而持續這樣的動作20分鐘也能達到燃燒脂肪的效果！尤其是推薦給吃太飽後，想要快速燃燒脂肪，在家做做抬腿拍手操不需要多久保證你飆汗！ 「抬腿拍手操」2步驟達成飆汗燃脂！強化肌群！ Step1：站姿，雙腳微開，雙手張開伸展背肌 Step2：提起右腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿底下拍掌。
Step3：抬起左腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿底下拍掌。
反覆步驟2與3的動作來回做約30至40下，持續至少20分鐘以上。
【延伸閱讀】 躺著靠牆瘦小腹更省力！做「貼牆伸腿操」來減輕脊椎負擔、有效燃脂！活動肩頰骨有效燃脂！「摸腳溜冰式」3分鐘活化褐色脂肪，預防秋冬胖！躺著瘦小腹2步驟！想瘦肚子解便秘、冬天正是燃脂瘦身好時期！參考資料來源：自宅でながら有酸素運動！摂り過ぎたカロリーを燃やす覺得文章實用嗎？趕快分享給出去吧！或是到日本健康最前線粉絲團按讚追蹤我們！精彩健康資訊不漏接！RelatedPost「瘦背消脂操」2招式擊退後背部贅肉、修飾肩膀線條，虎背熊腰不再來！...長期過度疲勞恐增加罹癌風險？日名醫解惑：飲食與生活調整這2個習慣就夠！...瘦身前必看！加速新陳代謝、後天練出瘦子基因、不發胖體質，就靠酵素與輔酶！...瘦手臂、揮別蝴蝶袖2步驟搞定！緊緻手臂線條，試試日本流行的辦公桌前運動！...心血管疾病慢性病有氧運動燃脂瘦大腿肌肉肥胖背肌腰大肌運動0comment0FacebookTwitterPinterestStumbleuponLINEpreviouspost掌握正確洗手習慣，預防病菌上身！常見4大洗手迷思，聽專家來解答！nextpost喝酒容易臉紅紅？小心癌症找上你！日管理師告訴你喝酒保肝４訣竅YouMightAlsoLike疫情生活再加上農...2021-02-19小腿無法併攏，小...2020-12-23「美臀拉提操」讓...2020-11-27「鎖骨伸展操」１...2020-10-30「撐地後挺操」每...2020-09-29每天３分鐘「扭身...2020-07-17頻洗手導致雙手脫...2020-06-24上下樓梯膝蓋痠痛...2020-05-15「後伸瘦手操」2...2020-04-24久坐久站的腰酸背...2020-04-17LeaveaCommentCancelReplySavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。
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肥胖不只是身形上不好看，也幾乎是罹患所有各種慢性病的預備症狀！在台灣的十大死因中所包含的惡性腫瘤、心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病變，都與肥胖有高度相關。
燃燒脂肪不困難，用對方法抽出20分鐘，邊追劇也能輕鬆瘦下來！而在被許多美食包圍的生活當中，除了飲食上要克制之外，想要減肥，「有氧運動」同時也要進行，在身形與體重上才會有比較明顯的變化！有氧運動的魅力就是「燃燒脂肪」，藉由活動肌肉，氧氣連同血糖、脂肪也會跟著大量活動，藉此達到燃燒中性脂肪與體脂肪的效果。
而達成有氧運動的一個條件就是每一次的運動量都至少要持續20分鐘以上，聽起來要抽出20分鐘的時間好像很困難，不過請你仔細回想，如果平常追劇的時間，邊看邊做運動，其實就能燃燒到脂肪！這次日本的肌肉訓練師也針對了現代人忙碌的生活型態，介紹了不需要購買器材、不用上健身房，在家就能有效燃燒脂肪的「抬腿拍手操」，2步驟即可鍛鍊到大腿的肌肉並燃燒脂肪！對於活動量僅限於通勤，較忙碌的上班族來說，大腿肌力是較不容易使用到的。
而大腿的肌力退化的話，腿部肌群、膝蓋也容易受傷。
而「抬腿拍手操」看似簡單，卻可以透過反覆的抬腿，鍛鍊到平常很少用到的腰大肌。
而持續這樣的動作20分鐘也能達到燃燒脂肪的效果！尤其是推薦給吃太飽後，想要快速燃燒脂肪，在家做做抬腿拍手操不需要多久保證你飆汗！ 「抬腿拍手操」2步驟達成飆汗燃脂！強化肌群！ Step1：站姿，雙腳微開，雙手張開伸展背肌 Step2：提起右腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿底下拍掌。
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2. 有氧運動做15分鐘才有效？教練左右抬腿30次就能燃脂
抬腳拍手的有氧運動有助燃脂. 重點提示：. 1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次，. 2.可以搭配音樂節奏進行.閱讀全文0新聞中心張承宇2018年5月9日上午3:00【早安健康／張承宇報導】什麼是有氧運動？關於有氧運動，一般的定義有兩種：1.進行運動時，心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動。
2.較科學的定義是：15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。
在家這樣做有效燃燒脂肪但是，日本健身教練森俊憲認為，「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時，新的有氧運動的觀念是：每天進行短時間的有氧運動，累積下來也對燃燒脂肪有幫助。
如何能夠在相對短的時間裡，達到有氧運動的目的？森俊憲推薦二個簡單又實用的動作，隨時隨地都可以輕鬆做，達到高效燃脂的目的：有氧運動燃脂動作一雙腳與肩同寬，站立挺直，然後用右手碰觸左膝蓋再換左手碰觸右膝蓋雙手輪流拍膝蓋的有氧運動有助燃脂重點提示：1.左右交互的動作為一組，至少要連續做20～30次。
2.每做一次動作，都要回到腰桿挺直的狀態。
3.不要慢慢地做，可以打開音樂，搭配節奏快速運動。
有氧運動燃脂動作二雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌抬腳拍手的有氧運動有助燃脂先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手在大腿內側擊掌抬腳拍手的有氧運動有助燃脂重點提示：1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次，2.可以搭配音樂節奏進行森俊憲表示，這二個動作非常簡單，甚至可以在煮飯、看電視或零碎時間一邊做，一邊搭配音樂節奏愉快地運動，就可以有效燃燒脂肪。
【延伸閱讀】媲美20分鐘有氧！搖一搖減肥法5分鐘瘦下來刷牙多1步、早餐選這碗！起床3件事燃脂一整天總是忍不住吃太多？三方法改善過剩食慾！TVBS新聞網·1天前泡泡紙聲超療癒！紓壓氣泡玩具超夯 韓、美孩童創新玩法模擬泡泡紙而研發出的紓壓氣泡小物，在各國家都很夯，小朋友聽到聲音都說很療癒，甚至還自創不同的遊戲方式。
玩具業者透露每到假日，小孩都會人手一個，可說是現在孩童界最流行的玩具商品。
TVBS新聞網·2天前住家管理員爆確診！Makiyo「打包將搬離」曝關鍵37歲女星Makiyo（川島茉樹代）今年6月在台灣疫情嚴峻期間，突證實在家自主管理，原因是住處社區管理員確診新冠肺炎，當時她還抱怨社區沒公告住戶，也沒派人消毒。
然而近日Makiyo證實打算搬離這個住了10餘年的社區，只是原因與管理員確診無關。
中時新聞網·1天前聽到陳柏惟這段話宅神傻眼狂酸：真丟台中人的臉美軍撤離阿富汗，阿富汗一夕變天由「塔利班」掌權，大量民眾逃離，「今日阿富汗，明日台灣」的聲音在台灣引發討論，藍綠陣營甚至還在1949年國民黨撤退來台展開口水戰，台灣基進立委陳柏惟更說，若沒有國民黨，台灣不是獨立建國，就是成為美國第二或第三大州。
對此，宅神朱學恒直言，地理跟數學都不好，真的很丟台中人的臉，「簡直零分」。
中廣新聞網·13小時前台中汙水道普及率輸台南 水利局曝原因總戶數成長快水下水道是都市看不見的工程，台中市接管率去年六都第四、今年上半年被台南市超車，退步到六都第五，多位民進黨議員要求加速接管速度。
市府水利局長范世億說，台中市接管戶數連續兩年超過2萬戶，接管戶數在六都最高，但總戶數成長快速，接管率受整體戶數成長影響而降低，市府會加速接管。
(寇世菁報導)台中市議會業務質詢，民進黨議員賴佳微，江肇國，蔡耀頡，邱素貞，陳淑華，謝明源，蕭隆澤接連質詢，都關切公共汙水下TVBS新聞網·2天前為戲備22套戰服！賴慧如「火辣豹紋舞衣」網讚：太性感女星賴慧如在八點檔《黃金歲月》飾演秀場動感歌星阿嬌，為詮釋劇中角色，必須準備性感、火辣秀服，這讓希望帶給觀眾全新視覺享受的賴慧如坦言「相當苦惱」，好在身邊朋友輪番挖出珍貴禮服，讓她十分感動，尤其近期最新的高叉豹紋舞衣，更是將她的好身材展露無遺。
中廣新聞網·8小時前「三孩」政策無效 陸新生子女比例再跌17%美國投資銀行「傑富瑞集團」預測，今年中國大陸出生人口數可能降到1950年以來最低水準。
傑富瑞集團今(19)日指出，最近大陸當局極力整頓補教與遊戲行業，希望降低家庭養育小孩成本，以促進年輕夫妻多生小孩，不過成效可能相當有限。
傑
2.較科學的定義是：15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。
在家這樣做有效燃燒脂肪但是，日本健身教練森俊憲認為，「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時，新的有氧運動的觀念是：每天進行短時間的有氧運動，累積下來也對燃燒脂肪有幫助。
如何能夠在相對短的時間裡，達到有氧運動的目的？森俊憲推薦二個簡單又實用的動作，隨時隨地都可以輕鬆做，達到高效燃脂的目的：有氧運動燃脂動作一雙腳與肩同寬，站立挺直，然後用右手碰觸左膝蓋再換左手碰觸右膝蓋雙手輪流拍膝蓋的有氧運動有助燃脂重點提示：1.左右交互的動作為一組，至少要連續做20～30次。
2.每做一次動作，都要回到腰桿挺直的狀態。
3.不要慢慢地做，可以打開音樂，搭配節奏快速運動。
有氧運動燃脂動作二雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌抬腳拍手的有氧運動有助燃脂先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手在大腿內側擊掌抬腳拍手的有氧運動有助燃脂重點提示：1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次，2.可以搭配音樂節奏進行森俊憲表示，這二個動作非常簡單，甚至可以在煮飯、看電視或零碎時間一邊做，一邊搭配音樂節奏愉快地運動，就可以有效燃燒脂肪。
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雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作; 抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌 抬腳拍手的有氧運動有助燃脂; 先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 每天坚持抬腿拍手30次，主要瘦肚子
每天坚持抬腿拍手30次，主要瘦肚子.j腾讯视频精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐奥运会全部搜索关键词全网搜热搜榜VIP看过看过收藏订阅创作中心下载客户端1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验PC客户端免费蓝光播放PC客户端3倍流畅播放PC客户端提前一小时追剧PC客户端自动更新下载剧集切换退出评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP登录之后可以开通VIP/超级影视VIP看大片开通评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP立即登录精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员建党百年音乐生活艺术旅游育儿演唱会搞笑奥运会NBA体育游戏WWE网页游戏娱乐新闻时尚科技汽车房产财经知识教育课堂热播榜热搜榜直播爱看星座按住画面移动小窗不再出现在页面右下角重新打开小窗播放181次播放分享QQQQ空间微博{!tipsHtml?'链接':'复制成功'}{!tipsCommon?'嵌入代码':'复制成功'}手机扫码进行分享下载每天坚持抬腿拍手30次，主要瘦肚子去下载下载需先安装客户端{clientText}客户端特权:3倍流畅播放1080P蓝光极速下载icon/18px/phone-grey手机看{title}当前播放至{time}扫一扫手机继续看iPhone客户端iPad客户端Android客户端没有腾讯视频APP？立即下载侵权/投诉热评每天坚持抬腿拍手30次，主要瘦肚子2018年03月26日发布undefined{fansNumundefined}人关注{followundefined?'已关注':'关注'}详情收起undefined的影评00:41每天坚持抬腿拍手30次，主要瘦肚子副标题要不要00:54反正我觉得我没什么错，我管别人怎么叫我？我又不是不付钱，只不过是口渴罢了。
不信的话，可以调监控呀副标题要不要00:39天晴小剧场：防狼手册！必须收好！副标题要不要01:16这下史尿多不敢再让我喝马桶水了吧！副标题要不要01:05忙忙碌碌的一年，不知是否受疫情的影响，见到爸妈了吗？有妈的孩子像块宝，幸福享不了副标题要不要00:48草率了，用力过猛了！哈哈副标题要不要01:12奥特曼大抽奖，奖品千奇百怪，杰克奥特曼变身太奇葩副标题要不要01:00二哈拆家居然能发现主人的私房钱！副标题要不要00:41萌狗生活日记之这辈子有没有人为你拼过命！下副标题要不要00:54搞笑萌娃：老板你不是睡着了吗？副标题要不要00:51搞笑父子：爸爸太难了…副标题要不要VIP专属福利热门频道电视剧综艺电影NBA搞笑音乐娱乐动漫游戏VIP影院海外剧纪录片新闻生活体育特色推荐自制电影杀毒软件软件下载手机版Windows版Mac版iPad版TV版服务客服反馈侵权投诉免广告合作VIP采购粤网文[2017]6138-1456号|网络视听许可证1904073号|增值电信业务经营许可证：粤B2-20090059|粤公网安备44030002000001号关于腾讯|AboutTencent|服务条款|广告服务|腾讯招聘|客服中心|网站导航Copyright©1998-2021Tencent.AllRightsReserved.腾讯公司版权所有反馈x
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5. 用抬腿與擺動跳脫推蹬思維框架
因此，我們可以說「學會在落地後抬腿與擺動才是跑步的重點」。
... 想像你雙手輕快的拍掌，而不是重重拍手，手掌會變紅），擺動腿會自然跟上，身體重心會自然延伸。
GarminBlog健身跑步自行車游泳登山&健行潛水高爾夫健康新知車用航海General健康新知跑步用抬腿與擺動跳脫推蹬思維框架19四月,2021(圖/文:黃慶旻Josh)在「身為跑者，來認識跑步動作的週期吧！」文中提到，擺動（swingphaseorflightphase）與支撐（stancephaseorsupportphase）是跑步動作學習首要關鍵。
在這擺動與支撐的週期裡，讓我們可以清楚知道如何運用身體產生位移、對地面出力、甚至是出現短暫的騰空。
於是我們經常聽到「ToeOff」或者「PushOff」，來說明身體位移與騰空的過程中的狀態。
然而論及速度與衝刺，運動科學界裡會以三關節伸展「TripleExtension」強調髖-膝-踝三個關節對地面做出同時伸展的動作的重要，得以創造更多力量給予地板。
三關節伸展「TripleExtension」圖倘若你讀過姿勢跑法，對此又提出「推蹬被認為是很沒有效」的說法，認為創造出的力量方向並沒有實際的幫助。
姿勢跑法圖於是我們今天就來討論推不推蹬，倒底重不重要？首先，我們要有一個像磅秤的機器，可以計算出腳踩在上面施加給地板的力量，而跑步時足底與地面的關係很複雜，包含上、下、左、右、前、後等動態施力情形，於是這個磅秤可以根據電壓變化精算出一個腳底與地面的施力，這就是運動科學儀器–測力版，當然計算出的軸數越多越精準，當然價格也越昂貴。
有了測力板，我們就可以檢測跑步過程中的「地面反作用力」。
圖：測力板先來回憶跑步動作週期的支撐與擺動，是以支撐加上三個擺動期（前中末）來強化觀念，分別是35%與65%，現在用更細緻的說法，分別依序是「煞車Braking」「推進Propulsion」「動作恢復Recovery」「預先收縮Pre-Activation」。
我們聚焦於推進Propulsion這個推蹬的動作。
煞車Braking，顧名思義代表著如同開車遇到紅燈時，勢必要停下來。
實際跑步狀態而言，我們不可能真的停下來，在煞車的過程中只有短暫的0.03-0.10秒，會以一股強大的力量維持在持續移動狀態，也就是牛頓第一運動定律所敘述的「動者恆動、靜者恆靜」。
因此，人體動作在「腳跟或者腳掌瞬間接觸時」產生的被動衝擊反作用力峰值，接著會有主動衝擊反作用力峰值，就會進入第二階段推進-全腳掌支撐時，直到ToeOff後才下降。
Toeoff代表著所有的肌肉接近關閉不做工（參考下圖）。
何以這麼說呢？其實是肌肉是在過程中收縮長度固定的狀態下保持身體穩定，同時呈現因為肌肉遵循「Switchon,Switchoff」原則。
肌肉在使用的過程中會以運動單元所產生的電位訊號，控制肌肉的徵招，就像是身體擁有千軍萬馬，面對敵人的攻城掠地及強取豪奪，勢必產生反擊，當敵人越弱，就會率先使用慢速收縮肌肉，當敵人越強，就勢必用更強大的快速收縮肌肉，然而，電位訊號傳遞需要時間與反射，在這過程中，從下方圖的左側，當身體經由煞車進到推進，準備進入動作恢復的狀態。
因此Toeoff代表著所有的肌肉原則上是關閉、不做工的，代表身體在必須保持持續運轉的狀態下「抬腿與擺動」正是造成我們移動穩定的關鍵。
知名的跑步運動生物力學專家Dr.KenClark，以下圖說明過度而刻意使用推蹬三關節伸展，可能使身體重心向後、向下，反而不利於跑步的循環動作。
從綠色箭頭的上圖，可以知道推進瞬間的力量來自髖屈加膝伸的前側力學效應，力量方向是箭頭由上而下，將下肢髖膝踝三關節與腿的動作延伸到地面。
而地面的反作用力傳導，見紅色箭頭的下圖，力量方向是下而上，由下肢與腿接受地板反作用力的剛性接觸。
當我們非常刻意想要在做出推蹬與三關節伸展，有可能導致身體重心向後與向下，這個刻意再加上過度施力往下，容易為了平衡「身體的反向動作」，出現費力而不順暢的跑步循環動作。
於是Toeoff時，身體會自然呈現髖-膝-踝三關節同時伸展的動作，但刻意在推蹬時呈現過度的三關節伸展，卻可能打破順暢的跑步循環，而有推蹬是無效動作一說。
然而推蹬到底如何幫助我們跑步的呢？接下來，我們近一步地來看推蹬的動作順序。
推蹬，不需要過度地做出踩地動作。
當起步速度變快，前面提到的煞車力道自然也會變大
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然而論及速度與衝刺，運動科學界裡會以三關節伸展「TripleExtension」強調髖-膝-踝三個關節對地面做出同時伸展的動作的重要，得以創造更多力量給予地板。
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姿勢跑法圖於是我們今天就來討論推不推蹬，倒底重不重要？首先，我們要有一個像磅秤的機器，可以計算出腳踩在上面施加給地板的力量，而跑步時足底與地面的關係很複雜，包含上、下、左、右、前、後等動態施力情形，於是這個磅秤可以根據電壓變化精算出一個腳底與地面的施力，這就是運動科學儀器–測力版，當然計算出的軸數越多越精準，當然價格也越昂貴。
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從綠色箭頭的上圖，可以知道推進瞬間的力量來自髖屈加膝伸的前側力學效應，力量方向是箭頭由上而下，將下肢髖膝踝三關節與腿的動作延伸到地面。
而地面的反作用力傳導，見紅色箭頭的下圖，力量方向是下而上，由下肢與腿接受地板反作用力的剛性接觸。
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推蹬，不需要過度地做出踩地動作。
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